ہائی سلیب فائبر کی قسم

ایک قسم کی کاربوہائیڈریٹ یا اس نشاستے سے جو آپ کے جسم کو ہضم نہیں کرسکتا ہے، غذایی فائبر صرف پودوں کی خوراک میں موجود ہے. یہ آپ کے عمل انہی کو منظم کرتا ہے، آنتوں کو صاف کر دیتا ہے اور آپ کے پیٹ میں بڑا اضافہ ہوتا ہے. پھل، سارا اناج اور سبزیوں، لیٹ سمیت، فائبر کے ذرائع ہیں. لیٹش میں فائبر گھلنشیل اور پسماندہ دونوں ہے.

دن کی ویڈیو

گھلنشیل بمقابلہ ناگوار فائبر

دو قسم کے فائبر پلانٹ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے: گھلنشیل اور پھیلاؤ. پودوں کے خلیات میں پانی کی گھلنشیل ریشہ موجود ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ نرم جیل بننے کے لئے پانی میں تحلیل کرتے ہیں. سوراخ ریشہ آپ کے جسم کو کولیسٹرول کے ساتھ پابند کرکے آپ کے خون سے نکالنے میں مدد کرتا ہے. خون کی شکر کی سطح کو زیادہ مستحکم رکھنے کے لۓ یہ آپ کے اسٹول اور سست عمل میں بھی مدد مل سکتی ہے. غصہ ریشہ آپ کے گٹ کے ذریعے جلدی سے گزرتا ہے، قبضے اور گٹائی کی بیماریوں کو روکنے کے. قبضے سے باز رکھنا، بونیرائڈز کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. بنیادی طور پر پھلوں کی کھالیں، خام سبزیاں، گری دار میوے، پھلیاں اور سارا اناج کے ساتھ پھل میں پسماندہ ریشہ تلاش کریں.

گھلنشیل فائبر کی اقسام

گھلنشیل فائبر مزید اقسام میں ٹوٹا جا سکتا ہے: بیٹا گلوکوان، بنیادی طور پر اناج میں پایا جاتا ہے؛ پٹین، بنیادی طور پر پھل اور میٹھا سبزیوں میں شوگر ایسڈ؛ قدرتی گڈ، جن میں گار، لوہ ایسک، گم ایکواکیا، کارریجنین اور زنھن شامل ہیں. اور ناکام، پیاز، چاکلیٹ اور گندم میں موجود ہے. Radicchio لیٹش انولین میں امیر ہے، جبکہ مکھن لٹ نہیں ہے. دیگر lettuces میں کچھ پینٹین اور انولین شامل ہوسکتا ہے، لیکن عین مطابق تناسب قسم پر منحصر ہے.

فائبر کے طور پر چٹان

دوسری پیداوار کے مقابلے میں جب ریشہ میں لاپتہ نہیں ہے. مثال کے طور پر، رومن لیٹ 1 میں فی فی 2 گرام فائبر ہے، جبکہ آئبربر صرف 0. 7 گرام فی کپ ہے. یہ اعلی فائبر کے اختیارات کے مقابلے میں، جیسے ایک ناشپاتیاں 5. 1 گرام، 4 گرام کے ساتھ 1 کپ کا سبز پھلیاں یا میٹھا آدھے آدھا 3. 9 گرام. نیشنل اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس نے آپ کو اچھے صحت کو فروغ دینے کے لئے مختلف ذرائع سے فی دن 20 سے 35 گرام فائبر کے درمیان حاصل کی سفارش کی ہے.

تعاملات

زیادہ سے زیادہ لوگوں کو اچھی طرح سے زیادہ فائبر کھانے کی کوشش کرنا چاہئے، کسی بھی قسم کے، اچھی ہضم صحت کو فروغ دینا. تاہم، جو لوگ بعض ہضم کی خرابیوں کا سامنا کرتے ہیں، جن میں جلدی سے کٹائی سنڈروم یا کرن کی بیماری بھی شامل ہوتی ہے، وہ مکمل طور پر فائبر سے دور ہوسکتی ہے. وہ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ کچھ قسم کے فائبر، جیسے انسولین، ان کے علامات کو تیز کرنے کی وجہ سے، لہذا انہیں اس سے بچنے کی ضرورت ہے. بدقسمتی سے، آپ کے ٹرگر فوڈوں کا تعین انفرادی ہے؛ کچھ لیٹیوز ہضم کی تکلیف کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو آپ کے لئے مکمل طور پر ہضم ہو جاتا ہے. ایک کھانے کی ڈائری آپ کو اپنے ذاتی محرکوں کی شناخت میں مدد دے سکتی ہے؛ کبھی کبھار یہ ایک سلاد میں لیٹی نہیں ہے جس نے آپ کو کھایا ہے اس نے ایک مسئلہ کی وجہ سے لیکن دیگر سبزیوں کو جو آپ نے شامل کیا ہے.