جب آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو رننگ شکل میں رہنے کے طریقے
فہرست کا خانہ:
رنر کے طور پر آپ کی کارکردگی کو ترقی اور برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے تربیت ضروری ہے. جب چوٹ حملوں کی صورت میں، آپ کے مشق کی معمول کو برقرار رکھنے کیلئے یہ مشکل یا ناممکن ہوسکتا ہے. آپ کے کوچ، ایک معقول جسمانی تھراپیسٹ یا آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کے لئے ایک متبادل پریکٹس معمول کا تعین کرنے کے لئے جو آپ کی چوٹ کے لئے محفوظ ہے. جب تک آپ کے زخم کی شفا لگتی ہے وہ باقاعدگی سے اپنے معمول کے معمول کے مطابق کام کرنے کا کام کریں.
دن کی ویڈیو
کم اثر انداز
-> >
چلنے والی پیشکشوں کے مؤثر مؤثر اثرات کے دوران، چلنے والی جنگ کے اعلی اثرات فطرت یا کمزور جوڑوں کے ساتھ افراد کے لئے ایک بڑی کمی ہے. کچھ عام طور پر چلنے والی زخموں کو اکثر پاؤں، ٹخنوں، گھٹنوں یا ہپسوں کو متاثر ہوتا ہے، اکثر زیادہ استعمال کرنے یا کشیدگی کی وجہ سے ہوتا ہے. جیسا کہ آپ اس طرح کے زخموں سے باز آتے ہیں، ورزش کے کم اثرات پر عمل کرتے ہوئے اپنے فٹنس کی سطح کو برقرار رکھیں. روونگ اور تیراکی دو شدید، مکمل جسم کی مشقیں ہیں جو جوڑوں پر بہت کم کشیدگی رکھتے ہیں. چلنے کے مقابلے میں، سائیکلنگ بھی نسبتا کم تاثر کی سرگرمی ہے. یہاں تک کہ گینٹلر متبادل میں یوگا، پیلیٹس اور رقص کے کچھ شکل شامل ہیں.
ایڈجسٹ رننگ پریکٹس
-> >
اگر آپ کو آپ کی معمول چلانے کے معمول سے آپ کی چوٹ روک رہی ہے، تو اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کچھ فارم میں چلانے کے لئے جاری نہیں رہ سکتے. اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ مشاورت کے بعد، آپ کی چوٹ کی اجازت نامے کے طور پر، elliptical ٹرینر پر چلانے کی کوشش کریں. نظر ثانی شدہ شکل آپ کو اپنے ایروبیک ورزش کو برقرار رکھنے اور چلانے کے دوران آپ کے تمام پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے دیں گے. تاہم، آپ کو فوائد کے اثرات کا خاتمہ کر دیا جائے گا، کیونکہ یلڈیڈیکل مشین آپ کے پیروں کو ہموار، تسلسل کی تحریکوں میں رہنمائی کے لئے رکاوٹوں کا استعمال کرتا ہے. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ یا ٹرینر آپ کو ننگی پاؤں چلانے والی تکنیکوں کے ذریعے بھی رہنمائی کرسکتا ہے، ہیل کے حملوں کے اثرات کو کم کرنے کا متبادل ذریعہ.
طاقت کی تربیت
->
اگرچہ عام طور پر توجہ کے رنر کا بنیادی علاقہ نہیں ہے، اگرچہ چوٹ سے وصولی کے دوران، یہ خاص طور پر مفید ثابت ہوسکتا ہے کہ اس کی طاقت اور برداشت کی تعمیر کے لئے مفید ثابت ہوتا ہے. طاقتور تربیت کے لئے سب سے زیادہ موثر ہونے کے لئے، مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ کو چلاتے وقت استعمال کرتے ہیں ان تمام اہم پٹھوں کے گروپوں پر آپ کی توجہ کو چلانے میں استعمال کی تحریکوں کو متحرک کرتے ہیں.Sprinters اور مختصر فاصلے کے رنر طاقتور تربیتی ورکشاپ پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جن میں دھماکہ خیز مواد کی تحریکوں جیسے پائیومریکک مشقیں شامل ہیں. مزاحمت کی سطح کافی کم رکھو اور اپنے تکرار یا ورزش کے فریکوئنسی کو بڑھانے کے لۓ بڑے پیمانے پر مشکور بنانے سے بچنے کے لۓ.
لچکدار ٹریننگ
-> >
اگر آپ کی چوٹ نے فضائی یا طاقت کی تربیتی سرگرمیوں کو انجام دینے کی صلاحیت کو سختی سے محدود کیا ہے، تو آپ اب بھی وصولی کے ہر مرحلے پر اپنی صلاحیت کا زیادہ تر بنا سکتے ہیں. اگر آپ کی چوٹ آپ لچک یا مشق کے طور پر لچکدار مشقوں کو نرم کرنے کے لئے محدود کرتی ہے تو، فٹنس کے علاقے پر توجہ مرکوز کرنے کے موقع پر فائدہ اٹھائیں جو عام طور پر برداشت، طاقت یا رفتار کے حق میں ختم ہو جاتی ہے. اپنی لچک کو فروغ دینے میں آپ کی مدد سے آپ کی مکمل رینج کو بحال کرنے میں مدد ملے گی. آپ اپنی اپنی صلاحیتوں کو اپنی پچھلی صلاحیتوں سے بھی بہتر بنا سکتے ہیں، جو آپ کی کارکردگی کو رنر کے طور پر بہتر بنا سکتے ہیں.
