کھانے کے اثرات اور پھر اس کے بعد کیا اثر نہیں ہے؟

اگر آپ کھو دینا چاہتے ہیں تو وزن یا شکل میں حاصل، ایک غذائی کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد اور آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے ایک باقاعدہ ورزش پروگرام سب سے مؤثر طریقے ہیں. اگرچہ آپ کو وزن میں تیزی سے کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کی کیلوری کو سختی سے روکنے کے لئے آزمائشی ہوسکتی ہے، اگر آپ مشق کر رہے ہیں تو کھانے سے متعدد مشکلات پیدا ہوسکتے ہیں. کھانے کے اثرات کو جاننے اور اس کے بعد ورزش آپ کو صحت مند انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ کے جسم کو آپ کی بہترین کارکردگی کے لئے استعمال کیا جاسکے.

دن کی ویڈیو

ورزش سے پہلے کھانے کے اثرات پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنا مشق کررہے ہیں اور آپ عام طور پر کتنا کھانا کھاتے ہیں. اگر آپ اعتدال پسند ورزش کے ایک گھنٹہ کے اندر اندر نہیں کھاتے ہیں، مثال کے طور پر، اگر آپ کو باقی دن غذائیت سے متعلق غذا کھاتے ہیں تو آپ کو کوئی منفی اثر نہیں پڑے گا. اگر آپ کو برداشت ہونے والے گھنٹوں سے پہلے گھنٹوں کے لئے کھانا نہیں کھایا جاتا ہے تو، آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنے کی زیادہ امکان ہوگی اور آپ کو 60 سے 90 منٹ کے مشق کے بعد کاربز کو بھرنے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ عام طور پر کافی نہیں کھاتے ہیں، اس سے مشق کرنے یا دوسرے وقت سے پہلے، آپ کچھ طویل مدتی اثرات سے متاثر ہو جائیں گے، جن میں غذائیت کی کمی، تھکاوٹ، پٹھوں کے درد یا غیر قانونی دل کی بیماری شامل ہوسکتی ہے.

مختصر مدت کے اثرات

زیادہ سے زیادہ لوگ ورزش سے پہلے دو گھنٹے پہلے کھانے کے نمکین کھاتے ہیں اور مشق سے پہلے تین یا چار گھنٹے قبل کھانے یا بھاری نمکین کھاتے ہیں. اگر آپ ورزش سے پہلے کئی گھنٹوں تک نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کو اپنے ورزش کے دوران تھکاوٹ محسوس کرنے کا امکان زیادہ ہوگا. اگر آپ طویل عرصے سے مشق کرتے ہیں یا اعلی شدت پسندی کا کام کرتے ہیں تو، اگر آپ کو کئی گھنٹوں کے لئے کھایا نہیں ہوتا تو آپ کو کم خون میں شکر اور تھکاوٹ سے زیادہ ہونے کا امکان ہوگا. آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کار ورکہ کے لئے اہم ایندھن کا ذریعہ استعمال کرتا ہے، اور اگر آپ کے جسم میں آپ کے کھانے میں ذخیرہ کرنے والے کافی کاربس نہیں ہوتے ہیں تو آپ کے جسم کو کچھ چربی جلا سکتی ہے. اگر آپ کی غذا میں شدید حد تک محدود ہے، تاہم، آپ کا جسم عضلات کے ٹشو اور توانائی کو پیدا کرنے کے لئے عضو تناسل بھی جلاتا ہے، جس سے آپ کو عضلات بڑے پیمانے پر کھو سکتے ہیں، تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور طویل مدتی صحت کے مسائل کو فروغ دیتے ہیں.

طویل مدتی اثرات

اگر آپ ورزش کرنے کے دوران کاربون، چربی اور پروٹین کو استعمال کرنے کے لۓ کافی نہیں کھاتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو غذائیت کے لئے خطرے میں ڈال رہے ہیں. انیمیا جیسے کمی. انمیا یا کم لوہے عام طور پر تھکاوٹ کا باعث بنتی ہیں اور آپ کو workouts کے دوران کمزور محسوس ہوتا ہے. بیسٹیر سینٹر برائے ہیلتھ ہیلتھ کے مطابق آئرن کی کمی کو ورزش کے دوران غریب برداشت کی طرف جاتا ہے. اگر آپ کافی عرصے سے طویل مدت تک نہیں کھاتے ہیں - جیسے مہینے یا سال - آپ کے جسم کو بھوک لگی ہوسکتی ہے، توانائی کے لئے جسم کی بافتیں جلتی ہیں اور آپ کے بنیادی نظام کو چلانے کے لۓ آپ کو کسی بھی کیلوری کا استعمال کرنا پڑتا ہے.برکت موڈ وزن کم کرنے کے لئے مشکل بناتا ہے اور سنگین صحت کے خطرات جیسے ہڈی کی کمی، غیر جانبدار دل تال اور یہاں تک کہ دل کے حملوں سے بھی متاثر ہوتا ہے.

حل

آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھو اور آپ کے جسم کو روزمرہ ناشتا اور روزانہ چار چھوٹے کھانے کے ساتھ غذائیت سے متعلق غذا کھانے سے کام کے دوران آسانی سے کام کرنا. فعال افراد کو کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور صحت مند چکنائی کی بہت ضرورت ہوتی ہے - غیر محفوظ شدہ چربی - توانائی کے لئے اچھی کارکردگی کا مظاہرہ اور صحت مند رہنا. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کاربن سے 45 سے 65 فی صد روزانہ کیلیے، چربی سے 20 سے 35 فی صد اور پروٹین سے 10 سے 35 فی صد کے درمیان کھانے کے لئے صحت مند بالغوں کو مشورہ دیتے ہیں.