مگنیشیم

آپ کو ڈی این اے اور پروٹین بنانے کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہے، مضبوط ہڈیوں کی تشکیل اور اپنے اعصاب اور عضلات کو برقرار رکھنے، دل سمیت، مناسب طریقے سے کام کرنا. مردوں کو روزانہ کم از کم 420 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور خواتین کو اچھی صحت کے لئے ہر روز 320 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. چائے میگنیشیم کا ایک ذریعہ ہے، لیکن معدنیات میں یہ عام طور پر زیادہ نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

چائے میں میگنیشیم

چائے میں میگنیشیم شامل ہے، لیکن آپ کو ایک اہم رقم حاصل کرنے کے لئے تھوڑا سا پینا ہوگا. ایک غذائی اجزاء میں کھانے کے لئے زیادہ سمجھا جاتا ہے، اس کے فی فی روزانہ قیمت کا فی صد ہونا چاہئے. 2013 میں جرنل آف ٹاکسولوجی میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، چربی کے چار کپ چائے پیسہ میگنیشیم کے لئے DV کا 5 فیصد فراہم کرتی ہیں.

چائے کی قسم

یہ ضروری نہیں ہے کہ میگنیشیم کا مواد کب آتا ہے جس میں آپ کو پینے کی چیزیں پائی جاتی ہیں. نومبر 2012 میں یورپی کیمیکل بلٹین میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں پتہ چلا ہے کہ محققین کی طرف سے ٹیسٹ کے تمام سیاہ فام، سبز چائے، ہربل کے پھل اور پھل کی ٹیم اسی میگنیشیم کے مواد کے بارے میں تھا، جو فی کلو فی کلو فی کلو گرام تھی. ایک چائے کا بیگ تقریبا 2 گرام چائے پر مشتمل ہے، جس میں تقریبا 2 ملیگرام میگنیشیم فی بیگ، یا آپ کی روزانہ کی ضروریات میں سے ایک فیصد سے کم ہے.

جذباتی خیالات

سبز، سفید اور سیاہی ٹیکوں سمیت سچے، آکسیلیٹس شامل ہیں، جو میگنیشیم جذب سے مداخلت کرسکتے ہیں. جب تک آپ ڈفینیڈڈ ورژنز کا انتخاب نہیں کرتے ہیں، جب تک یہ ٹیکس بھی کیفین پر مشتمل نہیں ہیں، جو مجننیشیم کی مقدار میں اضافہ کرسکتا ہے جو آپ کے پیشاب میں جسم سے نکلتا ہے.

میگنیشیم کے بہتر ذرائع

بہت سے لوگ کافی میگنیشیم کی سطح پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں یا اس کے میگنیشیم کے مواد کی وجہ سے یا آکسالیٹس اور کیفین کے اثرات پر مشتمل ہوسکتا ہے. میگنیشیم میں زیادہ غذائی اجزاء میں زیادہ سے زیادہ گری دار میوے، قلبی ناشتا اناج، سارا اناج، سبز پتلی سبزیوں، آیوکوادا، کیلے، ایڈیامیم، پھلیاں اور دالیں، کم چربی دہی، گہرا چاکلیٹ، خشک پھل، آلودگی، میککر اور ٹونا شامل ہیں.