ٹریڈمل انکلن بمقابلہ سپیڈ

ٹرملل اندر چلنے، چلانے یا چلنے کا راستہ پیش کرتا ہے جب موسم، شیڈول یا علاقے بیرونی ورزش کو فروغ نہیں دیتا. چاہے آپ ابتدائی طور پر صحت یا موسمی رنر کے لۓ صحت حاصل کرنے کے لئے کوشش کر رہے ہو، آپ ٹریڈل پر انخلاء اور تیز رفتار کام سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اپنے مخصوص اہدافوں کے باوجود، ان طریقوں کو شامل کرنے سے آپ کی برداشت، ٹانگ طاقت، کیلوری جلا اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنایا جائے گا.

دن کی ویڈیو

ٹریڈمل کی خصوصیات

تجارتی ٹریڈ کی توقع کیجیۓ جیسے، فٹنس سینٹر میں پایا جاسکتا ہے. 5 mph تک تقریبا 12 یا 15 میل. ان ٹریڈڈ پر ٹائلیں صفر فیصد سے 15 فی صد تک پہنچتی ہیں، جس میں کچھ تاخیر کی پیشکش 30 فیصد ہے. ٹریڈملز کے ہوم ورژن اکثر کم ترتیبات ہیں، لہذا خریداری سے پہلے اپنے کارخانہ دار سے چیک کریں.

سپیڈ

تیز رفتار کام، اکثر فارتیلی تربیت (سویڈش "رفتار کھیل" کے لئے) کے طور پر کہا جاتا ہے، جو رن کے وسط میں داخل ہونے والی رفتار کا چمکتا ہے. ان مشقوں کی لمبائی، خاص طور پر وقت کے وقفے سے، 15 سیکنڈ سے تین منٹ، ٹائم شدہ وصولی کے ساتھ، انفرادی شدہ مشقوں کو جو آپ کو اور آپ کے سیشن کے دوران چیلنج کرنے کے لئے مختلف ہو سکتے ہیں. آپ کو تیز رفتار کام میں شامل کرنے کے لئے چلانے کی ضرورت نہیں ہے - آپ کو چلانے اور متبادل جھگڑا اور چلنے کے لئے کوشش کرنے والا ایک واکر ہوسکتا ہے.

ٹائٹلز

پہاڑیوں کو چلانے والے ورزش کے دوران شامل کیا جا سکتا ہے یا ایک ٹریڈمل وائڈر کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے کہ زیادہ محنت کش کرنے کے لۓ. رینڈرز تک ٹرین ٹرین چلانے کے حصے کے طور پر ٹریڈمل پہاڑیوں میں شامل ہوسکتی ہے، ایک طویل پہاڑی پر توجہ مرکوز یا مختصر رفتار پر ہلکے پہاڑیوں کو تیز رفتار میں شامل کرسکتے ہیں. ایک ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے رنوں میں مدد ملتی ہے جو پہاڑ علاقے میں نہیں رہتے ہیں اور انہیں اپنے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد کے لۓ اپنے کاموں کا بندوبست کرنے کی اجازت دیتا ہے. چلنے والوں کو ایک بڑھتی ہوئی مثال کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے اور ان کی ورزش میں گراؤنڈ شامل کرکے گلوٹ اور ہڑتال کی پٹھوں کی تعمیر کر سکتی ہے.

