پانی کی غذا کی منصوبہ بندی

پانی آپ کو خوراک سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو وزن میں کمی کے ساتھ منسلک ضمنی اثرات سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. سب سے بہتر، پانی کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنے کے لئے سستا اور آسان ہے. بس نل پر بائیں یا شروع کرنے کے لئے فاؤنٹین کے لئے اضافی سفر کریں.

دن کی ویڈیو

چٹان کچھ مختلف

پانی کیلوری سے پاک ہے اور کوئی کاربوہائیڈریٹ، چینی یا چربی شامل نہیں ہوتی ہے. کیلوری پر مشتمل مشروبات سے صاف پانی تک سوئچنگ خود بخود کیلوری کی مقدار میں کم ہوجاتا ہے، آپ کو وزن میں کمی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے یہاں تک کہ اگر آپ کی غذا کی عادات غیر تبدیل ہوجائیں. اگر آپ دن بھر میں پینے کے سوڈا، میٹھی آبیڈ یا پھل کا جوس کے عادی ہیں تو، ایک طویل شیشہ کے پانی کے لئے ایک مشروبات روزانہ ٹریڈنگ کرکے شروع کریں. یہ سادہ سویپ آپ کو ہر روز 150 کیلوری بچاتا ہے.

جب آپ ایڈجسٹ ہو جائیں گے، اگلے مرحلے کو لے لو اور پانی کے لئے ایک دوسرے مشروبات کو بھی تبدیل کریں. دو کم 12 پینے پینے. سوڈا کی کین آپ کو 300 کیلوری کو روزانہ بچائے گا، کافی سال ایک سال میں 31 پونڈ بنائے گی.

آپ کا پانی کھاو؟

آپ کھانے کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں جیسے مائع پر مشتمل ہے، لیکن کچھ کھانے کی چیزیں ان کے وزن میں پانی کے طور پر زیادہ وزن ہیں. پھل اور سبزیاں پانی میں قدرتی طور پر امیر ہیں، جو انہیں بھرتی کرتی ہے، لیکن کیلوری میں کم. اضافی فائدہ کے طور پر، تازہ پھل اور سبزیاں قیمتی غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں - وٹامن، معدنیات اور ریشہ سمیت - جن میں سے تمام عظیم صحت میں شراکت کرتے ہیں. وزن میں کمی کے لئے، خشک شدہ قسموں پر تازہ پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں، جو زیادہ کیلوری-گندے ہیں. ایک نمک کے لئے ایک تازہ سیب یا وایلن کا ٹکڑا، اور اس "چھپا ہوا پانی" کے فوائد کا فائدہ اٹھانے میں مدد کے لئے کھانے کے ساتھ بڑی ترکاریاں حاصل کریں.

اپنے سوپ پر

سوپ ایک دوسرے کے کھانے کا ایک اعلی تناسب ہے اور وزن میں کمی کے لۓ مددگار ثابت ہوتا ہے. اگر آپ گھر کی سوپ بنانے سے لطف اندوز ہو تو، ریشہ یا اسٹاک پر مبنی ترکیبیں آزمائیں. یاد رکھنے کے لئے ایک آسان چیلنج یہ ہے کہ کم سے کم کیلوری کا سوپ مائع ہے جس کے ذریعے آپ کو دیکھ سکتے ہیں، جیسے چکن کا سوپ یا منسٹیر. کوریائی یا موٹی سوپ کے صاف رہیں، جو اکثر چربی اور کیلوری میں زیادہ ہیں. اگر آپ سپر مارکیٹ میں ڈبے بند سوپ خریدیں تو، کچھ اضافی پانی بھی سوڈیم کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اسی مقدار میں کلوریہ فراہم کرسکتے ہیں. آپ ذائقہ میں بھی فرق محسوس نہیں کر سکتے ہیں.

آپ کیلوری میں کم ترکیبیں بنانے میں مدد کرنے کے لئے دیگر اجزاء کی جگہ پر سادہ پانی استعمال کرسکتے ہیں. دودھ کے ساتھ گرم کوکو بنانے کی بجائے نصف دودھ اور نصف پانی شامل کرنے کی کوشش کریں. آپ کو آلیمی یا دیگر پکایا اناج کے ساتھ بھی اسی چال کا استعمال بھی کر سکتا ہے. پورے دودھ کے بجائے پانی کو شامل کریں آپ کو 8 آلو فی 150 کیلوری بچائے گی. کپ.

کچھ مختلف قسم کی کوشش کریں

ایک سے زیادہ قسم کا پانی ہے. معدنی پانی، چمک پانی اور سٹرزر پانی میں کوئی کیلوری نہیں ہے، اور ٹھیک ٹھیک ذائقہ اختلافات آپ سے اپیل کرسکتے ہیں.ذائقہ یا قلعہ دار پانی خریدنے پر لیبل کو احتیاط سے پڑھیں، کیونکہ کچھ قسموں نے شکر اور کیلوری شامل کیے ہیں. مثالی طور پر، آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے لئے زیادہ سے زیادہ ممکنہ طور پر کیلوری فری پانی کا انتخاب کرنا چاہئے.

انتباہ

اگرچہ نایاب، یہ ممکن ہے کہ بہت زیادہ پانی کھاؤ. ایک دن آٹھ سے بارہ شیشے کا پانی ایک صحت مند عادت ہے، لیکن ایک دن گیلن یا ایک دن پانی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. بچے کے ساتھ بچے فارمولہ کو کم نہ کریں جب تک خاص طور پر کسی ڈاکٹر کی طرف سے ہدایت نہ کی جائے.