کیا بہتر منتقلی ایک یوگا کی ترتیب میں واقع ہے؟
فہرست کا خانہ:
ہر یوگا ترتیب کی بنیاد پر توازن اور بہاؤ ہے. تالیاں سانس لینے کے پیٹرن کو سہولت کرتے ہوئے قدرتی طور پر آپ کے پٹھوں کو مشغول کرنے کے ساتھ ساتھ حرکتیں لازمی طور پر ملتی ہیں. منتقلی آپ کے جسم کو غیر جانبدار بناتا ہے، یوگا آرڈر میں اگلے پوزیشن کے لئے تیاری کر رہا ہے. ٹرانسمیشن بھی کھڑی اور بیٹھ کر پوزیشن کے درمیان ایک پل کے طور پر کام کرتا ہے. ایک موثر منتقلی کا سبب بنتا ہے کہ عارضی طور پر عہدوں پر عملدرآمد کرتے ہیں اور اس کے بعد ٹیکس دینے یا اکٹھا ہونے کے بغیر ترتیب کو فکس کریں.
دن کی ویڈیو
نیچے کی مثلث
نیچے مثلث، کبھی کبھی خیمہ مثلث کہا جاتا ہے، آپ کو آسانی سے ایک کھڑے یا موڑنے والی پوزیشن سے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے جہاں آپ بیٹھے ہو یا ایک سپائن ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ جنم دیا. پوزیشن آپ کے پیروں کے ساتھ زمین پر فلیٹ اور تقریبا 3 فٹ عمودی طور پر الگ ہوتی ہے. آپ کے ٹانگوں کی پسماندگی کی حیثیت ایک مثلث بنتی ہے، جب آپ اپنے رانوں اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرکے آگے بڑھے اور پیچھے کے پاؤں کے درمیان آپ کے وزن کا مرکز بناتے ہیں. پوزیشن کے بعد کے حصے کمر پر موڑنے اور زمین پر ایک کھجور فلیٹ رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ دوسرا ہاتھ آپ کے کندھے پر براہ راست رہتا ہے. آپ کے ہاتھ کے ساتھ پوزیشن کو ختم کرنے کے لۓ آپ کے جسم کے وزن میں حصہ لینے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ اپنے پیروں کو کمر کے نیچے اور اگلے پوزیشن میں منتقل کرنے میں مدد دے سکیں.
نیچے کی طرف ڈائیونگ کتے
مثلث کی پوزیشن کے برعکس، جو آپ کے آدھی نصف سے وزن میں تقسیم کرتا ہے، کتے کی پوزیشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے آپ کے اوپر وزن اور کندھے پر آپ کے جسم کا وزن زیادہ ہوتا ہے. یہ پوزیشن آپ کے ہاتھوں اور آپ کے ہاتھوں کے ذریعے ہوا میں توازن کو بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ آپ کی اونچی اونٹ میں ہوا میں اضافہ ہوتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے ہاتھوں اور پاؤں کے درمیان چوٹی بنا دیتا ہے. آپ کے پاؤں کی گیندیں آپ کے جسم کی کم نصف کو مستحکم کرتی ہیں لیکن آپ کے ہاتھوں سے زیادہ وزن برداشت نہیں کرتے. نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کھڑے ہونے کے لئے کتے کے نیچے سرے کی پوزیشن سے اپنے آپ کو بڑھانے کے لئے ایک مؤثر منتقلی ہے. نیچے کتے میں ٹورسو گھومنے کی کمی کی وجہ سے آپ کو آپ کی تحریک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، یہ تیز رفتار ترتیب یوگا کے انداز میں مثالی بنا دیتا ہے.
کوبرا
کوبرا کی پوزیشن مکمل طور پر یا جزوی طور پر کھڑے ہونے والے یوگا کی صورت میں چہرے سے نیچے کی پرون پوزیشن سے منتقلی میں پھیل جاتی ہے. کوبرا پیس میں آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی دھن کی پوزیشن ایک لمحے کی روک تھام پیش کرتی ہے جو آپ کے ٹورسو کے سامنے پھیل جاتی ہے اور آپ کی نچلے حصے کو نیچے لاتا ہے. آپ کے ہاتھ آگے بڑھنے اور آپ کے جسم کو اپنے پیروں کی گیندوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے یوگا آرڈر کے اگلے مرحلے میں داخل ہونے کا ایک نرم طریقہ ہے.
گھٹنے لگانا
آپ کے اوپری جسم کو ایک سیدھے مقام میں گھومنے کے دوران گھٹنے گھومنے والے چوکوں. آپ کے گھٹنے میں ایک 45 ڈگری زاویہ موڑ کی حمایت کرنے کے لئے آپ کے ہپ کے آگے پاؤں.دوسرا ٹانگ آپ کے پیچھے پیچھے پھیلاتا ہے کیونکہ آپ اپنے گھٹنے پر اپنا وزن توازن رکھتا ہے. آپ کے سامنے اپنے وزن کو آرام کرنا، خیمے کی ٹانگ اپنی خود کو آسان بنا دیتا ہے کیونکہ آپ آگے پیچھے قدم چلتے ہیں. اس پیسے کی دیگر تغیرات آپ کے ہاتھوں سے اوپر اپنے کندھوں سے اوپر اٹھاتے ہیں یا اپنی بازی کی طرف سے آپ کے سامنے کی ٹانگ اور آپ کی پتلون کے دوسرے متوازی کے ساتھ ایک بازو متوازی کے ساتھ گھومنے میں شامل ہیں. گھٹنے لگنے میں آپ کے ٹورسو کو گھومنے سے آپ کی ریڑھیاں خراب ہوتی ہیں بلکہ آپ کے وزن کو زیادہ وزن میں چیلنج بھی کم کرنا بناتا ہے.
