کمزور ٹانگ پٹھوں نے ڈیسک ٹاپ پر بہت زیادہ لمبائی

جب آپ کے پاس میز کا کام ہے، تو آپ اپنے پےچک کو حاصل کرنے کے لئے بہت سارے کام کرتے ہیں. آپ اکیلے نہیں ہیں - ایک 2013 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ امریکی بالغوں نے ایک دن میں اوسط 13 گھنٹے بیٹھے ہیں، اور کھڑے اور چلنے کی کمی آپ کی صحت پر منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں. اس میں کمزور ٹانگوں کی عضلات شامل ہیں، جو درد اور دیگر دردناک حالات کی قیادت کرسکتے ہیں. اگر آپ میز جاکے ہیں تو، آپ کے خون میں گردش کرنے کے لئے نہ صرف کھڑے ہونے کے لۓ اقدامات کریں بلکہ آپ کو ٹانگوں کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے دفتر کے گھنٹوں سے باہر اپنے ٹانگوں کو بھی کام کرنا.

دن کی ویڈیو

مزید پڑھیں: 14 تمام دن بیٹھے ہوئے آفسیٹ کرنے کیلئے مشقیں

پٹھوں کا استعمال کی کمی

آپ کی پٹھوں کو طاقت برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے. لچک، اور آپ کے میز پر طویل گھنٹوں خرچ کر سکتے ہیں، پٹھوں کے ریشوں کو توڑنا پڑتا ہے. یہ پٹھوں کے ایروفی کے طور پر جانا جاتا ہے اور وقت کے ساتھ آپ کی ٹانگوں کی عضلات کمزور ہوتی ہے.

اضافی طور پر، آپ کے رانوں کے پیچھے پھیرنے کے بعد پٹھوں میں اضافی دباؤ، ہتھیاروں کے طور پر جانا جاتا ہے، خون کی گردش پر اثر انداز کر سکتا ہے، پٹھوں کو ٹوٹ ڈالنے کے باعث بھی. آپ کو یہ بھی محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے ہتھیار آپ کے میز پر بیٹھے ہوئے دن کے بعد سخت محسوس کرتے ہیں؛ یہ ان کی وجہ سے آپ کے نچلے حصے پر ھیںچو اور درد کا درد پیدا کر سکتا ہے. آپ کے ایوسوسوس عضلات وہ ہیں جو آپ کے ران کی ہڈی سے آپ کے ریڑھ سے مربوط ہوتے ہیں. جب آپ طویل عرصے تک آپ کی میز پر بیٹھتے ہیں تو، ایلیسوسوس عضلات مسلسل، فکسڈ پوزیشن میں ہیں. اس پوزیشن میں، پٹھوں کا چھوٹا حصہ ہے، جو آپ کے کھالے سے زیادہ کھڑے ہوسکتے ہیں اور زیادہ دیر تک بیٹھ کر اپنے پیروں کی عضلات کو درد اور درد میں مدد دیتے ہیں. اس وجہ سے، آپ کے پورے دن میں کھڑے اور مسلسل پھیلنے کے لئے ضروری ہے کہ ایلیسوسوس کی پٹھوں کو مسلسل عارضی حیثیت میں رہنے سے رکھنے کے لۓ.

مسلسل توڑ لے جا رہے ہیں

آپ کے کام میں جذب ہونے سے آپ کو اپنے کام کے دن کے دوران مسلسل مسلسل وقفے لینے کے لۓ یہ مشکل بنا سکتا ہے. آپ اپنے کمپیوٹر یا فون پر ایک الارم مقرر کر سکتے ہیں کہ آپ کو ہر گھنٹے تک آپ کام پر ہیں اور اپنانے کے لۓ یاد رکھیں. کچھ حصوں میں کھڑے ہونے اور اپنے ہاتھوں کو اپنی نچلے حصے پر رکھنا، پسماندہ کرنے اور آپ کی پیٹھ کو ذخیرہ کرنے میں شامل کیا گیا ہے. آپ اپنے کندوں کو بھی دبا سکتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنی ٹانگیں آگے بڑھاتے ہیں اور اپنے پیروں کو گھٹنے کے لۓ گھٹنے ھیںچو سکتے ہیں. سیڑھیوں کی چند پروازوں کو چلنے اور نیچے چلنے میں بھی آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو چالو کر سکتے ہیں.

-> >

کھڑے ہو جاؤ اور باقاعدگی سے مسلسل اپنے پیروں کی پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ. تصویر کریڈٹ: اینڈوکوک / گیسی امیجز

یگونومیٹکس کو درست کریں

کیونکہ آپ اس حقیقت کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ میز پر کام کرتے ہیں، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کی کرسی اور کمپیوٹر ٹانگ پٹھوں کے درد کو کم سے کم کرنے کے بہترین مقام پر ہیں.آپ کے پاؤں کو فرش پر بیٹھ کر بیٹھنا چاہئے، اور آپ کی پیٹھ کو اپنی کرسی کے پیچھے چھونے کے قابل ہونا چاہئے تاکہ کرسی آپ کی پیٹھ کو کچلیں. آپ کی کرسی کی نشست آپ کے پیروں کی پشتوں میں کھڑے نہیں ہونا چاہئے، جس میں ٹانگوں کی پٹھوں کی گردش پر اثر انداز ہوسکتا ہے.

اگر آپ کا موقع ہے تو، اپنے دفتر مینیجر یا انسانی وسائل کے پیشہ ور سے پوچھیں اگر آپ ergonomically دوستانہ کرسی پر سوئچ کر سکتے ہیں یا بیٹھنے کے لئے ایک مشق گیند لے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، کھڑے میزیں، جن میں اضافہ اور نیچے شامل ہوسکتا ہے، زیادہ مالی طور پر ممکن ہوسکتے ہیں.

مزید پڑھیں: آپریٹنگ مشق آپ کو ایک چیئر میں بیٹھ کر سکتے ہیں

آفس کے باہر

جب آپ اپنی میز پر نہیں بیٹھتے ہیں تو، اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو تعمیر کرنے اور اثرات کو ریورس کرنے کے لئے باقاعدگی سے طاقت کی مشق کو شیڈول کریں. تحریک کی کمی تمہیں پسند وزن یا جم کی ضرورت نہیں ہے. بس جسمانی وزن کی مشقیں، جیسے:

• جسمانی وزن سکیٹس
• پھیپھڑوں
• بچھڑے اٹھاتا ہے
• ماؤنٹین پہلوانوں
• مرحلے اپ