وٹامن سی

ملٹی وٹامنز ایک معیاری غذا کے ذریعہ حاصل کردہ افراد کے ساتھ اضافی غذائی اجزاء کو اپنے جسم میں پمپ لگانے کے لئے کئی وٹامن کے محفوظ خوراک فراہم کرتی ہیں. زیادہ تر ملٹی وٹامن میں وٹامن سی شامل ہے، جو آپ کے جسم کے بنیادی افعال کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. تاہم، ملٹی وٹامن کے ریگمینٹ کے ساتھ معیاری غذا کو تبدیل نہ کریں؛ صرف ضمنی مقاصد کے لئے ملٹی وٹامن استعمال کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

روزانہ ملٹی وٹامن استعمال کے فوائد

روزانہ ملٹی وٹامنز، عام طور پر اچھی طرح سے متوازن غذا کے ساتھ مل کر جب آپ کو غذائیت کے فرق میں کسی بھی غذائیت کے فرق کو پورا کرنا ہوتا ہے. سٹینلیسس کاؤنٹی ہیلتھ سروسز ایجنسی کے مطابق، ملٹی وٹامنز کی طرح "انشورنس پالیسی" کے طور پر کام کرتی ہے، غذائی خسارے کے اعلی خطرے پر بزرگ اور دیگر افراد کے لئے وٹامن کی اضافی خوراک فراہم کرنا. یہاں تک کہ صحتمند افراد جو ایک دن تین مربع کھانا کھاتے ہیں عام طور پر "دور" دنوں کا تجربہ کرتے ہیں جہاں ان کی جسم کی ضرورت ہوتی ہیں. غذائی خوراک اور پری پیک پیکڈ کھانے کے ارد گرد بنائے جانے والی غذاوں میں کم از کم تمام ضروری وٹامن شامل ہیں. پولیوٹینٹس جیسے سماج، اسٹینلیسیسن کاؤنٹی ہیلتھ سروسز ایجنسی کی وضاحت کرنا جاری ہے، غذائی اجزاء کے ہمارے جسم کو بھی بہاؤ.

وٹامن سی

وٹامن سی، قدرتی طور پر لیتھائی پھل، بیر اور کئی دیگر پھل اور سبزیوں میں پانی سے حلال وٹامن سی کو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ضروری ہے. جیسا کہ ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی وضاحت کرتا ہے، وٹامن سی اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتی ہے جس میں ڈی این اے کو نقصان پہنچانے والے آزاد ذہنیتوں کو بے اثر کرنے کی صلاحیت ہے. یہ کنٹرول کے انفیکشن میں بھی مدد ملتی ہے، کولگن بنانا، آپ کے جسم میں مرمت کے ؤتکوں اور زخموں کو شفا دیتا ہے. یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کا دعوی بھی کرتا ہے کہ وٹامن دیگر ممکنہ ابھی تک غیر معمولی حالات میں، دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کے خلاف حفاظت میں حصہ لےتا ہے.

RDA

وٹامن سی کی تجویز کردہ غذائی الاؤنس مردوں کے لئے 90 ملیگرام اور خواتین کے لئے 75 ملی گرام پر مشتمل ہے، جس کے ساتھ ہر دن 2 گرام کی اونچائی کی حد ہے. امتیاز آپ کی صحت پر اثر انداز ہونے والے دیگر حالات پر منحصر ہے. تمباکو نوشیوں کو ایک اضافی 35 ملی گرام کی ضرورت ہوسکتی ہے. ڈاکٹر جین ہگونڈن، لینسس پالنگ انسٹی ٹیوٹ ریسرچ ایسوسی ایٹ، یہ بتاتا ہے کہ زیادہ تر ملٹی وٹامن میں تقریبا 60 ملی گرام وٹامن سی مشتمل ہے، جبکہ پھل اور سبزیوں کی پانچ سرونگ تقریبا 200 ملی گرام ہوتی ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ، حقیقت میں روزانہ 200 سے 300 میگاواٹ تک پہنچنے کی تجویز کرتا ہے، جو کسی باقاعدگی سے پھل اور سبزیوں کو کھاتا ہے اور معیاری ملٹی وٹامن کے ساتھ اپنی خوراک کو پورا کرتا ہے.

احتياطی تدابیر

بہت زیادہ وٹامن سی لے کر کئی صحت کی دشواریوں کو جنم دے سکتا ہے. شمالی ڈکوٹا سٹیٹ یونیورسٹی کے فوڈ و غذائیت کے ماہر جولی گارڈن رابنسن کے مطابق، وٹامن سی کی اعلی خوراک کی پیشابوں کے اندر اسہال اور غیر معمولی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے.وٹامن سی پر مشتمل امراض اکثر اکثر جسم میں اضافی سیال نکالنے میں مدد کرتی ہیں لیکن ان افراد میں پانی کی کمی کو بھی خرابی ہوتی ہے جو کافی سیالیاں نہیں ہیں. اگر آپ حاملہ، ذیابیطس ہیں، کینسر کے علاج سے گزرتے ہیں، گردے کی دشواریوں سے بچنے یا طبی حالت سے گریز کرتے ہیں جس سے آپ کے جسم میں غذایی اجزاء کی غیر معمولی عدم توازن پیدا ہوتی ہے.