کیا مشق سیلاب کی سینے سے چھٹکارا ہوسکتا ہے؟

کوئی ورزش سینے فلیاب کا نشانہ بناتا ہے، کیونکہ جگہ کم کرنے والے جسم کی چربی ممکن نہیں ہے. تاہم، تیز دل کی مشق کرتے ہوئے آپ کے سینے کے علاقے سمیت زیادہ جسمانی چربی بھی جہاں آپ کے پاس ہوتی ہے. ایک بار جب آپ چربی کی سب سے اوپر پرت کو ٹھنڈا کرتے ہیں اور بنیادی پٹھوں کو ظاہر کرتے ہیں تو، آپ کے اوپری جسم کے لئے کوئی طاقتور تربیت آپ کے سینے کے آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کی تعمیر کرے گی. اگر آپ کے پاس زخم یا طبی مسائل ہیں تو، ایک ورزش کے رجحان کو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

چل رہا ہے

چل رہا ہے جسم کی چربی کو کم کرنے کے تیز ترین طریقوں میں سے ایک. آپ کی شدت کی سطح کو چلانے والی ورزش کی مؤثر صلاحیت میں فرق ہوتا ہے. ایک مریض 5 میگاواٹ میں صرف ایک گھنٹے میں 470 سے 745 کیلوری جلاتا ہے، جبکہ 6 فی گھنٹہ جلدی 590 سے 930 کیلوری جلا دیتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنا وزن اٹھاتے ہیں. آپ پیمانے کے نچلے حصے پر کیلوری کو جلاتے ہیں اگر آپ تقریبا 130 پاؤنڈ وزن لگائیں، اور اگر آپ 205 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ وزن لگائیں تو رینج کے سب سے اونچے حصے میں کیلوری کو جلا دیں. 680 سے 1، 070 سے ایک 7 میل فی گھنٹہ رفتار بڑھتی ہوئی کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے. ایک شدت 8 میگاہرٹج جوگ 780 سے 1، 255 کیلوری. ہر 3، 500 کیلوری جو آپ جل رہا ہے جلانے کے لئے، آپ 1 پاؤنڈ چربی کھو دیتے ہیں. اپنے ہتھیاروں کو مضبوط طور پر اپنے ہاتھوں سے پمپ کرکے اپنے اوپر سے اوپر کے جسم ٹننگ عنصر شامل کریں.

روونگ

ایک قطار سازی کا استعمال کرتے ہوئے یا باہر چلانے والی مشین کا استعمال ایک بار پھر چند مقاصد کو پورا کرتا ہے. آپ کو طویل عرصے سے سیشن کے لئے آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے سے زیادہ جسم کی چربی جلا دی جاتی ہے. آپ کو آپ کے پٹھوں کی پٹھوں کو ھدف بنانا، رینٹنگ موشن میں آپ کے بالائی جسم میں بھی شامل ہے لہذا آپ کے سینے کو زیادہ مجسم قرار دیا جاتا ہے. آپ کی سانس لینے کو تیز کرنے کے لئے تیزی سے تیز رفتار سے روبوٹ آپ کے عضلات کو معالج کرتا ہے اور فی گھنٹہ 510 سے 760 کیلوری جلا دیتا ہے، آپ کے وزن پر منحصر ہے. اگر آپ 160 پاؤنڈ یا کم وزن کرتے ہیں، تو آپ پیمانے پر نچلے حصے میں کیلوری کو جلاتے ہیں. اگر آپ 240 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ وزن کرتے ہیں تو آپ پیمانے پر اعلی سطح پر کیلوری کو جلا دیتے ہیں. تاہم، اضافی پٹھوں کا کثافت بھی آپ کے بیسال میٹابولک شرح میں اضافہ کرتا ہے، لہذا آپ آرام کر رہے ہیں جبکہ آپ کیلوری کو جلاتے رہیں گے.

طاقت ٹریننگ

آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کی تعمیر آپ کے سینے کو مزید وضاحت کے لۓ بنائے گی جیسے آپ فلاب کھوتے ہیں. آپ اپنے سینے کے علاقے کو نشانہ بنانے کے لئے پیٹورا پریس، بینچ پریس اور کھڑے مکھی کرسکتے ہیں. ایک اور اختیار مزاحمت کی مشقیں کر رہا ہے جو آپ کو اپنے جسم کے وزن کے خلاف پٹھوں کی کثافت کی تعمیر کے لۓ آگے بڑھاتے ہیں. آپ کے اوپری جسم اور دیگر پٹھوں کے گروہوں میں شامل ہونے والے اچھے اختیارات میں دھکا، ھیںچ، برپیس، پھانسی کی کمی، نیچے کتے اور ٹرانسپس ڈیپس شامل ہیں.

دیگر خیالات

جیسا کہ آپ مشق کے ذریعے جلانے والے کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں، آپ اپنی بھوک میں بھی اضافہ کرتے ہیں. کیلوری کی خوراک کا استعمال کرتے ہوئے، عام طور پر چربی اور چینی میں زیادہ سے زیادہ، فلاب کو کم کرنے کے لئے ورزش کرنے کا فائدہ منفی ہے. اعلی کیلوری کا گوشت، مٹھائی، مٹھائی، اور کم کیلوری ہائی ریشہ کھانے کی اشیاء کے ساتھ کھانا پکانے والے کھانے کی جگہ لے کر 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کریں، جیسے پالک، کالی، ناشپاتیاں، سیب، بیر، سارا اناج، پھلیاں، مٹر اور دال.ساکر مشروبات کے بجائے پانی پائیں. آپ کی عام کیلوری کی انٹیک کے نتیجے میں 500 کیلوری روزانہ کمی میں ہفتہ وار 1 لاکھ وزن میں کمی.