65 سالہ انسان کے لئے ڈیلی وٹامن اور منرلز کی ضرورت کیا ہے؟

تمام انسانوں کو 14 اہم وٹامن اور 15 کلید معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے جو زندہ رہنے کے لئے ہیں. کیونکہ اوسط آدمی اوسط خاتون سے زیادہ وزن کا حامل ہے اور اس وجہ سے کہ مردوں کے مقابلے میں مردوں کی زیادہ سے زیادہ عضلات ہوتی ہیں - مردوں کو ان غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے. مردوں کی عمر کے طور پر، انہیں بعض وٹامن اور معدنیات کے اعلی روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا 65 سالہ شخص کی غذائیت کی ضرورت ایک بڑی عمر کے یا چھوٹے آدمی سے مختلف ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

موٹی سلیٹ وٹامنز> وٹامن اور معدنی انٹیکوں کے لئے روزانہ کی ہدایات کے بارے میں، غذا اور غذائیت بورڈ - نیشنل اکیڈمی کے اندر طب کے انسٹی ٹیوٹ کی ایک شاخ گروپوں میں 65 سالہ مرد عمر 51 اور 70 کے درمیان مردوں کے ساتھ ہیں. وٹامن پانچ اقسام میں سے ایک میں فٹ ہوتے ہیں: چربی سے گھلنشیل اور پانی سے گھلنشیل. چربی میں گھلنشیل وٹامن - جس میں چربی میں پھیل جاتی ہے - A، D، E اور K شامل ہیں اور پانی میں گھلنشیل وٹامن سے زیادہ آسانی سے ذخیرہ ہوتے ہیں؛ جسم کو ان کی چھوٹی روزانہ مقدار میں ضرورت ہوتی ہے. ایک 65 سالہ آدمی روزانہ 900 مائیکروگرامس وٹامن ای، وٹامن ڈی کے 15 مائکروگرام، وٹامن ای 15 ملی میٹر اور وٹامن K.

<120 99 <

پانی سے سوراخ کرنے والی وٹامنز> پانی سے گھلنشیل وٹامنیں باقی 14 وٹامن مشتمل ہیں جن میں انسانی جسم کی ضرورت ہوتی ہے. یہ وٹامن پانی میں تحلیل کر رہے ہیں، اور بنیادی طور پر جسمانی جسم کے افعال جیسے پسینے یا پیشاب کرنے کے ذریعہ نظام سے آسانی سے نکال دیا جاتا ہے. اس وجہ سے، یہ وٹامنز - سی اور تمام بی گروپ گروپ وٹامن - بڑے روزانہ کھانے کی اشیاء میں وصول کرنا لازمی ہے. اگر آپ 65 سالہ شخص ہیں تو آپ روزانہ 90 ملیگرام وٹامن سی کے ایک دن، 1. ملی ملی میٹر 2 ملیگرام، ربفلووینین کی 3 ملیگرام، نائین 16 ملیگرام، 1. بیج 7 ملیگرام، 400 مائکروگرام فولیو، 2. B12 کے 4 مائیکروگرام، پینٹوتینک ایسڈ کی 5 ملیگرام، بایوٹین کے 30 مائکروگرام اور زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے کولین 550 ملیگرام.

مکرو معدنیات

انسانی جسم کی ضروریات کو دو گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے: میکرو معدنیات اور معدنیات کا سراغ لگانا. میکرو معدنیات یہ اصطلاح چھ معدنیات - کیلشیم، میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم، سوڈیم اور کلورائڈ پر لاگو ہوتے ہیں - جسم بڑی مقدار میں ضروری ہے. جسم ان چھ چھ میکرو معدنیات میں سے ہر ایک میں سے کم از کم 100 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، اگرچہ ان میں سے کچھ ایک دن 100 ملیگرام سے زائد سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے. 65 سالہ شخص کے لئے روزانہ میکرو معدنی ضروریات، 1، 000 کیلشیم ملیگرام، میگنیشیم 420 ملیگرام، فاسفورس کے 700 ملیگرام، 4. 7 گرام پوٹاشیم، 1. 3 گرام سوڈیم اور 2 گرام کلورڈ.

ٹریس منراللز

چھ میکرو معدنیات کے علاوہ، نو ٹریس معدنیات میں سے جسم میں ہر روز 100 ملیگرام سے زائد کم مقدار کی ضرورت ہوتی ہے.ایک 65 سالہ شخص کو ہر روز 30 مائیکروگرام گرومیم، تانبے کے 400 مائکروگرام، 4 ملیگرام فلورائڈ، آیوڈین کے 150 مائکروگرام، 8 ملیگرام لوہے، 2 ملی میٹر، مگنیانی کے 45 ملیگرام، ملیبیڈیم کے 45 مائکروگرام، سیلینیم کے 55 مائکروگرامس کی ضرورت ہوتی ہے. اور زنک کے 11 مائکروگرام.

متفاوت نظریات

تمام صحت مند ماہرین کھانے اور غذائی بورڈ کے ہدایات کی پیروی نہیں کرتے. بات چیت کے میزبان ڈاکٹر مہیم اوز سے پتہ چلتا ہے کہ 65 سالہ مرد روزانہ 4 ملیگرام وٹامن بی 6 حاصل کرتے ہیں، دو دو ملیگرام کی خوراک کے درمیان تقسیم ہوتے ہیں. ہیلتھ اینڈ اینڈنگ کے آسٹریلیا کے گورنمنٹ ڈپارٹمنٹ نے روزانہ کم وٹامن ڈی میں لے جانے کی تجویز کی ہے - کھانے اور غذائیت بورڈ کی سفارش کے مقابلے میں - صرف 10 مائکروگرام. وٹامن اور معدنیات کے لئے بالکل ضروری ضروریات کسی فرد کی صحت کی ضروریات پر منحصر ہوتی ہے، لہذا آپ کی خوراک میں اضافی فوائد یا بعض غذائی اجزاء کی مقدار کو کم کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.