وٹامنز فوکس اور تناسب کے ساتھ مدد کرتی ہیں

وٹامنز دماغ میں بایوکیمیکل کردار اہم ہیں اور مناسب سنجیدگی سے کام کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ وٹامنز صرف اپنے دماغ پر کام نہیں کرتے بلکہ نہ ہی دماغی بیماری اور فعال کمی سے بچتے ہیں. جب آپ اپنے دماغ کو صحیح وٹامن کے ساتھ فراہم کرتے ہیں، تو آپ توجہ مرکوز کرنے اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت بڑھانے میں کامیاب رہے ہیں.

دن کی ویڈیو

نیینن

آپ کے دماغ کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے گلوکوز کی مسلسل فراہمی کو برقرار رکھنے کے لئے، نیاسن، وٹامن بی-3 کی ضرورت ہوتی ہے. شدید نااسن کی کمی، جو دائمی شراب کے معاملات میں ہوسکتا ہے اور جو لوگ غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں دشواری کا شکار ہو سکتے ہیں، اس کے نتیجے میں نیورولوجی علامات جیسے غریب حراست، الجھن اور میموری نقصان ہوسکتا ہے. نییکن امیر فوڈوں میں سارا اناج، آلو، پولٹری، مچھلی اور گوشت شامل ہیں. 14 سال سے زیادہ عمر کے افراد کے لئے غذائیت کی غذائیت کی تادیہ خواتین کے لئے 14 ملیگرام اور مردوں کے لئے 16 ملیگرام ہے. پکایا پیلے رنگ کے ٹونا کا استعمال کرتے ہوئے 3 آونس، مثال کے طور پر، 18 پر مشتمل ہے. 8 ملیگرام، اور 3 3. تیل کی بنا ہوا مونگ کی خدمت کرنے والے 5 آئنس فراہم کرتا ہے 13. نائین کی 8 ملیگرام.

وٹامن سی

مناسب سنجیدگی سے کام کرنے کے لئے وٹامن سی ضروری ہے. یہ مرکزی اعصابی نظام میں جمع ہوتا ہے، دماغ کے نیوروں کے ساتھ خاص طور پر اعلی درجے کی سطح ہوتی ہے. نیوروٹر ٹرانسمیٹر نوریپین فرنٹائن بنانے کے لئے وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے آپ کے دماغ کا اثر ہوتا ہے جہاں توجہ اور جواب دینے کے عمل کو کنٹرول کیا جاتا ہے. ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر، وٹامن سی آپ کو دماغوں کو مفت ریڈیکلز کے خلاف تحفظ دیتا ہے، غیر مستحکم انوکول جو سیل نقصان کا باعث بنتی ہے. وٹامن سی امیر کھانے کی اشیاء میں پھل شامل ہیں - خاص طور پر نطفہ، بروکولی، گھنٹی مرچ، پالش، سٹرابیری، ٹماٹر، برسلز مچھر اور آلو. 19 سال کی عمر اور عمر کے بالغوں کے لئے آر ڈی اے خواتین کے لئے 75 ملیگرام اور مردوں کے لئے 90 ملیگرام ہے. مثال کے طور پر، ایک درمیانے سنتری، 70 ملیگرام وٹامن سی پر مشتمل ہے، اور نارنج جوس کی خدمت کرنے والی 3/4 کپ 93 ملیگرام ہے.

وٹامن بی -6

وٹامن بی -6 کو نیوروٹ ٹرانسمیٹر بنانے کے لئے ضروری ہے، بشمول ڈوپیمین، نورپینفائنین، سیرنوسن اور GABA. الجھن، یا حراستی کی کمی، سنگین وٹامن بی 6 کی کمی کی علامات ہوسکتی ہے. نیوروٹ ٹرانسمیٹر کیمیکل قاصد ہیں جو نیورسن - مخصوص خلیوں کے درمیان سگنل لے لیتے ہیں جو آپ کے جسم کے اندر بجلی سگنل بھیجتے ہیں اور وصول کرتے ہیں. وٹامن بی -6 کے اچھے فوڈ ذرائع میں انگور، سویا کی مصنوعات، مچھلی، پولٹری، گوشت، آلو، کیلے اور واجبوٹ شامل ہیں. مرد اور عورتوں کی عمر 19 سے 50 سال تک ہے، آرجیڈی 1. فی دن 3 ملیگرام ہے. 51 سال اور عمر کے بالغوں کے لئے آرڈیی 1. عورتوں کے لئے 5 ملیگرام اور 1. مردوں کے لئے 7 ملیگرام. مثال کے طور پر، ڈبہ شدہ چکنوں کی ایک 1 کپ کی خدمت 1 میں ہوگی.وٹامن بی 6 کی 1 ملیگرام.

وٹامن بی -12

آپ کے دماغ کی مناسب فنکشن کو یقینی بنانے کے لئے کافی وٹامن بی -12 حاصل کرنا ضروری ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، وٹامن بی -12 کی کمی 60 سال کی عمر میں 10 سے 15 فیصد بالغوں کو متاثر کرتی ہے. جب آپ کافی وٹامن بی -12 کی عدم موجودگی کے باوجود، اعصاب کے میلین میات، جو برقی تار کے ارد گرد کی کوٹنگ کی طرح ہے، اس میں مصیبت پذیر ہوتی ہے، نتیجے میں حراستی، میموری نقصان، بدبختی اور ڈیمنشیا. وٹامن بی -12 کے اچھے غذا کے ذرائع میں دودھ، پنیر، قلت پسند اناج، مچھلی، پولٹری، انڈے اور گوشت شامل ہیں. آر ڈی اے مردوں اور عورتوں کی عمر 14 اور اس سے زیادہ ہے. روزانہ 4 مائیکروگرام. پانی میں ڈبہ بند روشنی ٹونا کی خدمت کرنے والے 3 آونس. مثال کے طور پر، مشتمل ہے 2. وٹامن بی -12 کے 5 مائکروگرامس.