سائکلنگ روڈ ریس کے لئے ٹاپنگ
فہرست کا خانہ:
ایک بڑی نسل، سائیکل ڈرائیور اور دیگر برداشت کھلاڑیوں سے پہلے ہفتہ کے دوران ان کی ٹریننگ شیڈول کا احساس ہوتا ہے. خود کو دھکا اور اپنے وقت کو بہتر بنانے کے بجائے وہ اپنے کاموں کی مدت یا شدت کو کم کرنے کے بجائے. ٹریننگ کے اس مرحلے کو ٹاپنگ کہا جاتا ہے، اور کوچوں کو ہر اہم ریس سے پہلے اس کی سفارش کی جاتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیوں ٹاپ؟
ٹاپنگ ممکنہ طور پر انسداد بدیہی لگ سکتا ہے، کیونکہ آپ اپنی دوڑ سے قبل اس طرح کی طاقت اور صلاحیت بنانا چاہتے ہیں. تاہم، اگرچہ طویل عرصے میں تربیت آپ کی کارکردگی میں بڑھتی ہے، تو یہ آپ کے جسم کو مختصر مدت میں ٹائر دیتا ہے. اگر آپ بڑے دوڑ سے قبل دنوں کے دوران بہت مشکل تربیت کرتے ہیں تو، آپ کو مقابلہ شروع ہونے پر آپ کی طاقت پہلے ہی ختم ہوگئی ہے، اور آپ کو اچھی طرح سے آرام دہ اور پرسکون ٹائر کا امکان ہے. ٹاپنگ آپ کے جسم کو اپنے دن کی دوڑ میں سیڈل میں جانے سے پہلے اپنی بہتری سے بازیابی کی اجازت دیتا ہے. اپنی سڑک کی دوڑ کے خصوصی مطالبات اور آپ کے تربیت کے آخری ہفتے کے دوران آپ کو کیسے ٹاپ کرنا چاہئے اپنے کوچ سے بات کریں.
ٹاپ جیتنے کے لئے
"سخت سائکلنگ" کے مصنف ایڈ برک کے مطابق، "ٹاپنگ 3 فیصد اوسطا سائیکل سائیکلسٹ کی کارکردگی کو بہتر بنا دیتا ہے." آسٹریلوی کھیلوں کے انسٹی ٹیوٹ کے ڈاکٹر فرینک پیکی نے ایک مطالعہ پایا کہ دوڑ دوڑ سائیکل سائیکلسٹوں کی ٹانگوں کی طاقت سے کم از کم دو ہفتوں تک دوڑ میں ایک سائیکل ریسرچ کی کارکردگی اور ٹاپنگ سے پہلے ایک ہفتوں تک ٹاپنگ. اس سے پتہ چلتا ہے کہ ٹاپرنگ بنیادی طور پر مؤثر نہیں ہے کیونکہ اس کی طاقت بہتر ہوتی ہے، لیکن دیگر عوامل کی وجہ سے، جیسے ہی جسم کی ذخیرہ کاربوہائیڈریٹ اور عضلات کی عروج اور ایروبوبی طور پر دونوں کام کرنے کی صلاحیت ہے.
ایک اچھا بیلنس
ریس سے پہلے ٹاپنے کی کلید وصولی اور تربیت کے درمیان صحیح توازن تلاش کر رہا ہے. اگر آپ بالکل سواری نہیں کرتے ہیں تو، آپ کی کارکردگی کا شکار ہو جائے گا، لینس آرمسٹرانگ کے پرانے سائیکلنگ کوچ کریس کارمیچیل نے کہا. کرمیچیل نے ریسرچ سے قبل ہفتہ کے دوران اپنے تربیتی سیشن کی لمبائی کو کم کرنے کی تجویز پیش کی ہے مگر ان کی شدت کو زیادہ رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کا بدن اب بھی اس وقت انجام دینے کے لۓ ہے جب یہ دوڑ کا وقت آتا ہے اور اس کے مقابلہ کے دباؤ کے لئے آپ کے پٹھوں کو تیار کیا جاتا ہے.
سپرنٹ ایونٹ بمقابلہ
برداشت واقعہ، جیسے کثیر دن کی نسل یا واحد دن صدی کے مطالبات، ایک سپرنٹ ایونٹ میں سے مختلف ہیں، جیسے ایک معیار. اپنے ایونٹ کے لئے تیار کرنے کے لئے آپ کے کوچ کا بہترین طریقہ کے بارے میں بات کریں. عام اصول کے طور پر، ٹاپ کا دورہ برداشت کے واقعات کے لئے طویل عرصہ تک ہے اور اس میں اعلی شدت کا کام بھی شامل ہے جس میں ریس کی مخصوص ضروریات کو حل کرنے کے لئے، جیسے کھڑی پہاڑیوں. چھوٹے واقعات کے لئے، آپ کے کوچ آپ کو صرف چند دنوں کے لئے ٹاپ میں بتا سکتے ہیں اور کچھ تربیتی سیشنیں شامل کریں جس میں آپ اپنے آپ کو عام طور پر معمول کے طور پر دھکا دیتے ہیں.