وزن اٹھانا، پروٹین شیکس اور پٹھوں کے درد

جب آپ اپنے ہفتہ وار وزن لینے کے معمول کی پیروی کرتے ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ کچھ وقت تک آپ پریشان یا دردناک پٹھوں کے درد کا تجربہ کریں گے. پٹپس، جس میں پٹھوں کے اسپاسز بھی کہا جاتا ہے، پٹھوں کے ریشوں کے کنکریٹ کنکشنز ہیں. یہ غلطی تیز رفتار مشق کے بعد عام ہیں، اور وہ اس بات سے اشارہ کرتے ہیں کہ ریگولیٹری نظام میں کچھ غلط ہے جو آپ کے پٹھوں کو کنٹرول کرتی ہے. اگرچہ وہ زیادہ سے زیادہ کارکردگی روک سکتا ہے، زراعت کے زیادہ واقعات کو نقصان دہ اور آسانی سے علاج کیا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

ہائیڈریشن اور الیکٹرویلیٹس

بہت سے عوامل کو کچلنے کا سبب بن سکتا ہے، اور وزن میں لانے کے ساتھ منسلک سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک پانی کی کمی ہے. خاص طور پر گرم موسم میں یا زیادہ تر غذا اور ہائیڈرریشن کی طرف سے کم سے کم پسینے میں، آپ کے توانائی کی ضرورت ہے، خاص طور پر سوڈیم، پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم کے آپ کی پٹھوں کے اسٹور کو کم کر سکتے ہیں. اگر آپ بہت زیادہ مائع اور نمک کھو دیتے ہیں تو آپ کو صرف آسانی سے کم کارکردگی اور ٹائر نہیں ہوگی بلکہ آپ کے اعصابوں میں بھی آئنوں کا استعمال ہوتا ہے جو سنجیدگی کو کنٹرول کرے گا، اور زراعت زیادہ امکان ہوسکتی ہیں.

پروٹین شیک علاج

شدید ورزش کے دوران پانی پینے کا وزن اٹھانے یا ایروبک تربیت جیسے ضروریات، اور کاربس اور الیکٹرویلیوں کے ساتھ کھیلوں کے مشروبات خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. لیکن ورزش سے پہلے اور بعد میں آپ کے جسم میں صحیح چیزوں کو حاصل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. خوش قسمتی سے، یہ ضروری ہے کہ ان کی ضروریات کو آپ کے پری یا پوسٹ ورزش کے پروٹین کی ہلاکت کے ساتھ مل سکے. شامل سوڈیم کے لئے، آپ smoothie میں 1/2 چائے کا چمچ کی میز نمک چھڑک سکتے ہیں. پالش اور کالی کی طرح سیاہ پتیوں کی سبزیاں آسانی سے مرکب کریں گے اور آپ کے میگنیشیم اور کیلشیم کو فروغ دیں گے، جبکہ کیلے آپ کو پوٹاشیم اور ذائقہ دے سکتے ہیں.

پٹھوں کی تھکاوٹ

تاہم، اگرچہ ہائیڈرالک اور الیکٹرویلیس پٹھوں کے ریگولیشن میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، لیکن شاید وہ شاید پٹھوں کے درد کا سب سے عام سبب نہیں ہیں. اگر، وزن کے دوران کے بعد یا بعد میں، آپ کو پٹھوں میں ہونے کے بعد کے طور پر سب سے مشکل کام کر رہے ہیں، آپ کو پٹھوں میں سپاسوں کا تجربہ ہے، وجہ سب سے زیادہ تھکاوٹ ہے. آپ کے پٹھوں کے ریلیکس کنٹرول کم ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ تھکا ہوا ہوتے ہیں، اس کے نتیجے میں پٹھوں کی چمچ اور چمک لگاتے ہیں. یہاں تک کہ بحالی میں، ختم ہونے والی پٹھوں کو کچلنے کے امکانات کی وجہ سے زیادہ امکان ہوسکتی ہے، کیونکہ یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے عضلات کو آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

Cramps کے لئے تجاویز

پٹھوں کے درد کی روک تھام کے لئے آسان طریقوں میں سے ایک آلودگی سے بچنے کے لئے ہے. کم از کم 48 گھنٹوں کے ساتھ آپ کے وزن اٹھانے کے سیشن کی جگہ لے کر پانی کی کمی اور تھکاوٹ سے بچنے کے لۓ ایک طویل راستہ چل جائے گا. جب آپ درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، پٹھوں کو ہلکا پھلکا کرنے کی کوشش کریں، جو آپ کے دماغ اور ریگولیٹری اعصاب کا اشارہ کرسکتے ہیں کہ یہ آرام کرنے کا وقت ہے.غیر معمولی معاملات میں، عضلات کی اسپاسم میٹابولک یا نیورولوجی امراض کی علامت ہوسکتی ہے. اگر وہ مسلسل رہنا یا زیادہ بن جاتے ہیں تو، طبی پیشہ ورانہ مشورہ طلب کریں. اگر آپ کو سانس لینے کی جلدی کے اچانک قسطوں کے ساتھ ملنے والے اکثر پٹھوں کے پٹھوں کے درد کا تجربہ ہوتا ہے، تو فوری طور پر طبی توجہ ڈھونڈیں.