دار چینی ریزین بیگز کے ہیلتھ فوائد کیا ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- کاربوہائیڈریٹ اور فائبر
- دلیام راشین بیگیں آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں فراہم کرتی ہیں. ہر بڑے بیگ میں کل کاربوہائیڈریٹ کے 72 گرام، بشمول غذائی ریشہ کے 3 گرام شامل ہیں. عمل انہی کے دوران، آپ کا جسم ان میں سے زیادہ تر کاربن سادہ شکر، جیسے گلوکوز میں ٹوٹ جاتا ہے، اور پھر آپ کے دماغ، پٹھوں اور دیگر ؤتکوں کے لئے ایندھن کا ایک ذریعہ کے طور پر گلوکوز کا استعمال کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ بھی دیگر جسمانی فوائد پیش کرتے ہیں - وہ چربی چالوں سے مدد کرتے ہیں، اور آپ کے جسم کو توانائی کے متبادل ذریعہ کے طور پر استعمال کرنے کے لئے پروٹین کو استعمال کرنے سے روکنے کے. دار چینی ریز بیگ میں ریشہ بھی آپ کی کولیسٹرول اور لڑائی کی قبضے کو کم کرنے میں فائدہ مند ثابت ہوتا ہے. ہر بڑے بیگ میں خواتین کے لئے روزانہ فائبر کی آمد کے تقریبا 12 فی صد اور مردوں کے لئے 8 فی صد فراہم کرتا ہے، جیسا کہ خوراک اور غذائی بورڈ کے ذریعہ مقرر ہوتا ہے.
- اپنی خوراک میں سلنیم اور لوہے کے بہترین ذریعہ کے طور پر دارامین راشین بیگیں شامل کریں. ہر بڑے بیگ میں سیلینیم کے 41 مائیکروگرام، یا غذائیت اور غذائیت بورڈ کے ذریعہ مقرر کردہ روزانہ اناج کے تین سہ ماہیات پیش کرتا ہے. اس میں عورتوں اور مردوں کے لئے روزانہ تجویز کردہ لوہے کی انٹیکوں میں 5 ملیگرام لوہے - 28 اور 63 فی صد بھی شامل ہیں. سلینیم اور آئرن دونوں کو آپ کے مدافعتی نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور آپ کو انفیکشن سے پاک رکھنے میں مدد ملتی ہے. سلیمینیم تائرائڈ گرینڈ کی فنکشن کی بھی حمایت کرتا ہے، جبکہ لوہے آپ کے جسم کو فعال ہیموگلوبن بنانے میں مدد دیتا ہے، آکسیجن ٹرانسپورٹ کے لئے ضروری پروٹین.
- بلیک وٹامن کے ان کے مواد کی وجہ سے دار چینی ریز بیگوں صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں. مجموعی طور پر، آٹھ بی پیچیدہ وٹامنز آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹوں کو ایندھن میں تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہیں، سرخ خون کے سیل کی تقریب کی حمایت کرتے ہیں اور اپنی جلد کو اپنی پوری طرح دیکھتے ہیں. یہ بیگیاں نائیکن میں خاص طور پر امیر ہیں - ایک وٹامن جو اینجیم فنکشن کی حمایت کرتا ہے اور آپ کی بھوک کو منظم کرتا ہے - ساتھ ساتھ فولک ایسڈ، جو ایک غذائی اجزاء ہے جسے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے. ہر بڑے بیگ میں مردوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کا ایک سہ ماہی اور 4 فی صد گرام نیکن مشتمل ہے - اسی طرح آپ کے روزانہ فولک ایسڈ کی ضروریات کا 57 فی صد، جیسے ہی فوڈ اور غذائیت بورڈ کے ذریعہ مقرر ہوتا ہے.
- آپ کے حصے کا سائز دیکھیں جب تمنام ریزین بیگز استعمال کرو.امیر toppings کے ساتھ ایک بیگ کے ساتھ مل کر، جیسے کریم کریم پنیر، تیزی سے کیلوری میں اضافہ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک بڑے دار چینی رایس بیگل 2 چمچ کریم پنیر کے ساتھ لے کر 500 کیلوری. اس کے بجائے، اپنے بیگل ہلکے کرایہ جیسے پالک اور ٹھنڈے ٹماٹر کے ساتھ اپنے کیلوری کو بڑھانے کے لۓ اپنے غذائیت کے مواد کو بڑھانے کے دوران اپنے کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے کے لۓ. متبادل طور پر، ایک وقت میں صرف ایک نصف بیگل کھاتے ہیں، اور اپنے باقی کھانے کے لۓ آئس گری دار میوے یا پھل کا ایک ٹکڑا.
