فٹ بال کے لئے تیاری

تیراکی فٹ بال کھلاڑیوں کو آف موسم میں فٹ رہنے میں مدد دے سکتی ہے اور اضافی طور پر زخموں کے خطرے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کراس ٹریننگ کے طور پر کام کرتے ہیں. سویئر کاموں کو بھی فٹ بال کھلاڑی کی دلکش برداشت کرنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے ایک چیلنج کک کے میکانکس کو ایک چیلنج ہو سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

تھکاوٹ کو روکنے کے لئے برداشت

فٹ بال کھلاڑیوں کو تھکاوٹ سے بچنے کے لئے ایروبیک برداشت کی ترقی کی ضرورت ہے. کاروائی کھلاڑیوں کو کاروائیوں کو مضبوط کرنے کے ساتھ کارڈیو سیشن کو یکجا کر کے برداشت کو بہتر بنا سکتا ہے - اور سوئمنگ کراس ٹریننگ کے مقاصد کے لئے ایک اچھا اختیار فراہم کرتا ہے. باربی جسم کے پٹھوں کی زلزلے سے زائد اور کشیدگی - ایڈمنڈر پٹھوں، کوئڈ، ہڑتال، بچھڑے اور پاؤں - فٹ بال کے کھلاڑیوں میں سب سے زیادہ عام زخم ہیں، "باربی ایل" میں پانی پینے والے "خواتین میں خواتین" کے مطابق. سوئمنگ ورزش آپ کے نچلے جسم کے پٹھوں اور جوڑوں پر کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کے اوپر جسم کی مشق کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں.

آف سیزن میں ایک مضبوط دل

آف موسم کے دوران آپ کارڈویوسکاس فٹنس کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے ٹریننگ شیڈول میں کام کی جگہ تیراکی میں شامل کر سکتے ہیں. کھیل فٹنس مشیر کے مطابق، تیراکی گودوں کے فی ہفتے 20 سے 40 منٹ کے دو سے تین سیشن کے لئے مقصد. مثال کے طور پر، پیر اور جمعہ کو، آپ کے بنیادی طاقت، استحکام اور فعال طاقت کے لئے مشقوں کے ساتھ 20 منٹ کی تیاری کے ورزش کو یکجا. بدھ کو، منگل اور جمعرات کو آرام کرنے کے دوران آپ ایک گھنٹے تک ٹینس یا بیڈمنٹن کھیل سکتے ہیں. جب سوئمنگ، آپ کی دل کی شرح کی نگرانی کرنے کا مقصد آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 60 سے 70 فی صد تک پہنچتا ہے.

جب فٹ بال کھلاڑی پانی میں پھینکتے ہیں تو

جب سوئمنگ کرنے کے لئے آتا ہے تو، فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے بنیادی چیلنج - یا کسی بھی دوڑ میں چلنے والا کھلاڑی - کک ہے. فری اسٹائل یا پیچھے اسٹروک کے لئے ایک موثر فلٹر کک لچکدار اینکیلز اور پانی میں آپ کے پاؤں کو اشارہ کرنے کی صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے - جو کچھ کھلاڑیوں کے ساتھ جدوجہد کرتی ہے. اس کے علاوہ، کک آپ کے ہونٹوں میں گردش سے نکالتا ہے اور آپ کے گھٹنوں کا موڑ نہیں ہے. ایک غلط کک ایک سائیکل کے اندر اندر پانی کے پیڈلنگ کی طرح لگتا ہے. پٹھوں کو توڑنے کے مطابق، مختصر بلیڈ کے ساتھ ٹوکری کا استعمال کرتے ہوئے، اضافی لوڈ یا پانی کی مزاحمت آپ کے ٹانگوں کو بڑھنے اور ایک بہتر کک حاصل کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے ٹخنوں کے لئے ایک مؤثر اثر شروع کرو، فرش پر بیٹھا اور اپنی بائیں جانب اپنی دائیں ٹانگ کو پار کر. آپ کے بائیں ہاتھ سے، آپ کے دائیں پاؤں کو پکڑو اور آہستہ آہستہ اپنا پاؤں گھومنا. اس کے بعد آپ کے ٹخنوں کی توسیع کا کام کر کے دائیں انگلیوں کو نیچے ھیںچو. آپ کے بائیں ٹخنوں کے لئے مسلسل دہرائیں.

گہرے پانی میں چل رہا ہے

ایکٹک چلانے والی فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے ایک اور پانی کی بنیاد پر اختیار ہے. کسی پول کے گہرے اختتام یا ایک ہائیڈرروتھراپی پول میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا ہے، گہرے پانی میں چلنے والی بزنس بنیان پہننے اور پانی میں چلنے میں شامل ہے.آپ کو مناسب شکل کو برقرار رکھنے کے لئے پانی کی مزاحمت کے خلاف آپ کے ہونٹوں کو آگے بڑھانا ہوگا. کیونکہ آپ کے پاؤں پول کے فرش کو کبھی نہیں چھوتے ہیں، آپ اپنے نچلے حصے پر آپ کے نچلے حصے پر کمپکائیو فورسز پر دباؤ کو کم کرسکتے ہیں. "سائنس ٹریننگ - فٹ بال: طاقت، رفتار اور برداشت کو فروغ دینے کے لئے ایک سائنسی طریقہ" کے مطابق "تھامس رییلی کی طرف سے. یہ لازمی مشق ایئروبک برداشت کا حامل بناتا ہے اور آپ کے پٹھوں کی بحالی کو بڑھانے اور مقابلہ یا سخت خشک زمین کے کام کے بعد درد کو کم کر سکتا ہے.