براؤن چاول کے فوائد کیا ہیں؟

براؤن چاول کی خوراک کی مصنوعات غذائیت اور ذائقہ ہیں؛ سفید چاول کی مصنوعات سے زیادہ صحت مند فوائد پیش کرتے ہیں. جب پفر شدہ اناج کے طور پر عملدرآمد ہوتا ہے تو، بھوری چاول اپنے غذائیت کی خصوصیات میں اضافہ کرتی ہے. یہ زیادہ سے زیادہ چربی، سوڈیم یا کولیسٹرول کی مدد کے بغیر اہم وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے. براؤن چاول کی مصنوعات میں دلیلا، غذائیت کا ذائقہ اور غذائیت کا ریشہ موجود ہے، اس طرح بھوری چاول پف ناشتا اناج کا ایک اچھا انتخاب ہے.

دن کی ویڈیو

ہائی فائبر

بھوری چاول پورے چاول کا پلانٹ ہے. پروسیسنگ کے دوران صرف بیرونی ترین پرت ہٹا دیا جاتا ہے، لہذا یہ اس کے مکمل غذائی فوائد کو برقرار رکھتا ہے. یہ سفید چاول کی پروسیسنگ کے برعکس کھڑا ہے، جس میں تقریبا تمام غذائی ریشہ اور بہت سے غذائی اجزاء کو دور کرتا ہے. پورے غذائیت کا غذائی ریشہ بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے: یہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے، خون کی شکر کی سطح کو مستحکم کرنے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور ہضم عملوں کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. کھانے کے بعد طویل عرصے تک آپ کو مکمل محسوس کرنے میں فائبر امیر کھانے کی اشیاء بھی مدد ملتی ہے، جو آپ کو زیادہ سے زیادہ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

براؤن چاول کے غذائی اجزاء

غذایی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ بننے کے علاوہ، براؤن چاول میں بہت کم موٹی، سوڈیم یا کولیسٹرول اور نسبتا کم کیلوری ہے. A 3. 5-آئون کی ضروریات میں اہم بی وٹامن کی سفارش کردہ یومیہ الاؤنس کے ساتھ ساتھ زین، میگنیشیم اور فاسفورس کی ایک سے زیادہ تیسری یا زیادہ سے زیادہ رقم شامل ہے. یہ معدنی مینگنیج کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی تحابیل میں شامل ہوتا ہے اور ایک صحت مند اعصابی نظام کے لئے لازمی ہے.

براؤن چاول کفس

بھوری چاول کی مقدار صرف بھوری چاول کی دانی کے ساتھ ہوا ہے جو ہوا کے ساتھ ہوا ہے. غذا کی اصل غذائیت کی خصوصیات زیادہ سے زیادہ پفنگ کے عمل کے بعد برقرار رہتی ہے، غذائیت کے اقدار میں صرف تھوڑی کمی ہوتی ہے. براؤن چاول کی پفوں کو صحت مند، بھرنے، گلوٹین فری اناج کا اختیار ہے. سکیم دودھ کے ساتھ ایک کپ بھوری چاول پف کی خدمات صرف 100 کیلوری فراہم کرتی ہیں، کیلشیم کے لئے بالغانہ سفارشات کی 15 فیصد بالغانہ طور پر کوئی چربی نہیں ہوتی ہے. کوئی بھی چینی یا سوڈیم کے ساتھ ایک برانڈ منتخب کرنے کیلئے پیکیج لیبل چیک کریں.

ایک صحت مند ناشتا کا حصہ

براؤن چاول پف صحت مند ناشتا کا بہترین مرکز ہے. غذائیت سے اچھی طرح متوازن اور وٹامن امیر کے لئے کچھ دودھ اور پھل کے ساتھ اناج کی خدمت کرو. براؤن چاول کی خوراکوں کو مکمل طور پر خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور مستحکم خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اس وجہ سے اچھی طرح سے ہونے والی عام احساس میں اضافہ ہوسکتا ہے جس میں تھکاوٹ، ابتدائی بھوک پیانگ یا صبح کے دوران حراستی کی کمی سے بچنے میں مدد ملے گی.