نصف میل تیراکی کے لئے حکمت عملی

تیراکی اچھی مشق ہے، لیکن یہ ہمیشہ قدرتی طور پر نہیں آتی ہے. اگر آپ ٹریلاللن یا دیگر مقابلہ کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو آپ اپنی طویل فاصلے پر تیراکی کی صلاحیت بہتر بنانا چاہتے ہیں. کیونکہ سوئمنگ آپ کے جوڑوں پر کم کشیدگی رکھتا ہے، کیونکہ آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ اب تک فاصلے پر تیر رکھنا چاہتے ہیں. آکسیجن کو بچانے کے، سیکھنے کی کوشش کریں اور کم از کم مزاحمت کے ساتھ پانی کے ذریعے منتقل کرنے کے لئے سیکھنے میں آپ کو آدھی میل یا اس سے زیادہ تیر میں مدد مل سکتی ہے. واحد فاصلے پر اکیلے مت چھوڑیں، خاص طور پر اگر آپ مضبوط تیمور نہیں ہیں. ایک زبردست ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.

دن کی ویڈیو

سانس لینے والی

جب آپ سوچتے ہیں کہ آپ اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں میں عضلات کی تھکاوٹ کی وجہ سے لمبی فاصلے پر تیر نہیں کر سکتے ہیں، تنفس کی پٹھوں کی تھکاوٹ، جو آپ کی مدد کرتی ہیں سانس لینے میں، اصل میں پانی میں زیادہ تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. جب آپ کے سانس کی پٹھوں کی ٹائر ہوتی ہے تو، آپ کے جسم کو دوسرے عضلات سے آکسیجن کو سینے کی پٹھوں کو ایندھن سے بچانا پڑتا ہے. بوفیل یونیورسٹی کے محققین نے ایک مطالعہ کیا اور مارچ 2010 میں "یورپی جرنل آف ایپلائڈ فیڈولوجی" میں اطلاع دی ہے کہ سانس لینے کی شرح اور زائد حجم میں اضافے، آپ کے پھیپھڑوں میں اور باہر منتقل ہوا کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے سانس کی تربیت کے اثرات کو ماپا، سوئمنگ برداشت پر. آپ کے سانس لینے کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کے لئے تیاری کے کوچ کے ساتھ کام کرنا ممکنہ طور پر بغیر نصف میل میل تیر کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوسکتا ہے.

آپ کی نقل و حرکت کو سنبھالنے

تیراکی پیچیدہ تحریکوں میں شامل ہے اور آپ کے بازو کو سنبھالنے اور ٹانگوں کی تحریکوں کو مؤثر طریقے پر عمل کرنا پڑتا ہے. ایک تیر کوچ کی تشخیص کرتے ہوئے آپ کی نقل و حمل آپ کے کمزور مقامات کو نشانہ بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. جب آپ ایک ہموار، ہم آہنگ فیشن میں منتقل نہیں ہوتے ہیں، تو آپ اضافی توانائی کا استعمال کرتے ہیں جو اس سے نصف ملی میٹر تیرنا مشکل ہوسکتا ہے. کوچ اور جسمانی تھراپی جین آلی کی سفارش کی جاتی ہے، آپ کے ہاتھوں سے پانی کے ذریعے ھیںچیں، آپ کو ضائع کرنے کے بجائے 90 ڈگری زاویہ پر رکھے ہوئے ہیں. اپنے ہونٹوں سے لات ماریں اور آپ کو پانی کے ذریعے اپنے آپ کو فروغ دینے کے مقابلے میں سخت نہیں لگیں.

آپ کے ڈریگ کو کم کرنا

جب تم تیرے ہو تو آپ پانی کی مزاحمت کے خلاف چلتے ہو. پانی کے خلاف جنگ آپ کو کم کر دیتا ہے اور آپ کو ٹائر دیتا ہے. مزاحمت کو کم کرنے کے طور پر کم کرنے کے لئے، بہت سے کوچوں کو تیراکی کی سفارش کی جاتی ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کے ہپس آپ کے سر سے زیادہ پانی میں زیادہ چلتے ہیں. آپ کے جسم کی سیدھ کو جتنی جلدی ممکن ہو وہ رگڑ اور ڈریگ کو کم کرنا. آپ کے سر کو لفٹنگ آپ کے جسم کی سیدھ میں تبدیل کرتی ہے. اپنے سر کو نیچے رکھیں، اپنے سر کے بجائے اپنے سر کے اوپر سرے سے پانی کے سطح پر اپنے سر کے تاج میں چل رہے ہیں، کوچ کوچ پرسکیلا کاکمیامی نے ابتدائی ٹریتھلیٹ کی ویب سائٹ پر کہا.

پانی میں آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ

خوف آپ کے جسم کو سخت بنا سکتا ہے، جو اضافی توانائی کا استعمال کرتا ہے اور اسے طویل فاصلے پر تیر کرنا مشکل ہوتا ہے.اگر خوف سے نصف میل کی تیاری کرتے وقت آپ کو خوف ہوتا ہے تو، خاص طور پر آپ کے سر پر کھلا پانی یا پانی میں، آلو پانی میں مشق کرکے آرام دہ ہو جاؤ. جاننے سے آپ آسانی سے کھینچنے سے بچنے کے لئے کھڑے ہو سکتے ہیں تاکہ آپ خوف سے بچیں کہ آپ پانی میں بہت زیادہ بہاؤ بن سکیں یا ٹریننگ کے دوران ناکافی سانس لے لیں. مختصر فاصلے سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اضافہ کریں جب تک کہ آپ آسانی سے آدھی میل تک تیر نہیں کر سکتے. ایک بار جب آپ اترا پانی میں مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں تو، گہری پانی میں منتقل ہوجائیں.