نوجوانوں کو بدی کھانے کی آدتےن کے ساتھ

فہرست کا خانہ:

Anonim

بدی کھانے والی عادات کے ساتھ کشور موٹاپا، تھکاوٹ، غذائیت کی کمی اور اسکول میں غریب سنجیدگی سے متعلق اور جسمانی کارکردگی کا شکار ہوسکتا ہے. اکیڈمی آف اینڈ ایڈوانسنٹ پینٹ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ 16 فیصد سے 33 فی صد بچے اور نوجوان موٹے ہیں، اور اس وزن کے اندر نوجوانوں کو زیادہ سے زیادہ بالغوں کی تعداد زیادہ ہوسکتی ہے. غریب کھانے کی عادتوں کے ساتھ نوجوانوں کو جسمانی سرگرمیوں کو فروغ دینے اور خوراکی تبدیلیوں کو بڑھانے کے ذریعے موٹاپا کے خطرات کو کم کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری کی سفارشات

جبکہ بعض نوجوانوں کو آسانی سے غریب کھانے کا انتخاب ہوتا ہے، دوسروں کو زیادہ سے زیادہ - یا اندراج - کشیدگی، تشویش یا ڈپریشن کی وجہ سے. اشاعت "امریکیوں، 2010 کے لئے غذائی رہنما خطوط" سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ فعال اور فعال نوجوان لڑکوں کو 2، 200 سے 3، روزانہ 200 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ ایک ہی جسمانی سرگرمی کے زمرے میں لڑکیوں کو عام طور پر 2، 000 سے 2، 400 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. صحت مند وزن برقرار رکھیں. 2010 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے مطابق، دوپہر کے کھانے کے بپتسمہ تک جانے والے لڑکے نے دوپہر کے کھانے کے دوران تقریبا 2، 000 کیلوری کا استعمال کیا.

چینی کی کھپت

زیادہ سے زیادہ چینی میں کھاتے ہوئے کشور وزن میں اضافہ، غذائیت کی کمی کو فروغ دینے یا cavities حاصل کرنے کا خطرہ ہے. 2008 میں "اسکول نرسنگ" جرنل میں شائع کردہ ایک جائزہ کا حوالہ دیتے ہیں کہ بچوں میں، موٹے اضافہ میں ہونے والے حدود کا تناسب 1. ہر سگراری پینے کے لئے 6 گنا ان کے کھانے میں شامل ہیں. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹرز کی رپورٹ ہے کہ بیشتر ایس ایس نوجوانوں نے ان کی کیلوری کا 40 فیصد اضافے کی شکر اور غیر غریب چربی سے کھایا اور دودھ کے مقابلے میں زیادہ سوڈا پینے کا استعمال کیا. اپنے نوعمروں کو حوصلہ افزائی کریں کہ چینی یا میٹھی مشروبات، بجائے سوڈا اور نیبوڈ کی بجائے پانی یا کم چربی دودھ پائیں.

بہتر بنانا پورے گدے

بدی کھانے والی عادات کے ساتھ کشور بہتر نمکین کا انتخاب کرسکتے ہیں جیسے سفید روٹی، شاک اناج، سفید چاول اور باقاعدہ پاستا. اپنے نوجوانوں کو پورے سارا اناج کو منتخب کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں جیسے بھوری چاول، آلیمی، پورے اناج اناج، کونو اور پورے گندم پادا - جو بہتر اناج سے زیادہ غذائیت ہے. سی ڈی سی کی رپورٹ ہے کہ بیشتر ایس ایس نوجوانوں نے پورے اناج کے لئے کم سے کم سفارش کا استعمال نہیں کیا، جو روزانہ 2 سے 3 ونس ہے.

صحت مند غذا انتخاب کرنا

اپنے نوجوانوں کو مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کو لے لو؛ سارا اناج؛ دودھ، دہی اور کم موٹی پنیر جیسے کم چربی ڈیری کا کھانا؛ پلانٹ پر مبنی تیل؛ اور پروٹین امیر غذائیت جیسے ریال گوشت، چمڑے کی مرچ، انڈے، سمندری غذا، سویا کی مصنوعات، انگور، گری دار میوے، بیج اور نٹ بٹر. "امریکیوں، 2010 کے لئے غذا کے رہنماؤں کے مطابق،" ایک نوجوان لڑکی جس کی ضرورت ہوتی ہے 2، 2 کروڑ کیلوری کو 3 کپ، 2 کپ پھل، 7 ونس اناج، 6 آئن پروٹین کا کھانا، 3 فیڈ ڈیری کھانے کی اشیاء، روزانہ تیل کے 6 چمچیں.ایک نوجوان لڑکے کو 2 کلو گرام، ہر روز 600 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، ہر دن 3 1/2 کپ، 2 کپ پھل، 9 ونس اناج، 6 1/2 فیٹ پروٹین کے کھانے، 3 کپ کے دودھ کا کھانا اور 8 چائے کا تیل..