کیا کراس ملک کے لوگوں کو وزن کم کرنا ہوگا؟

کراس ملک کے عموما عام طور پر پے ہوئے سڑکوں سے دور ہوتے ہیں، اور نسلوں کے لئے عام سائٹس پارک، گولف کورس یا ٹریلز شامل ہیں. سب سے تیزی سے چلانے والے لوگ جھگڑے ہوتے ہیں، کیونکہ اضافی جسم کی چربی آپ کو پوری دنیا میں اپنی مکمل صلاحیت کو حاصل کرنے سے رکھتا ہے. ایک محتاط غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن کوئی بھی کھانے کی وجہ سے وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے یا نہیں. کسی بھی غذا یا وزن کے نقصان کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور وزن کنٹرول

آپ کیلوری کیلوری اور جو کیلوری آپ کھاتے ہیں اس کے درمیان توازن کا تعین کرتا ہے کہ آپ وزن کم کرتے ہیں، وزن کمائیں یا اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھیں بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. جب آپ اپنے کھانے سے 3، 500 سے زائد مزید کیلوری خرچ کرتے ہیں تو آپ 1 پونڈ جسم کی چربی کھو دیں گے. سب سے زیادہ افراد کے لئے وزن میں کمی کا ایک صحت مند شرح، جس میں زیادہ سے زیادہ کراس ملک کے رنز بھی شامل ہیں، فی ہفتہ فی ہفتہ جسم کی چربی کا 2 پونڈ ہے. یہ شرح 500 سے 1، 000 کیلوری کا اوسطا روزانہ خسارے کی ضرورت ہوتی ہے.

کیلوری کی ضروریات کا تخمینہ لگانا

آپ کا روزانہ کیلوری آپ کی میٹابولک شرح اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. ایواوا سٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، انرجی کی ضرورت ہے کیلکولیٹر آپ کو آپ کی میٹابولک شرح کا اندازہ لگانے میں مدد کرسکتی ہے، جو مردوں اور ہیور افراد کے لئے زیادہ ہے. کراس ملک فی گھنٹہ جسم فی وزن فی 9 کلو گرام چلتا ہے. ایک 70 کلوگرام، یا 154 پونڈ، کراس ملک کو چلانے کے دوران فی گھنٹہ 630 کیلوری. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کیلوری کی تعداد آپ کو بنیادی چابیاں اور چلنے والے ملک میں چلانے والی کلوری سے کم ہے.

کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور موٹ

کیلوری کا خسارہ آپ کی کیلوری کے ذرائع کے بغیر، وزن میں کمی کا باعث بن جائے گا، محکمہ صحت اور انسانی خدمات کو نوٹ کریں گے. تاہم، آپ کو وزن کم کرنے کے مقاصد کو حاصل کرنے اور آپ کو قابل قبول میکروترینٹینٹ کی تقسیم کے سلسلے میں رہنے کے لۓ وزن کم رکھنا ممکن ہے، جس کا مطلب کاربوہائیڈریٹ سے آپ کے کیلوری کا 45 سے 65 فی صد، پروٹین سے 10 سے 35 فی صد آپ کے کیلوری اور چربی سے آپ کی کیلوری کے 25 سے 35 فیصد. کاربوہائیڈریٹس پھل، سبزیوں، اناج اور پودوں میں ہیں. صحت مند چربی سبزیوں کے تیل، گری دار میوے اور چربی مچھلی میں ہیں؛ پروٹین غذا، گوشت، پولٹری، دودھ کی مصنوعات اور ٹوفیو میں ہے.

فوڈ انتخاب

کراس ملک کے رینجرز کو غذائیت کی کمی سے بچنے کے لئے صحت مند کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے جبکہ کیلوری کو کاٹنے کے لۓ وزن کم کرنا. مٹھائی اور نرم مشروبات میں شامل شکر، جیسے مکھن، پنیر اور چربی گوشت میں سنتری شدہ چربی کیلوری کے ذرائع ہیں لیکن ضروری غذائی اجزاء نہیں ہیں. وہ وزن میں کمی کو روک سکتے ہیں اور غذائیت کی کمی کے امکانات میں اضافہ کرسکتے ہیں.ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز کے محکمہ کی وضاحت کرتا ہے، صحت مند غذا، غذائی اجزاء، غذائیت، جیسے پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور صحت مند چکنائی پر زور دیتا ہے.