ہائی فائبر پھلوں کے دس اقسام

فی غذا میں 25 سے 38 گرام فیبرک فی دن حاصل کرنے میں آپکے خطرے کو کم کولتھولول کے لئے خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، دل کی بیماری، کولناس کینسر اور ڈاٹاورکسیسیس، بیزورڈ اور قبضے جیسے ہضم حالات. کیونکہ ریشہ آپ کی خوراک میں بلک اضافہ کرتا ہے اور آپ کے پیٹ سے چھٹکارا کم کرتا ہے، اس سے آپ کو زیادہ دیر محسوس ہوتا ہے، لہذا آپ کو اعلی فائبر غذا کے ساتھ اپنے وزن کو برقرار رکھنے میں آسانی مل سکتی ہے. پھلیاں فائبر کے بہتر ذرائع میں سے ایک ہیں.

دن کی ویڈیو

وائٹ، بحریہ اور عظیم شمالی

ایک کپ کے ابھرتی ہوئی بحریہ پھلیاں 1 9. 1 ریشہ کی 1 گرام ہے، اور اسی طرح کے چھوٹے سفید پھلیاں 18 ہیں. 6 گرام. ڈبے میں بہت اچھا شمالی پھلیاں منتخب کریں اور آپ اب بھی 12. فی کپ 8 گرام فیبرک فائبر حاصل کریں گے. سفید پھلیاں ہلکے ذائقہ ہوتے ہیں، ان کو خالصانہ بنانے کے لئے موزوں بناتے ہیں اور پھر بیکڈ چیزوں میں نصف چربی کے لئے موٹی متبادل کے طور پر استعمال کرتے ہیں جیسے براؤنیز یا سوپ موٹے ہوتے ہیں.

ادزوکی، کڈنی اور پنٹو

آدزوکی پھلیاں فی فی فی 8 گرام فیبرک. ابھرتے ہوئے گردے پھلیاں ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ ہے. 16 فی فی فی گرام کے ساتھ پنٹ پھلیاں فی کپ، فی فی 5 گرام. شمالی ڈکوٹا اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، اگرچہ کچھ قسم کے سفید پھلیاں سرخ پھلیاں، سرخ پھلیاں یا سرخ پھلیاں جیسے پھلیاں سے زیادہ فائبر ہیں، زیادہ فائدہ مند اینٹی آکسائڈینٹس پر مشتمل ہوتے ہیں.

سیاہ پھلیاں اور کرینبیری پھلیاں

کنڈلی سیاہ پھلیاں تقریبا 16 ہیں. فی فی 6 گرام فی کپ، اور ابھر کر کرینبیری پھلیاں 17. فی فی فیبر فیبرک فی 7 گرام. ایک سیم کی ترکاریاں بنانے کے لئے سیاہ اور سرخ پھلیاں کا مرکب استعمال کریں، انہیں برورو یا کوئسابیلس میں شامل کریں یا بھوری چاول کے ساتھ خدمت کریں. سیاہ پھلیاں اچھی وگنی برگر بھی کرتی ہیں، اور آپ پکایا پھلیاں بنانے کے لئے کرینبیری پھلیاں استعمال کرسکتے ہیں یا انہیں پادری میں شامل کرسکتے ہیں.

چکن اور دالے

ابلی ہوئی دالیں 15. ہر فیبر فیبرک فیبرک فیبرک، اور ابلی ہوئی چکنیں 12 ہے. فی فی فی 5 گرام. اگر آپ وقت پر کم ہوتے ہیں تو دالوں کو ایک بہت اچھا انتخاب ہے اور ڈبے میں بیش استعمال کرنا نہیں چاہتے کیونکہ وہ کھانا پکانے سے پہلے گزرنے کی ضرورت نہیں ہے. مریضوں کے ساتھ سوپ بنائیں، یا گوشت پر مبنی برتن کی سبزیوں کا نسخہ بنانے کے لئے استعمال کریں، جیسے مٹی جاکس یا چرواہا کی پائی. سبزیوں کے لئے hummus ڈپ بنانے کے لئے چپس کا استعمال کریں، یا آپ کے کھانے میں ریشہ اور پروٹین کو بڑھانے کے لئے سلاد یا سوپ میں شامل کریں.