دودھ کے فوائد اور پورے دودھ بمقابلہ میں اختلافات کیا ہیں سکم دودھ بمقابلہ 2 فیصد دودھ؟

دودھ کے بارے میں پکڑنے والے مقبول ثقافت میں، تشہیر کا شکریہ، اور بہت سے وقت بتاتے ہیں کہ دودھ آپ کے لئے اچھا ہے، وہ کبھی بھی حقائق کے بارے میں ناگزیر ہیں. دودھ اہم غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور جب تک کہ آپ کو لیٹاسز کو غیر معتبر نہیں ہے، پینے میں آپ کی خوراک میں کافی مقدار میں کیلشیم اور دیگر غذائی اجزاء حاصل کرنا آسان طریقہ ہے. دودھ کی قسموں کے درمیان فرق جاننا بھی اہم ہے، خاص طور پر جب آپ چربی کی انٹیک کی نگرانی کر رہے ہیں.

دن کی ویڈیو

صحت کے فوائد

انسانی جسم میں زیادہ سے زیادہ کیلشیم دانتوں اور ہڈیوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، لیکن دونوں کو برقرار رکھنے صرف رول کیلشیم ڈرامہ نہیں ہے. پٹھوں اور اعصابی ٹرانسمیشن کی تقریب کے لئے یہ بھی ضروری ہے، دیگر چیزوں کے درمیان، غذائی اجزاء کے دفتر کو نوٹ کرتی ہے. آپ کی ضرورت کیلشیم حاصل کرنے کے لئے دودھ کا ایک اچھا طریقہ ہے. دودھ میں پایا فاسفورس، ہڈی صحت اور مضبوط دانت کو برقرار رکھنے کے لئے کیلشیم کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے. دودھ میں وٹامن اے کو مدافعتی نظام سے لڑنے والے انفیکشن میں مدد ملتی ہے اور اچھے نقطہ نظر کے لئے ضروری ہے. دودھ میں پوٹاشیم دل کی صحت اور پٹھوں کے کام کے لئے ضروری ہے.

موٹی اور کیلوری

پورے، 2 فیصد اور سکیم دودھ کے درمیان سب سے بڑا فرق موٹی اور کیلوری مواد میں ہے. دودھ پر مشتمل فیڈ کی مقدار پر مبنی درجہ بندی کی جاتی ہے. ڈیری کونسل آف کیلیفورنیا کے مطابق، پورے دودھ کی تمام اصل دودھ کی چربی، جو 3. آتی ہے 5 فیصد وزن ہوتی ہے. پورے دودھ فی کپ 146 کیلوری اور 7. 9 گرام چربی. دو فیصد دودھ کم کم چربی کی مصنوعات ہے جس میں 122 کیلوری اور 4. فی فی 8 گرام چربی شامل ہیں. پتلا دودھ بھی غیرفیٹ دودھ کے طور پر جانا جاتا ہے اور ہر ایک کپ کی خدمت میں 86 کیلوری اور 1 گرام فی چربی کم کرتا ہے.

وٹامنز

دودھ کا وٹامن مواد برانڈز کے درمیان تھوڑا سا مختلف ہوتا ہے کیونکہ کچھ مصنوعات اضافی وٹامن کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں جیسے وٹامن A اور D. پورے دودھ کی ایک اوسط 1 کپ آپ کی 5 فیصد فراہم کرتا ہے. وٹامن اے کی روزانہ کی سفارش کی جاتی ہے، جبکہ 2 فی صد دودھ آپ کی ضروریات میں 9 فیصد پر مشتمل ہے اور ہر ایک میں دودھ سکیم تقریبا 10 فی صد پر مشتمل ہے. کسی بھی شکل میں دودھ ریبلوفین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں ہر قسم کی آپ کی روزانہ کی ضروریات کا تقریبا 26 فیصد حصہ موجود ہے. وٹامن B12 بھی دودھ میں پایا جاتا ہے، اس کے ساتھ دودھ میں دودھ کا دودھ زیادہ سے زیادہ آپ کے روز مرہ کی آمد کے 22 فی صد اور سارا دودھ سب سے کم 18 فیصد ہے.

معدنیات

جب یہ معدنی مواد کی صورت میں دودھ کی قسموں کے درمیان بہت فرق نہیں ہوتا. پورے دودھ کو آپ کے روزانہ کیلشیم کی 28 فیصد کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ دودھ پتلا 31 فی صد پر مشتمل ہے. دودھ کی تمام قسمیں فاسفورس، سلینیمیم اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، اور زنک اور میگنیشیم کی پیمائش کی مقدار پر مشتمل ہے.سکیم کے دودھ میں فاسفورس کی روزانہ کی سفارش کردہ ذیابیطس کا ایک چوتھا حصہ ہے، جبکہ 2 فیصد اور مجموعی دودھ 23 فیصد اور 22 فی صد میں ہوتی ہے.