بلو بلبیری مسحوں کے صحت کے فوائد کیا ہیں؟

صحت مند کھانے کے لئے یو ایس ایس زراعت کے MyPlate گائیڈ آپ کو ہر کھانے میں پھل کی خدمت میں شامل کرنے کی سفارش کی. آپ کے کھانے کے پھل کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے Smoothies ایک آسان اور سوادج طریقہ ہو سکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. ایک صحت مند نیلے رنگ کی بیری میں تازہ یا منجمد نیلے بیریاں، 1/2 فیڈ کم چربی ونیلا دہی، 1 فی صد چربی کا دودھ اور آئس کا کپ شامل ہے. یہ smoothie کیلوری میں زیادہ ہے، کیلشیم میں اعلی اور antioxidants کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری میں کم

جب تک آپ کم چربی دودھ کی مصنوعات اور پھل اپنے قدرتی میٹھیر کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو، ایک بلیو بیری کو آسانی سے کم کیلوری کا علاج کرتا ہے.. صحت مند بلیو بیری کوکی ہدایت پر مشتمل ہے 114 کیلوری. اگر آپ 2، 000-کالوری غذا کی پیروی کرتے ہیں تو آپ کو آسانی سے آپ کے روزانہ کیلوری کی ضروریات کا 10 فیصد سے زائد ملتا ہے، اور آپ کو پھل اور دودھ کی صحت مند خدمت فراہم کرتا ہے.

کیلشیم میں اعلی

نیلے رنگ کی بھوری میں دودھ اور دہی کا استعمال کرتے ہوئے 207 ملیگرام کے ساتھ کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ بناتا ہے. آپ کی ہڈیوں کو صحتمند اور مضبوط رکھنے میں مدد کرنے کے لئے کیلشیم کی کافی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. غذائیت کی خلیات کے دفتر کے مطابق، زیادہ تر خواتین ان کے کھانے میں کافی کیلشیم نہیں ملتی ہیں، آسٹیوپوروسس کی ترقی کے خطرے میں اضافہ. بالغوں کو 1، 000 سے 1، ایک کیلشیم 200 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. ایک بلیو بیری کو آسانی سے آپ کی روزانہ کی ضروریات میں سے تقریبا 20 فیصد ملتا ہے.

اینٹی آکسائڈنٹ میں رچ

ایک صحت مند نیلے رنگ کی بیری کو پینے سے آپ کو دائمی بیماریوں سے بچا سکتا ہے. بلوبیری اینٹی آکسائٹس میں امیر ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ کھانے میں مادہ ہیں جو آپ کے خلیات کو آزاد بنیاد پرست نقصان کے خلاف تحفظ دیتے ہیں. فری بنیادیں خوراک کی خرابی اور ماحولیاتی زہریلا جیسے تمباکو دھواں کے ساتھ رابطے سے تیار انوگ ہیں. یہ انوول سیلز کو نقصان پہنچاتے ہیں، دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں. سلیمی میں حفاظتی اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں کہ کیلنیم، وٹامن سی، بیٹا کیروئن، لوٹین اور ایک چھوٹی سی مقدار وٹامن ای

پوٹاشیم کے اچھے ذریعہ

بلیک بیری کولیے بھی پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. پوٹاشیم ایک معدنی معدنی ہے جو آپ کے جسم میں سیال کی توازن اور عام عضلات اور اعصابی فنکشن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے غذا میں پوٹاشیم امیر غذا سمیت سوڈیم کے اثرات کو کم کرکے بلڈ پریشر کو بھی کم کرنے میں مدد ملے گی. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے ایک روزہ، 700 ملیگرام پوٹاشیم کی سفارش کی ہے. اعلی پوٹاشیم غذا ہر ایک کے لئے نہیں ہے. اگر آپ کے پاس گردے کی بیماری یا پوٹاشیم کی اونچی خون کی سطح ہے، تو آپ کو اپنے پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.