بروسڈ ریبز کے ساتھ ایک کھلاڑی کے لئے تجاویز

رابطے کے کھیلوں میں شامل ہونے والے کھلاڑیوں کو اکثر پردہ شدہ ریبوں سے بھرا ہوا ہے. چوٹ، جس کی وجہ سے کسی موسم خزاں یا طرف کی طرف دھکڑنے کے نتیجے میں ہوسکتا ہے، انتہائی تکلیف دہ ہوتی ہے اور اکثر تکلیف محسوس ہوتا ہے جیسے وہ سانس نہیں لے سکتے ہیں. دیگر ہڈیوں کے برعکس، ریبوں کو متحرک نہیں کیا جاسکتا ہے، جس میں شفا یابی کے عمل کو خاص طور پر طویل عرصہ تک بنا سکتا ہے. مناسب گھر کے علاج کے باوجود، کھلاڑیوں کو شفا یابی کا وقت کم کر سکتا ہے اور درد کو کم کر سکتا ہے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو ایک پیچیدہ رب ہے، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، کیونکہ کئی سنگین حالتوں میں ریب کی چوڑائی کی طرح محسوس ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

سب سے پہلے 48 گھنٹے

آپ کے ریب کے بعد سے پہلے 48 گھنٹوں میں آپ کے فیصلوں کو شفا یابی کا وقت بہت متاثر کر سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر وہ درد کے باعث درد اور سوزش کو آسان بنانے کے لئے اس میں انسداد آلود دوا کی سفارش کرے تو اسے آسانی سے سانس لینے میں مدد ملے گی. کافی آرام کرو اور ورزش سے بچاؤ اور خرابی سے بچاؤ. آئس پیک کو علاقے میں لاگو کریں، بغیر آئس اور 15 منٹ کے بغیر 15 منٹ کے درمیان متبادل. سست، گہرائی سانس لینے کا مشق. یہ آپ کو سستے ہوئے رب کے ساتھ سانس لینے کے لۓ ایڈجسٹ کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور ساتھ ساتھ بروس کی شدت کو کم کر دیتا ہے.

ورزش

جب آپ مشق کرنے کے لۓ واپس آ سکتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کے ہدایات پر عمل کریں. عام طور پر، اعتدال پسند ایروبک مشق "شکل کے کھیل میڈیسن" کے مطابق، شکل میں رہنے کے ساتھ ساتھ سانس لینے کی مشکلات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پیچیدہ رب پر کسی بھی دباؤ ڈالنے یا بھاری ایروبک مشق میں شامل ہونے سے بچیں. چلنے اور ہلکا جاگنگ عام طور پر وصولی کے دوران مثالی طور پر مثالی طور پر مثالی طور پر مثالی طور پر مثالی طور پر مثالی طور پر مثالی طور پر مثالی طور پر موزوں ہے

غذائیت

مناسب غذائیت شفا یابی کا وقت کم ہوجاتا ہے. ایک کیلشیم اور وٹامن ڈی ضمیمہ لیں، اور ہر روز سورج کی روشنی کے 10 سے 15 منٹ تک لیں. یہ ہڈی کی صحت کو بہتر بناتی ہے اور آپ کے جسم کو نئے اوستیوٹیکٹس بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے، جو خلیات ہڈی میں اضافہ کرتی ہیں. "حیاتیات: فیزولوجی کے ساتھ زمین پر زندگی." کمزور اور بریٹلی ہڈیوں کو نہ صرف شفایابی وقت میں اضافہ ہوتا ہے لیکن آپ کو اپنے کھیل میں واپس آنے پر ایک اور پیچیدہ ریب کی ترقی کا امکان بھی بڑھ سکتا ہے. اگر آپ کو پیچیدہ رب کے بعد کھانے کے لئے بہت بیمار محسوس ہوتا ہے تو، پھل smoothies یا توانائی ہلاتا ہے.

کھیلوں کی واپسی

جب تک آپ اپنے ڈاکٹر کی اجازت موصول نہ کریں تو آپ کو اپنے کھیل میں پوری شرکت میں واپس نہیں جانا چاہئے. اگر آپ کسی بھی درد کا تجربہ کرتے وقت تربیت کرتے ہیں، تو فوری طور پر بند کریں. اٹھانے کے مشقوں کے لۓ، عام طور پر آپ کے مقابلے میں ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ مکمل صلاحیت کو واپس بنائیں. یہ آپ کی رب پر کشیدگی کم ہوتی ہے اور اسے شفا دینے کا اضافی وقت دیتا ہے. اگر آپ کا منتخب کردہ کھیل ریب پر مسلسل دباؤ کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کشتی یا ججسٹو، ایک موسم سے باہر بیٹھتے ہیں. ایسا کرنے سے جب تک کہ مایوسی ہوسکتی ہے، ایک اور رب کی چوٹ ہمیشہ مستقل طور پر آپ کو کھیل سے نکال سکتا ہے. اس کے علاوہ، کھیلوں کو مکمل کرنے سے قبل آپ کو مکمل طور پر شفا دیا جائے گا آپ کی کارکردگی کو کم کرے گا اور آپ کے عضلات کو غلط طریقے سے منتقل کرنے کی تربیت دے گی.