> اگر آپ رن پر آسان ناشتا کی تلاش کر رہے ہیں تو، ایک bagel کو شکست دینا مشکل ہے - صرف کچھ میوے پر مکھن پر پھینک دیں، یا کچھ وگیاں شامل کریں، اور جائیں. تیمان راسن بیگیں صحتمند بیگوں کے لئے آپ کا بہترین انتخاب نہیں ہیں، کیونکہ وہ بہتر اناج کے آٹے سے بنا رہے ہیں، پورے اناج سے بنا صحت مند آٹا کی بجائے. تاہم، ان میں کچھ غذائیت کی قیمت ہوتی ہے اور آپ ان کو متوازن غذائیت میں استعمال کرتے ہیں.
دن کی ویڈیوکاربوہائیڈریٹ اور فائبر
دلیام راشین بیگیں آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں فراہم کرتی ہیں. ہر بڑے بیگ میں کل کاربوہائیڈریٹ کے 72 گرام، بشمول غذائی ریشہ کے 3 گرام شامل ہیں. عمل انہی کے دوران، آپ کا جسم ان میں سے زیادہ تر کاربن سادہ شکر، جیسے گلوکوز میں ٹوٹ جاتا ہے، اور پھر آپ کے دماغ، پٹھوں اور دیگر ؤتکوں کے لئے ایندھن کا ایک ذریعہ کے طور پر گلوکوز کا استعمال کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ بھی دیگر جسمانی فوائد پیش کرتے ہیں - وہ چربی چالوں سے مدد کرتے ہیں، اور آپ کے جسم کو توانائی کے متبادل ذریعہ کے طور پر استعمال کرنے کے لئے پروٹین کو استعمال کرنے سے روکنے کے. دار چینی ریز بیگ میں ریشہ بھی آپ کی کولیسٹرول اور لڑائی کی قبضے کو کم کرنے میں فائدہ مند ثابت ہوتا ہے. ہر بڑے بیگ میں خواتین کے لئے روزانہ فائبر کی آمد کے تقریبا 12 فی صد اور مردوں کے لئے 8 فی صد فراہم کرتا ہے، جیسا کہ خوراک اور غذائی بورڈ کے ذریعہ مقرر ہوتا ہے.
سلیمانیم اور آئرناپنی خوراک میں سلنیم اور لوہے کے بہترین ذریعہ کے طور پر دارامین راشین بیگیں شامل کریں. ہر بڑے بیگ میں سیلینیم کے 41 مائیکروگرام، یا غذائیت اور غذائیت بورڈ کے ذریعہ مقرر کردہ روزانہ اناج کے تین سہ ماہیات پیش کرتا ہے. اس میں عورتوں اور مردوں کے لئے روزانہ تجویز کردہ لوہے کی انٹیکوں میں 5 ملیگرام لوہے - 28 اور 63 فی صد بھی شامل ہیں. سلینیم اور آئرن دونوں کو آپ کے مدافعتی نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور آپ کو انفیکشن سے پاک رکھنے میں مدد ملتی ہے. سلیمینیم تائرائڈ گرینڈ کی فنکشن کی بھی حمایت کرتا ہے، جبکہ لوہے آپ کے جسم کو فعال ہیموگلوبن بنانے میں مدد دیتا ہے، آکسیجن ٹرانسپورٹ کے لئے ضروری پروٹین.
B-Complex Vitaminsبلیک وٹامن کے ان کے مواد کی وجہ سے دار چینی ریز بیگوں صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں. مجموعی طور پر، آٹھ بی پیچیدہ وٹامنز آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹوں کو ایندھن میں تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہیں، سرخ خون کے سیل کی تقریب کی حمایت کرتے ہیں اور اپنی جلد کو اپنی پوری طرح دیکھتے ہیں. یہ بیگیاں نائیکن میں خاص طور پر امیر ہیں - ایک وٹامن جو اینجیم فنکشن کی حمایت کرتا ہے اور آپ کی بھوک کو منظم کرتا ہے - ساتھ ساتھ فولک ایسڈ، جو ایک غذائی اجزاء ہے جسے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے. ہر بڑے بیگ میں مردوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کا ایک سہ ماہی اور 4 فی صد گرام نیکن مشتمل ہے - اسی طرح آپ کے روزانہ فولک ایسڈ کی ضروریات کا 57 فی صد، جیسے ہی فوڈ اور غذائیت بورڈ کے ذریعہ مقرر ہوتا ہے.
تجاویز اور غور و فکر کی خدمت
