میرا میکانترینٹینٹ انٹیک ناکافی ہے تو کیا ہوتا ہے؟

میکروترینٹینٹس آپ کی جسم کی ضروریات کو بڑے پیمانے پر مناسب طریقے سے کام کرنے میں مرکب ہیں. آپ انہیں کھانے کی لیبل پر کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے طور پر درج کیے جاتے ہیں. وقت کے ساتھ، ان غذائی اجزاء میں سے ایک میں شدید کمی آپ کی توانائی کی سطح، ترقی اور آخر میں آپ کی بچت کی صلاحیت سمجھوتہ کر سکتے ہیں.

کاربوہائیڈریٹٹس

کاربوہائیڈریٹ توانائی کے جسم کا بنیادی ذریعہ ہیں. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی روز مرہ کیلوری کے 45 سے 65 فیصد اس غذائیت سے آتے ہیں. آپ کے جسم کاربوہائیڈریٹ کو شکر میں تبدیل کرتی ہے کہ یہ توانائی کے لئے فوری طور پر جلانے یا پٹھوں میں ذخیرہ کرنے کے لۓ برداشت کر سکتا ہے. مناسب کاربوہائیڈریٹ کے بغیر، آپ کو کمزور اور کمزور محسوس ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو ایندھن کے دوسرے کم موثر ذریعہ نظر آتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ میں شدید خرابی گردے، دماغ اور توانائی کو برداشت کرسکتے ہیں جو انہیں کام کرنے کی ضرورت ہے. کافی ریشہ کے بغیر، ایک قسم کی کاربوہائیڈریٹ ہے کہ آپ کا بدن ہضم نہیں ہوسکتا ہے، آپ کو قبضے اور بیداری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بہت کم فائبر کچھ کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں.

چربی · -> >

نمونہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے لئے ایک اچھا ذریعہ ہے. تصویر کریڈٹ: تامامسو آرٹ سٹوڈیو / iStock / گیٹی امیجز

چربی اور ٹرانس چربی سنبھالنے کے بعد آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، "ناکافی چربی" نامی پودوں میں پایا جانے والی صحت مند چربی بہت سے جسم کے افعال کے لئے ضروری ہیں. مناسب چربی کے بغیر، آپ خشک جلد اور بالوں کا تجربہ کرسکتے ہیں. آپ زیادہ بھوک رہ سکتے ہیں کیونکہ پروٹین یا کاربس کے مقابلے میں پیٹ چھوڑنے کے لئے موٹی لمبائی ہوتی ہے، لہذا آپ کو مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو وٹامن A، D، E اور K جذب کرنے کے لئے "کیریٹینائڈز" کہا جاتا ہے، آپ کو غذایی چربی کا استعمال کرنا ہوگا. ومیگا -3 چربی - موٹی مچھلی، اخروٹ اور فلاسیوں میں پایا - دل کی بیماری کا خطرہ کم. اگر آپ ان صحت مند چربی سے کافی نہیں حاصل کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے آپ کو کورونری کے ذیابیطس کی بیماری کے خطرے میں مل سکتی ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی تجویز ہے کہ آپ صحت مند چربی سے اپنے روزانہ کیلوری کے 20 سے 35 فیصد کے درمیان استعمال کریں.

پروٹین

->

کاٹنے والی بورڈ پر ایک چکن چکن. تصویر کریڈٹ: لائف فریس لاریسن / ای اسٹاک / گیٹی امیجز

آپ کو امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے جو پروٹین سے ترقی، ٹشو کی مرمت، مصیبت، ہارمون اور اینزائم پیداوار، اور دباؤ کی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ کے لئے آتے ہیں. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے پروٹین سے آپ کی روز مرہ کیلوری کے 10 سے 35 فیصد کے درمیان استعمال کی سفارش کی ہے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں حقیقی پروٹین کی کمی بہت کم ہے، لیکن اس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، اسہایہ، ناکام ہونے میں ناکامی، کم مصیبت، ایک ہلکا پھلکا پیٹ اور تھکاوٹ کم ہوسکتی ہے.

غذائی خیالات

-> >

ایک عورت ایک متوازن ترکاریاں کھاتا ہے. تصویر کریڈٹ: جارج ڈیویل / اسٹاکبی / گٹی امیجز

ڈیری، گوشت، سبزیوں، پھل اور اناج کھانے والے گروپوں میں سے ایک قسم کی خوراک شامل ہیں جن میں زیادہ سے زیادہ غذائیت آپ کو کافی مقدار میں میکروترینٹ فراہم کرتی ہیں. اگر آپ ایسے غذا پر ہیں جو آپ کے میکروترینٹینٹ کی مقدار کو محدود کرتی ہیں، جیسے کم کارب غذائی یا کم چربی غذا، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ ابھی تک اپنی مقدار کی ضروریات کے لۓ کافی مقدار میں حاصل کر رہے ہیں. بہت سے بار، یہ محدود ڈائٹس غیر مستحکم ہیں کیونکہ وہ تھکاوٹ یا غذائی اجزاء کی کمی کو جنم دیتے ہیں. سبزیوں اور ویگنوں کو ان کے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے اضافی دیکھ بھال کرنا چاہئے تاکہ غیر مناسب مقدار میں پروٹین شامل ہوجائیں، جیسے پھلیاں، گری دار میوے اور بیج.