مخلوط پالنا اور کیلے کے فوائد کیا ہیں؟

پالئیےسٹر اور کیلے نہیں ہیں. لازمی طور پر ایک جوڑی جو فوری طور پر ذہن میں آ جائے گا، لیکن ایک ہی کھانے کے دوران ان دونوں کھانے کی اشیاء کھا سکتے ہیں. ان میں بعض غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں جو بہتر طور پر جذب ہوتے ہیں جب ایک دوسرے کے ساتھ کھایا جاتا ہے اور تھوڑا سا مختلف غذائی اجزاء کی پیشکش کرتے ہیں، لہذا اسی وقت کھانے کے دونوں کھانے کو آپ کو اکیلے غذائیت سے زیادہ غذائی اجزاء کی ایک وسیع رینج فراہم ہوتی ہے. اگر مجموعہ غیر اپیل کی آواز محسوس کرتا ہے، تو ذہن میں رکھو کہ آپ کو ان فوائد کو حاصل کرنے کے لئے ضروری طور پر ایک ہی ڈش میں انہیں کھانے کی ضرورت نہیں ہوگی.

دن کی ویڈیو

مجموعہ کے فوائد

پالئیےسٹر لوہے کی بہتر سبزیوں کے ذریعہ میں سے ایک ہے، ایک کپ پکا ہوا پالنا اس اہم کے لئے روزانہ قیمت 36 فیصد فراہم کرتا ہے. معدنی اور ایک کپ خام پیرا فراہم کرتے ہوئے 5 فیصد DV. لیکن آپ کے جسم میں سبزیوں کے وسائل سے لوہے کو جذب نہیں کیا جاسکتا ہے، جسے غیر ہیم لوہے کہا جاتا ہے اور جانوروں کے وسائل سے لوہے بھی شامل ہوتی ہے. تاہم، ایک ہی وقت میں کیلے کھانے، آپ کو وٹامن سی کے لئے 17 فیصد DV فراہم کرتا ہے. وٹامن سی لوہے کی جذب کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

وٹامن مواد

خام پیالا اور کیلے دونوں کے وٹامن سی کے اچھے ذرائع ہیں، ایک کپ خام پنیر کا مجموعہ اور ایک درمیانی کیلے آپ کے 31 فیصد کے ساتھ فراہم کرتے ہوئے DV. تاہم، اس مجموعہ میں وٹامن ک کے لئے وٹامن اے کے لئے تقریبا 58 فیصد DV اور 182 فیصد DV پالک سے آتا ہے. اس غذائی اجزاء کے لئے ایک اضافی 6 فیصد DV شامل کرتے ہوئے ایک درمیانے کیلے کے ساتھ، پالنا 15 فیصد کے ساتھ کپ میں ملحقہ میں زیادہ ہے. کیلے سے زیادہ سے زیادہ وٹامن بی -6 فراہم کرتا ہے، جو اس مجموعہ میں کیلے سے آنے والا 25 فیصد DV ہے.

آپ کو اپنے وژن صحت مند، وٹامن سی کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن اے کی ضرورت ہے تاکہ کولیجن اور شفا یابی کے زخموں اور وٹامن K کے خون کے لئے خون کی نمائش کے لۓ. بیٹ وٹامن، وٹامن بی -6 اور فلاٹ آپ کو توانائی میں کھاتے ہیں اور اپنے بالوں اور جلد کو صحت مند رکھنے کے لئے اہمیت رکھتے ہیں.

معدنیات سے متعلق مواد

کیلے اور پالش کا مجموعہ آپ کو کافی مقدار میں معدنیات فراہم کرے گا. یہ دونوں کھانے مینگنیج کے اچھے ذرائع ہیں، جس کا مجموعہ 29 فیصد DV فراہم کرتا ہے. ان میں سے ہر ایک میں میگنیشیم کی چھوٹی مقدار ایک اہم 14 فیصد DV تک اضافہ کرتی ہے. اگرچہ خام پیدائش تھوڑا پوٹاشیم فراہم کرتا ہے، فی فی 5 فی صد ڈی پی کے ساتھ، اگر آپ اپنے کھانے کے لئے کیلے بھی شامل کرتے ہیں تو آپ کو اضافی 12 فیصد DV مل جائے گا.

مناسب خون کے دباؤ کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے پوٹاشیم اہم ہے، اور ان تین معدنیات میں سے تین آپ کی ہڈیوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے میں کردار ادا کرتے ہیں.

فائبر کا مواد

ایک کپ کے پالنا اور درمیانے کیلے آپ کو ریشہ کے لئے 15 فی صد DV، جس میں سے اکثریت - تقریبا 3 گرام کیلے سے آتا ہے.فائبر آپ کو بھرنے میں مدد دیتا ہے تاکہ آپ کو طویل عرصہ محسوس ہو، اور آپ کے قبضے، کینسر، ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ شوگر کی سطح کے خطرے کو محدود کرنے میں بھی مدد ملے گی. زیادہ سے زیادہ امریکیوں کو فی دن تقریبا 11 گرام فائبر ملتا ہے - ہر روز سفارش کردہ 25 سے 35 گرام سے کم ہے.

مشورہ دینے کی تجویز

آپ ہمیشہ ایک طرح کے پکا ہوا پالک کی خدمت کر سکتے ہیں اور میٹھی کے لئے ایک ہی کھانا میں شامل کرنے کے لئے کیلے رکھ سکتے ہیں، لیکن یہ صرف ایک ہی اختیار نہیں ہے. ایک ہی ڈش میں دونوں کھانے کے کھانے میں شامل ہونے کے دو سے زیادہ مقبول طریقے گرین smoothies اور پالش کے ساتھ بنایا پھل سلاد ہیں.

سبز سلیمی کے لئے، ایک کپ مائع، جیسے پھل پھل، دودھ یا بادام کے دودھ کے طور پر ایک منجمد کیلے کے ساتھ بچے کے پالنا کے دو کپ کے ساتھ ملائیں. آپ دیگر پھل، جیسے چیری، سٹرابیری، آم یا نیلبیری بھی شامل کر سکتے ہیں، جسے پالک کا ذائقہ مسلط کرے گا. اگر آپ اضافی غذائیت کے فروغ چاہتے ہیں تو، تھوڑا سا زکام یا چیا کے بیجوں کو شامل کریں، یا ذائقہ کو فروغ دینے کے لئے دار چینی، ادرک یا ہلکی جیسے مساج شامل کریں.

ترکاریاں، مرکب پالنا، کیلے، اسٹرابیری، کرینبریری، مینڈین سنتری اور گری دار میوے اور پودوں کے بیج ڈریسنگ یا vinaigrette کے ساتھ سب سے اوپر. عام بھی ایک مزیدار پھل اضافی ہو گا، اور macadamias، اخروٹ یا پائن گری دار میوے سب سوادج نٹ انتخاب کریں گے.