مجھے اپنے گھٹنے کی جگہ میں شور کو روکنے کے لئے کیا مشق کرنا چاہئے؟

جب آپ ہیں دائمی گھٹنے کے درد کا سامنا کرنا پڑا، گھٹنوں کا متبادل آپ کو زندگی پر ایک نیا پٹا دے سکتا ہے، لیکن مشترکہ سے آنے والے آوازوں پر کلک کرنے کی آواز آپ کو روک سکتی ہے. کچھ مشق آپ کے گھٹنے کو اپنے بلند ترین سطح پر کام کرتی رہیں گی اور کچھ شور کو خاموش کر سکیں گے. پوسٹس برجیکل مشق معمول سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

آوازوں کے سبب

یہ آپ کے گھٹنے کے متبادل میں کچھ شور نہیں سننا غیر معمولی نہیں ہے. دھاتی اور پلاسٹک سے مصنوعی گھٹنے کے جوڑے بنائے گئے ہیں، لہذا جب آپ اپنے گھٹنے کو جھکاتے ہیں تو آپ کو صرف ایک ساتھ مل کر رگڑنے والے اجزاء کو سنبھالنا پڑتا ہے. مشق کرنے کے لئے آواز سے چھٹکارا حاصل نہیں ہوسکتا ہے، لیکن چونکہ وہ اکثر وقت میں چلے جاتے ہیں، مشترکہ کام کر سکتے ہیں اس عمل کو تیز کرنے میں مدد ملے گی. جب تک کہ آوازوں کے ساتھ درد نہیں ہوسکتا ہے، آپ کی گھٹنے کا متبادل شاید ٹھیک کام کر رہا ہے. اگر آپ علاقے میں کوئی درد محسوس کرتے ہیں تو تمام مشق بند کرو اور اپنے ڈاکٹر کو بلاؤ.

کم اثر انداز ایربیک مشق

سرجری سے پہلے آپ کا مزہ آیا آپ کا نیا گھٹنے اور آپ کے مجموعی صحت کیلئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. چلنا آپ کے گھٹنے کو بڑھانے کے لئے آسان طریقوں میں سے ایک ہے، اپنے ٹانگ مضبوط اور مشق میں واپس آسان. سب سے پہلے ایک وائڈر کا استعمال کریں، پھر چھڑی کے استعمال کے لۓ منتقل کریں. اس کے بغیر چلنے کے لئے کافی مستحکم محسوس ہوتا ہے ایک بار آہستہ آہستہ بلاک کے ارد گرد چلنا، گھر میں مکھی چھڑی چھوڑ. ایک سیڑھائی کو چلنے یا نیچے چلنے کے لئے یا اسٹیشنری ورزش موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے بھی مدد مل سکتی ہے. تیراکی آپ کے گھٹنوں کے لئے ایک فائدہ مند ورزش بھی ہے، اور جب آپ پانی میں ہیں تو آپ مشترکہ سے آنے والے کوئی آواز نہیں سنیں گے. ہائی اثر اثر ورزش سے بچیں جو آپ کے گھٹنوں پر دباؤ رکھتا ہے، جیسے چل رہا ہے، جمناسٹکس اور فٹ بال کی طرح سے رابطہ کھیل.

ورزش کو مضبوط بنانے کے

ایروبیک مشقوں کے علاوہ، آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ کی سفارش کی جا سکتی ہے کہ آپ اپنے گھٹنوں کو مضبوط بنانے کے لئے کچھ حصوں پر عمل کریں. سادہ گھٹنے جھگڑے کسی مخصوص سامان کے بغیر کرنا آسان نہیں ہے. ایک کرسی یا آپ کے واکر کی پشت پر رکھو اور اپنے پاؤں اٹھاؤ، گھٹنے جھکاؤ. یہ پیس 10 سیکنڈ تک رکھیں اور اپنے پیر کو فرش پر واپس لو. ایک بار جب آپ مضبوط ہو جاتے ہیں تو، آپ کے ٹخنوں کے ارد گرد ہلکی ٹخنوں کا وزن باندھ کر اس مشق میں مزاحمت شامل کریں.

جب مشق شروع کریں

جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر کو سمجھنا چاہئے، آپ سرجری کے بعد ایک ہفتہ ایک میراتھن کی تربیت شروع نہیں کرسکتے. آپ کے گھٹنے کا وقت سرجری کے بعد شفا دینے کے لئے مشق شروع کرنے سے قبل وقت کی صحیح لمبائی کا انتظار کرنے میں محتاط رہیں. آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی نے سرجری مزاحمت کے مشقوں کو شروع کرنے کے بعد چار سے چھ ہفتوں تک انتظار کی تجویز کی.اس وقت آپ کو بھی چلنے کی طرح سب سے کم اثر اثرات شروع کرنے کے لئے واضح ہونا چاہئے. سوئچنگ جانے کے لئے اپنے چھ ہفتے کی جانچ پڑتال کے بعد تک انتظار کرو.