وزن کی ٹریننگ

وزن کم کرنے کے لئے، آپ ہر روز جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کو استعمال کرنا ضروری ہے. یہ ایک کیلوری خسارہ پیدا ہوتا ہے، اور یہ سب سے زیادہ غذا اور ورزش کے منصوبوں کی بنیادی بنیاد ہے. اگر آپ چربی سے محروم ہو جاتے ہیں تو آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں، آپ کو ابھی تک اپنے خسارے کو برقرار رکھنے میں پٹھوں کی ترقی کو بڑھانے کے لئے کافی کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا.

دن کی ویڈیو

ایک کیلوری خسارہ بنانا

ہر پونڈ جسم کی چربی تقریبا 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. ایک ہفتے میں 1 پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو عام طور پر خوراک اور ورزش کے ایک مجموعہ کے ذریعہ ہر روز 500 اضافی کیلوری کو کاٹ یا جلا دینا چاہیے. تاہم، اگر آپ بہت سے کیلوری کو کاٹتے ہیں تو، وزن میں سے کچھ آپ کھو جاتے ہیں. آپ جسمانی چربی کے بجائے آپ کے عضلات اور ہڈی کی طرف سے ہوتے ہیں. فٹنس ٹرینر ٹام وینٹو کے مطابق باقاعدگی سے وزن کی تربیت یا مزاحمت کے تربیتی پروگرام کا ایک طریقہ یہ ہے کہ چربی کو کھونے کے دوران آپ کے دباؤ بڑے پیمانے پر نقصان پہنچانے میں مدد ملے گی.

بڑھتے ہوئے پٹھوں کی ماس

آپ کے پٹھوں کو آپس میں اضافے کے بعد سائز اور طاقت میں اضافہ ہوتا ہے، یا انہیں ختم کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. آپ جس طریقے سے آپ وزن بڑھانے کے لۓ وزن میں تبدیلی کرکے آپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں وہ آپ کو عضلہ بنا سکتے ہیں. سپورٹس ٹرینر برائن مک کے مطابق، ہلکی وزن کا استعمال کرتے ہوئے اور زیادہ ریپس کرتے ہوئے بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے اور کم ریڈ کرتے ہوئے آپ کے خام قوت اور سائز کی بنا پر آپ کے پٹھوں کو برداشت کر دیتا ہے. آپ کسی بھی کیلوری خسارے پر ان چیزوں میں سے کچھ کرسکتے ہیں، جس سے آپ اپنے کھانے کے دانشوروں کو منتخب کرتے ہیں.

غذا اور پروٹین

ایک کیلوری خسارہ اکثر آپ کا غذائیت میں عملدرآمد کے کھانے، چینی، سفید روٹی، اضافی چربی، سوڈا اور الکحل کو ختم کرنے یا محدود کرنے کا مطلب ہے. سائز اور طاقت حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مناسب پروٹین کی ضرورت ہے. شاید آپ سرخ گوشت، سارا چربی دودھ کی مصنوعات یا انڈے نہیں کھا سکتے ہیں، لیکن آپ بہت کم پروٹین حاصل کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے ورزشوں کو چکن چکن چھاتی، کم چربی کے دودھ کی مصنوعات اور انڈے کی سفیدیاں یا متبادل سے مدد کرسکیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کے مطابق، آپ پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے ہر پونڈ جسم کے وزن کے بارے میں 0. 7 گرام پروٹین کو کھانا کھاتے ہیں - اور کھانے سے اس سے زیادہ کچھ بھی کچھ نہیں ملے گی.

خیالات

وینٹو نے اپنے روزمرہ کیلوری کو کم کرنے کی سفارش کی ہے کہ 30 فی صد سے زائد نہيں ہوسکیں. پروٹین کے علاوہ، آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے صحت مند ذرائع سمیت متوازن غذا کی ضرورت ہے؛ غذائیت اور غذا کی اکیڈمی کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی روزانہ کیلوری کا 50 فی صد کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے 20 سے 35 فیصد ہو. کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.