پیٹ میں چربی سے لڑنے والے تین سبزیوں

سبزیاں ضروری غذائی اجزاء کا ایک امیر ذریعہ ہیں، وٹامن اور منرل عام جسم کے کام اور اچھی صحت کے لئے ضروری ہیں. ڈاکٹر این لوئیس Gittleman کے مطابق، "موٹی فلش فوڈس" کے مصنف، "پلانٹ فوڈوں میں 5000 اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں، جس میں بیماری اور بعض کینسر کے خلاف حفاظت اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ ایک مخصوص خوراک یا غذا کی منصوبہ بندی نہیں ہے جس میں پیٹ کی چربی کم ہوجائے گی، سبزیوں کو وزن میں کمی کے باعث مدد مل سکتی ہے، جس میں پیٹ کی چربی کا نقصان بھی شامل ہوسکتا ہے، کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں اور پانی کے مواد سے زیادہ ہیں. میو کلینک یہ بتاتا ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر ایک متوازن غذا طویل مدت کی کامیابی کے لئے وزن اور پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

اسپرگوس

پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے آپ کی خوراک پر asparagus شامل کریں. Asparagus پانی کی برقرار رکھنے کو روکنے کے لئے ایک diuretic کے طور پر کام کرتا ہے، جس میں پیٹ میں چمکتا اور puffiness کا سبب بنتا ہے. اس کی فضلہ کی مصنوعات کو پھیلانے کی صلاحیت ہے جیسے جسم سے نابود شدہ کھانے کی اشیاء اس کے کم سوڈیم مواد کے ساتھ ملتی ہے جو امینو ایسڈ اسپرجن کے نام سے ملتا ہے. Asparagus انسولین کا ایک ذریعہ بھی ہے، ایک غذائیت ریشہ ہے جو صحت مند عمل انہضام کے نظام کو برقرار رکھتا ہے اور قبضے یا پیٹ اپ کو کم کرتا ہے. کم کیلوری کھانے کے حصے کے طور پر بھاپنگ، ساؤٹنگ یا انہیں grilling کرکے گھر پر asparagus تیار کریں.

ککڑیوں

ککڑیوں میں روزمرہ کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کریں جو کیلوری میں کم ہے. ککڑی ایک کم کیلوری سبزیج ہیں جو کوئی موٹی، سوڈیم یا بہتر بہتر شکر نہیں ہیں. اس کی اعلی پانی کا مواد جسم سے فلش کا سیالوں میں پانی کی رکاوٹ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ کھانے سے بچنے کی روک تھام میں مدد ملتی ہے. ککڑیوں کو پتیوں میں شامل کریں، ایک صحت مند دوپہر کے کھانے کے لئے سبز سلاد؛ ایک نمک کے لئے hummus میں سلائسیں ڈپ؛ یا ہلکی ناشتا کے علاوہ کے لئے پالنا اور بادام کے دودھ کے ساتھ ایک سبز سلیمی میں مرکب.

کیلے

وزن میں کمی سے روکنے کے لئے آپ کی عام طور پر لیٹش یا پالنا سبزین کے متبادل کے طور پر کیلی کا استعمال کریں. کیلی ایک سیاہ، پتلی سبز ہے جو وٹامن A، B6 اور ریبولوفین کا امیر ذریعہ ہے، جن میں سے تمام بیماری کے خلاف توانائی کی چابیاں اور تحفظ میں ضروری ہیں. بھوک میں ریشہ بھی بھوک بڑھانے کی روک تھام کو روکنے کے لئے مستحکم خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھتا ہے جس سے آپ کو چینی اور زیادہ سے زیادہ کیلوری میں زیادہ سے زیادہ کھانے کی اشیاء تک پہنچنے سے روکا جاتا ہے. ایک ترکاریاں میں چھاپے زیتون کا تیل اور کالی چپس کے لئے تندور میں پکانا. یا صرف دوسرے گرین کے ساتھ بھاپ اور رات کے کھانے کے لئے گرے ہوئے چکن اور برے ہوئے گاجر کے ساتھ خدمت کریں.

مختلف قسم

آپ کے غذا کو ایک مناسب متوازن غذا کے طور پر ایک قسم کی سبزیاں شامل کریں. چربی سے لڑنے والے غذا کی منصوبہ بندی میں لبن پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی شامل ہوتی ہے. جبکہ سبزیوں کو اپنے روزانہ کھانے کی بنیاد بنانا چاہئے، مجموعی طور پر بی وٹامن اور غذائیت ریشہ سمیت توانائی اور لازمی وٹامن کا ایک ذریعہ ہے.لیان پروٹین کو پٹھوں کی ترقی اور ترقی کی مدد ملتی ہے، جس میں چربی سے زیادہ میٹابولول کی شرح بھی باقی ہے جبکہ باقی کیلیائی جلانے میں اضافہ ہوتا ہے. صحت مند چکنائی تیز رفتار بڑھتی ہے اور ہارمونول توازن میں شراکت کرتی ہے، جس میں ہم عمر کی حیثیت سے اہم ہیں کیونکہ مارو کلینک کے مطابق ہارمون کو بہاؤ میں سست ہونے والی میٹابولزم اور پیٹ کی چربی میں شراکت ہوتی ہے.