رچر مار مارچنگ کے لئے وزن کی تربیت

جبڑے پر چڑھاؤ، جو مجبور ہونے پر قابو پانے والا بھی جانا جاتا ہے، وہ عام طور پر بوٹ کیمپ اور مسلح افواج کی تربیتی طور پر ایک انتہائی سرگرم سرگرمی ہے. اگر آپ کافی مضبوط نہیں ہیں، یا کافی شکل میں، ایک چور مارچ کے لئے، آپ کی توقع کی رفتار کے پیچھے اور رد عمل کا سامنا کرنا پڑے گا. وزن کی تربیت آپ کے عضلات کو مضبوط بناتی ہے اور اپنے جسم کو ایک چکن مارچ کے لئے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ وقت آ جائیں.

دن کی ویڈیو

رچر مار مارچ کے بارے میں

روک پر چلنے والی ایک تیز رفتار رفتار پر کسی نہ کسی طرح یا غیر معمولی علاقے پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. آپ کو ایک پیک پہننا چاہیے جو عام طور پر وزن 45 پونڈ یا اس سے زیادہ ہے، ہیلمیٹ اور آپ کی وردی. اس کے علاوہ، آپ کو اپنے ہتھیاروں اور کئی کنٹینن کو پانی سے بھرا لے جانے کی امید ہے. آپ کو ایک راک مارچ کے دوران مسلسل رفتار برقرار رکھنا چاہئے، اپنی عضلات کو آرام کے بغیر آگے بڑھانا.

روک مارچ میں چالو پٹھوں

ایک چوک مارچ کے دوران، آپ کے پیروں اور پٹھوں کو دوسرے عضلات سے زیادہ محنت کرنے پر زبردست مجبور کیا جاتا ہے. آپ کے پیروں کو مسلسل آگے بڑھنے اور غیر معمولی زمین پر توازن میں مدد کرنے کے لئے مسلسل منتقل کرنا ضروری ہے. آپ کی پیٹھ کو آپ کے گیئر کے وزن کی حمایت کرنا ضروری ہے اور آپ کو کافی اہم اضافی بوجھ کے ساتھ رکھنا ہوگا. اگر آپ کے ٹانگوں اور واپس مارچ کے دوران اپنی حد تک پہنچ جائیں تو آپ کو آپ کی توقع کی رفتار برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہو گی.

رچر مار مارچ کے لئے وزن کی ٹریننگ کی مشقیں

سادہ وزن کی تربیتی مشقیں جو آپ کے اوپری اور کم ٹانگوں کو نشانہ بناتے ہیں، ایک چکن مارچ کی تیاری میں اہم قوت بناتے ہیں. بھاری بوف اٹھاتا ہے، squats، deadlifts اور پھیپھڑوں کے اپنے پیروں کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے. Deadlifts بھی آپ کی ریڑھائی کے ساتھ آپ کی پیٹھ میں مشغول، تعمیر کی طاقت بھی شامل ہے. پلور، قطار اور کڑھائیوں کو وزن کی حمایت کرنے کے لئے آپ کی پٹھوں کو پٹھوں کو مضبوط بنانا چاہئے.

کتنا وزن اٹھانے کے لئے

ہر وزن ٹریننگ ورزش کے لئے مناسب شکل سیکھنے کے بعد، آپ کو آرام سے اس کے ساتھ کام کرنے کا وزن کتنا وزن ہے. آپ کے پٹھوں کو دھکا دینے کے لئے، آپ کو ایک وزن کے ساتھ کام کرنا چاہئے جو آپ کو مناسب شکل کو کھونے کے بغیر آٹھ سے 12 بار دوبارہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. کم وزن کے ساتھ شروع کریں اور جب تک آپ ہر مشق کے لئے صحیح تلاش نہیں کریں گے. وزن بڑھانے کے لۓ آپ کو اپنے عضلات کو چیلنج جاری رکھنے کے لئے مضبوط ہو. اگر آپ اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو کتنا وزن اٹھانا چاہتے ہیں تو، درست جانچ کے لئے تصدیق شدہ جسمانی ٹرینر سے مشورہ کریں.

باقی مدت

ہر وزن ٹریننگ سیشن کے بعد، جب تک آپ کے پٹھوں کو شفا دیا گیا ہے، تو آپ کو انتہائی اضافے سے بچنا ضروری ہے. شفا یابی کے عمل کے دوران، آپ کے پٹھوں کو چھوٹے آنسو کی مرمت کے لئے توانائی دستیاب ہے. جب یہ آنسوؤں کو شفا دیتا ہے تو، آپ کے پٹھوں کو مضبوط اور زیادہ چکن مارچ کے لئے تیار ہو جاتا ہے. اگر آپ اپنے پٹھوں کو شفا سے پہلے ٹرین وزن لیتے ہیں، تو آپ کو چوٹ پہنچانے کا خطرہ ہوتا ہے، جو آپ کی تربیت واپس کرے گی.

انتباہ

صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ مشورے سے مشورہ کریں تاکہ وزن کی تربیت شروع کرنے سے پہلے آپ کے جسم کو مشقوں کو برداشت کر سکیں. اگر آپ کو ایک مشق کے دوران جلانے کے بجائے درد محسوس ہوتا ہے تو، فوری طور پر بند کرو اور آرام کرو جب تک کہ یہ سب تک پہنچ جائے. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرو اگر درد پانچ دنوں سے زائد عرصہ تک رہتا ہے. وزن ٹریننگ معمول شروع کرنے سے پہلے ایک مستند جسمانی ٹرینر سے مشورہ کریں. اس سے پوچھیں کہ آپ کو مشقوں کے لئے مناسب فارم سکھانے اور مشورہ دیتے ہیں کہ آپ میں سے ہر ایک کتنا کام کرنا چاہئے.