پیر رننگ اور سر کی کٹیاں

ننگی پاؤں چل رہا ہے اور دیگر کم سے کم تحریکوں کی شکل میں تبدیلی پر زور دیتا ہے جس میں ہیل کے حملوں میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کے اثرات میں اضافہ کے اثرات بڑھ جاتا ہے. اس طرح کے چلنے والے فارم کو نقصان پہنچا اور چل رہا ہے معیشت میں اضافہ کا خطرہ ہوسکتا ہے. تاہم، کھلاڑیوں کو جو اپنے پیروں پر بہت زیادہ چلاتے ہیں وہ بچہ تکلیف اور چوٹ کے خطرے میں ہیں. پیر چل رہا ہے سپرنٹنگ تکنیک mimics اور دور چلانے کے لئے فائدہ مند نہیں ہے. رنوں کو زخموں کے بچاؤ سے بچنے کے لئے غیر جانبدار ہڑتال میں زمین کا مقصد دینا چاہئے.

دن کی ویڈیو

پٹھوں کی تھکاوٹ

دو مرتبہ اولمپک کوچ اور جسمانی تعلیم کے ماہر نیکولاس روميف نے وضاحت کی ہے کہ پیر کی دوڑ میں بچھڑے کی پٹھوں کو مسلسل سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. دیگر فاصلے کے کھلاڑیوں کے برعکس پیر پیروں کو غیر جانبدار پوزیشن میں زمین نہیں ملتی ہے اور ان کے اوپری ٹانگوں اور ہونٹوں میں پٹھوں کو مکمل طور پر استعمال نہیں کرتے. یہ نتیجہ پٹھوں کی تھکاوٹ اور کشیدگی ہے، جو توانائی کو برقرار رکھنے اور ایک سے زیادہ میل کے لئے رفتار سے پیر کو روک سکتا ہے. جبکہ کھلاڑیوں کو اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں انجام دے سکتی ہیں، پیر پیر کی پہلی ہڑتال ہمیشہ ٹانگوں پر اضافی دباؤ رکھتی ہے.

بایومنیکیکس

پیر سے چلنے والوں کو اپنے بچھڑے کی عضلات پر غریب شکل کے ذریعے اضافی دباؤ مل سکتی ہے. ہارورڈ یونیورسٹی کنکال حیاتیات لیب کو جانتا ہے کہ "آورٹرائڈ." نہیں. اپنے پیروں کی انگلیوں پر اترنے کے لئے ان کے پیروں کو اشارہ کرنے کے لئے فورسز کے پیروں کے کھلاڑیوں کو آگاہ کرنا، جو بچھ کی عضلات پر زور دیتا ہے. پیر سے چلنے والوں کو اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو مزید ہٹانے کی اجازت دیتا ہے تاکہ ان کے پیچھے پاؤں پر زور ڈالنے کے بجائے ہونوں اور اوپری ٹانگوں کی عضلات کے ساتھ ٹانگ اٹھانے کی بجائے. اوورلوڈنگ بھی اس وقت ہوتی ہے کیونکہ پیر سے چلنے والوں کو ان کے ہیلس کو زمین سے نکال دیا جانا چاہئے اور ان کے بچھڑوں کو آرام نہیں.

زلزلے کے حادثات

امریکی اکیڈمی آف پوڈیٹریٹری کھیل میڈیسن کے مطابق، پیر سے چلنے والی اور دیگر کھلاڑیوں کو زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کی وجہ سے چلانے کے لئے منسلک ناقص اثرات کی وجہ سے حساس ہے. بچھڑے کی پٹھوں کے ٹشو میں مائیکرو آنسووں میں درد اور سختی کا سبب بنتا ہے، جو مسلسل تربیت کے سیشن میں لے جا سکتا ہے. رگڑنے یا مکمل آنسو کو روکنے کے لئے رنر مناسب آرام کا وقت مقرر کریں. اضافی استعمال سے عام برتری خاص طور پر رنوں میں خاص طور پر عام ہے جو پیر کو ہڑتال میں منتظر ہیں. ہارورڈ یونیورسٹی کنکال حیاتیات لیب کی سفارش کی جاتی ہے کہ ان فارموں میں پیروں کے پیروں کو ان کی دوری میں اضافے کی بجائے 10 زخمیوں کو ان زخمیوں کو روکنے کے لئے زیادہ سے زیادہ نہیں.

جوتا کی قسم

پیر سے چلنے والی کم سے کم چلانے والے جوتے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. کم ہیل کی اونچائی نے کھلاڑیوں کو سب سے پہلے ہیل ہڑتال کے بغیر اپنے پیروں پر زمین اور پیر کے ہڑتال شروع کرنے کے لئے اپنے پاؤں کی طرف اشارہ کے بغیر زمین کی اجازت دیتا ہے. بچھڑے کی درد کا تجربہ کرنے والے پیر کے کھلاڑی اس جوتے کا استعمال کرنا چاہتے ہیں جو فارم میں منتقل کرتے ہیں یا ننگی پاؤں کے نقطہ نظر کو اختیار کرتے وقت کم سے زیادہ کم ہوتے ہیں.غیر جانبدار جوتے ایک رنر کی شکل پر عمل کرنے اور ان کے بچھڑوں کو بغیر کسی بھی استعمال کے بغیر یا اوورلوڈ کو مستحکم کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایک پیر رنر نے اپنی شکل کو مکمل کر لیا ہے اور ان کے نچلے ٹانگوں میں پٹھوں کو مضبوط کیا ہے تو وہ کم از کم جوتے یا ننگے پاؤں کو جلدی سے کم موقع کے ساتھ چل سکتے ہیں.