کونسی مشقیں میں ڈیوجنٹ ڈسک ڈسک اور ہرنٹیڈ ڈسک کے ساتھ کیا کرسکتا ہوں؟

ڈگری پرستی ڈسک کی بیماری اس وقت تک ہوتی ہے جب آپ کی ریڑھائی کالم ہر روز سرگرمیوں کو انجام دیتا ہے اور کمزور ہوتی ہے. ہرنٹیڈ ڈسکس اس وقت ہوتی ہے جب ایک ریڑھ کی ہڈی کا اندرونی ڈس ڈسک کے کمزور حصے کے ذریعے نچوڑ جاتا ہے، گردشوں پر اضافی دباؤ رکھتا ہے اور ان کو جلاتا ہے. دونوں حالات عام طور پر کم پس منظر کے علاقے کو متاثر کرتی ہیں. نرم کور مشقیں واپس کشیدگی، پوزیشن کو بہتر بنانے اور ریڑھ کی حمایت کی حمایت میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

پوزیشن حاصل کرنے والے

مناسب مراقبہ برقرار رکھنے کے ریڑھ کی حالتوں جیسے علامات ڈسینٹینٹ ڈس بیماری اور جھاڑو ڈسکس کی نشاندہی کر سکتے ہیں، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر اور سینڈ کے مطابق سینا سپائن سینٹر. اپنے بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اپنی مضبوطی کو بہتر بنانے کے لۓ مضبوط فرم کر سکیں. اپنے پیروں کو مضبوطی سے فرش پر رکھیں. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سخت اور اپنی پیٹ کے بٹن کو کرسی کے پیچھے کی طرف لائیں. 10 سیکنڈ تک اس کشیدگی کو پکڑو. کشیدگی کو جاری رکھیں اور دس سیکنڈ تک آرام کریں. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں.

فلور کیولز

ایک بار جب تک درد کے پیچھے درد کے علاقے میں درد ہو گیا ہے، اس کے بعد میں degenerative ڈسک بیماری کے لئے بنیادی مشق اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے. ریڈ ہیلتھ میں جسمانی تھراپی رین ملر کے مطابق، درد کی پٹھوں میں درد کی کمی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک کرشنگ مداخلت کرنے کے ذریعہ آپ کے اوپری پیٹ کی دہلیوں کو مضبوط کریں. آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر لیٹنا گھٹنوں کے ساتھ جھٹکا اور چٹائی کے خلاف فلیٹ تلوار. اپنے سینے پر اپنے ہاتھوں کو پار کرو. آپ کی دلی ہڈی کو جھٹکا دیں اور آپ کی پیٹھ کو پھینک دیں. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرو. آہستہ آہستہ اپنے سر اور کندھے چھت کی طرف بڑھو. چار سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. آہستہ آہستہ اصل پوزیشن میں واپس آ جاؤ اور 10 سیکنڈ تک آرام کرو. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں.

ٹھنڈا لفٹنگ

رون ملر کے مطابق، بنیادی مشقیں آپ کے پیٹ کی پٹھوں پر کام کرتی ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ ایک مشق چٹائی یا منزل پر اپنی پشت پر لیٹ کر مکمل طور پر توسیع کی. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سخت کریں، اور آہستہ آہستہ منزل سے 10 انچیں چھت کی طرف بڑھائیں. 10 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. آہستہ آہستہ اصل پوزیشن میں واپس. 10 سیکنڈ تک آرام کرو. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں. اپنے بائیں ٹانگ کے ساتھ دوبارہ مشق کرو.

پانی چلنے والی

اونسٹیوآرٹریٹس سے متاثر ہونے والے بہت سے لوگ، جڑواں بچے یا ڈسینٹینٹ ڈسک کی بیماری بھی زمین پر بھی بگاڑنے یا دردناک ہوسکتے ہیں. اسپائن ہیلتھ کے مطابق، پانی میں مشقیں ریڑھائی کالم پر کم سے کم کشیدگی رکھتا ہے اور آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے ایک مزہ اور مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے.گرتریت فاؤنڈیشن کے مطابق، پانی کو قدرتی مزاحمت 12 سے زیادہ طاقتور کی طاقت بھی فراہم کرتا ہے. مزاحمت قدرتی طور پر پٹھوں کے خطرے کو کم کرتے ہوئے عضلات کو مضبوط کرتی ہے.

کمر گہری پانی میں جاؤ. پول کی چوڑائی میں چلیں. 20 سیکنڈ تک باقی اپنے ابتدائی نقطہ پر واپس چلیں. مختلف قسم کے لئے، ایک بڑے دائرے میں یا اس سے پہلے. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، آپ کی شدت کی سطح کو بڑھانے کے لئے گہری پانی میں چلیں.