فوائد

ایک تپ یا تیز رفتار میں اضافہ آپ کی ٹریڈمل ورزش میں جلانے والے کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے. ایک 150 پونڈ. عورت ایک گھنٹہ میں 800 کیلوری جل سکتا ہے جس میں 6 فی صد فی گھنٹہ فی گھنٹہ تک چلتی ہے، جیسا کہ 550 کیلوری کا ایک فلیٹ ٹریڈمل پر اسی رفتار سے چل رہا ہے. ہل چلانے (یا چلنے والی) ٹانگ طاقت، تحریک کی کارکردگی، فارم اور ایروبک کنڈیشنگ میں بھی بہتر بناتا ہے. رفتار کی مشق بہتر برداشت اور چربی جلانے والی صلاحیت میں شراکت کرتی ہے. جرنل آف ایپلائڈ فزولوجی میں شائع ایک 2005 ء میں، محققین نے ظاہر کیا کہ اناج کالجوں میں سے چھ آٹھ کالجوں کے چھ ہفتوں میں صرف دو ہفتوں کے وقفے کی تربیت دوگنا ہو گی. 2007 کے ایڈیشن فیڈولوجی کے جرنل ایڈیشن میں ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مشکل مشق کے انجام دینے کے وقفے (رفتار کی مشقوں کی طرح) جسم میں چربی جلانے کے قابل ہو سکتا ہے. اس کینیڈا کے مطالعہ میں، آٹھ عورتوں نے دو ہفتوں کے دوران وقفے کی ورزش کا مظاہرہ کرتے ہوئے 36 فی صد کی طرف سے اعتدال پسندانہ ورزش کے ایک گھنٹے میں جلا دیا.ایک اضافی بونس کے طور پر، ان وقفے میں خواتین کی آکسیجن کی کارکردگی میں 13 فیصد اضافہ ہوا.

خیالات

پہاڑی کام یا رفتار کا کام واقعی آپ کے مقاصد پر منحصر ہے. ایک وائڈر جو مشترکہ مسائل کی وجہ سے چلانے میں ناکام ہوسکتا ہے وہ پہاڑی کام کو ورزش کے شدت میں اضافہ کرنے کے قابل ترجیحی طریقہ تلاش کر سکتا ہے کیونکہ وہ چلنے کے اثر سے بچنے سے بچ سکتا ہے. رنر ٹریڈڈ پہاڑی کی مشقوں سے بیرونی دوڑ فائدہ کے لئے ان کی تربیت کو بہتر بنانے کی کوشش کررہا ہے کیونکہ یہ انہیں بیرونی ٹریڈروں کے لئے تیار کرتا ہے. تیز رفتار مشق ان کے مجموعی طور پر چلنے والی رفتار کو بڑھانے کے لئے تجربہ کار رنز کے لئے مناسب ہیں. خواہش مند رنز رفتار کی مشقوں سے فائدہ اٹھاتے ہیں کیونکہ یہ جسم کو اس سے زیادہ برداشت کرنے کے بغیر چلانے میں مدد دیتا ہے اور شین سپلٹس اور انتہائی پٹھوں کی درد کو خطرے میں ڈالتا ہے. مثالی طور پر، آپ کے چلانے یا چلنے والی ورزش میں دونوں قسم کے کام بھی شامل ہوں گے جس میں آپ کے مجموعی فٹنس کی سطح کو فائدہ ملے گا اور آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی. آپ ورزش کے بغیر، مناسب طریقے سے نیچے گرم اور آرام دہ اور پرسکون، مناسب جوتے پہننے اور مسلسل پہننے کے لئے اس بات کا یقین.

انتباہ

تیز رفتار وقفے ہر روز انجام نہیں دی جانی چاہئے. یہاں تک کہ اگر آپ کو مکمل طور پر ختم نہیں ہوسکتا ہے، تو رفتار کا کام جسم کی مشق پر زور دیتا ہے. جیسا کہ آپ طاقت کی تربیت کریں گے، اعلی شدت کی رفتار کے وقفے کا علاج کریں اور سیشن کے درمیان تقریبا 24 سے 48 گھنٹے چھوڑیں. تیز رفتار وقفے کی تربیت ہے جو آپ کے دل کی شرح کو 80 یا 90 فی صد تک پہنچاتا ہے زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے دلال حالات کے ساتھ ناممکن ہے. ٹریڈمل کے پر اور آف کراس ٹریننگ آپ کو طویل عرصے میں چوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے.