چیزیں جو آپ کھاتے ہیں وہ آپ کو وزن حاصل کرنے کا سبب نہیں بنیں

اگر آپ جو کچھ چاہیں کھاتے ہیں اور وزن میں اضافہ نہیں کرسکتے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں. جبکہ وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کوئی معجزہ کھانے دستیاب نہیں ہے، صحیح غذا کے ساتھ آپ کی خوراک کو بھرنے میں آپ کو صحت مند وزن حاصل کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ اپنی خوراک اور وزن کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ کے ضروریات کے لئے بہترین کھانے کے انتخاب پر بحث کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشانی سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

کیلوری بیلنس اور صحت مند وزن

آپ کے جسم کو آپ کے جسم کو کیلوری کی شکل میں توانائی فراہم کرتی ہے. بہت سے لوگ ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں کیونکہ وہ بہت سے کیلوری کو کھاتے ہیں. اگرچہ بعض فوڈز کم جسم وزن سے منسلک ہوتے ہیں، آپ کے جسم سے کسی بھی ذریعہ، اچھی یا خراب سے زیادہ کیلوری کھانا کھاتے ہیں، وزن کا سبب بنتا ہے. آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کتنی کیلوری آپ کی عمر، جنس اور سرگرمی پر منحصر ہے. اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ، آپ کو اپنی ضروریات کو زیادہ سے زیادہ بغیر جلانے والے افراد کو تبدیل کرنے کے لئے صرف کافی کیلوری کھاتے ہیں، جس میں، خواتین کے لئے، ایک، 600 سے 2، 400 کیلوری، ایک دن اور مرد، 2، 000 اور 3 ایک دن، 000 کیلوری. آپ کا ڈاکٹر یا غذائی ماہر آپ کی صحیح کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

پھلوں اور ویجیوں کے ساتھ وزن حاصل کرنے سے بچیں

کیلوری میں وزن کم نہیں ہونے کا سب سے اہم پہلو ہے، زیادہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں جو لوگ ان کے وزن کو برقرار رکھنے میں زیادہ کامیاب ہوسکتے ہیں. PLOS میں شائع ہونے والی ایک 2015 ممکنہ کوہرور مطالعہ مردوں اور عورتوں کے بڑے گروہ میں وزن اور پھل پر سبزیوں کے درمیان انعقاد کی تحقیقات کی. محققین پھل اور غیر اسٹارٹ سبزیاں اور وزن کے منسلک کے درمیان ایک منسلک تعلقات پایا، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان خوراکوں میں سے زیادہ لوگ ہیں جنہوں نے لوگوں کو کھایا، کم وزن کا وزن تھا. محققین نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ جو لوگ کچھ پھل کھاتے ہیں، جو بیر اور لیتری پھل سمیت، اور بعض سبزیوں سمیت، بشکولی سبزیوں جیسے بروکولی اور گوبھی اور پتیوں کی سبزیاں بھی شامل ہیں، کم وزن کم ہونے کا امکان زیادہ ہوتے ہیں.

پھل اور سبزیوں میں کم توانائی کی کثافت ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے کیلوری میں سے بہت سے خرچ کئے بغیر اچھا سائز کا حصہ کھاتے ہیں. مکمل طور پر کل کیلوری کا کھانا آپ کی کھپت کے مقدار پر مبنی ہے. کم کیلوری کھانے کی اشیاء پر بھرنے میں مدد ملتی ہے آپ کو بہتر وزن کے کنٹرول کے لئے مجموعی طور پر کم کیلوری کا کھانا. اپنے اچھے وزن میں اضافہ کرنے کے لئے دیگر اچھے پھل اور خوردہ ٹماٹر، گاجر، سیب اور واعظ شامل ہیں.

مکمل اناج کھاؤ، بہت

پورے اناج میں وزن بڑھانے میں بھی مدد ملے گی. نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع 2011 کا ایک جائز مطالعہ بھی پورے اناج کی زیادہ مقدار میں اور کم جسم کے وزن کے درمیان ایک ایسوسی ایشن پایا.پھل اور سبزیوں کی طرح، سارا اناج بھی کم توانائی گھنے کا کھانا سمجھا جاتا ہے. فائبر میں پورے اناج بھی ہیں، جو آپ کو مکمل محسوس کرتی ہے. صحت مند وزن کے لئے آپ کے غذا میں اضافہ کرنے کے لئے اچھا سارا اناج شامل ہیں کوئنو، جاکی، بھوری چاول، امیرانٹ، جھوٹ اور بلغور. اس کے علاوہ پوری غذا کی روٹی، پورے اناج اناج اور پورے گندم پادری کو اپنی خوراک میں مزید سارا اناج حاصل کرنے کے لئے استعمال کریں.

دہی کے ساتھ کم وزن کا فائدہ

نیجیم میں شائع ہونے والی 2011 کا مطالعہ یہ بھی پایا جاتا ہے کہ جو لوگ زیادہ دہی کھاتے تھے وہ وزن کم کرنے کا امکان کم تھے. محققین اس بات کا یقین نہیں ہیں کہ دہی کم وزن کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے، لیکن وہ نظر انداز کر سکتے ہیں اس میں خمیر شدہ ڈیری کھانے کی دوستانہ بیکٹیریا کے ساتھ کچھ کرنا ہوگا. دہی پروٹین میں بھی امیر ہے - ایک غذائی اجزاء جو آپ کو کھانے کے بعد مکمل محسوس ہوتا ہے - ہڈی کی تعمیر کیلشیم، وٹامن ڈی اور میگنیشیم کے ساتھ. مجموعی طور پر اچھی صحت کے لۓ، بغیر کسی اضافی چینی یا مصنوعی رنگوں کو کم چکنائی یا غیرفطار دہی کی قسمیں منتخب کریں، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائائیٹیٹکس کی سفارش کی جاتی ہے.