پیروونس لونس کس طرح کام کرتا ہے؟

پرونس لیوس پٹھوں آپ کے بچھ کے باہر واقع ہے اور فیبلا کے سر سے آپ کے پیر میں پہلی میٹیٹارسل پر چلتا ہے. آپ کے پاؤں کو باہر سے تبدیل کرنے کے ساتھ ساتھ، پونچھ استحکام میں پرونس لونس ایڈز. جب مناسب طریقے سے مضبوط ہوجائے تو، پٹھوں آپ کے پیروں پر زیادہ متوازن اور جلدی کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بچھڑے کی بلندیاں

عام طور پر آپ کے خلیوں اور ٹخوں کو کام کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، بچھڑے بڑھتی ہوئی آپ کے پیونس لونس کو مضبوط کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ لمبے کھڑے ہو جاؤ، پیٹ میں کھینچ کر کندھے اور کندھوں کو اپنی پشت کو سلائڈنگ. اگر ضروری ہو تو اپنے ہاتھ دیوار یا استحکام کے لئے کرسی پر رکھیں. جتنا ممکن ہو سکے جتنا اونچی اونچی سطح سے اونچی اونچی سطحوں کو اٹھاو. اپنے ہیلس کو براہ راست اٹھائیں اور اپنے پاؤں یا ٹخنوں میں کسی بھی گردش سے بچیں. ایک گنتی کے لۓ اٹھاؤ اور ابتدائی پوزیشن میں واپس لو.

اس پر غور کریں

جب آپ نے بنیادی بچھڑا بڑھایا ہے تو، چیلنج کو بڑھانے کے لئے متغیرات کو انجام دینے پر غور کریں. سنگل ٹانگ اٹھائے جانے والے ایک ٹانگ کے ساتھ ہوا میں اٹھایا جاتا ہے. بلند بچھڑے بلند کرنے کے لئے ایک قدم پر کھڑے ہو، جس سے آپ کے ہیل کو بچھڑے اور ٹخنوں کے ٹکڑے کے لئے فرش کی سطح سے نیچے ڈرایا جا سکتا ہے. انگلی کی بچھائی بڑھتی ہوئی ہے، آپ کے انگلیوں سے 25 سے 30 ڈگری بڑھتی ہے، آپ پیونونس لونس کو الگ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. بوفہ فی ہفتہ دو سے تین گنا بڑھتا ہے. مقصد ہر ورزش سے آٹھ سے 12 بار پھر سیٹ کرتا ہے.