آپ کو اپنی خوراک میں کافی پروٹین حاصل نہیں کیا ہوتا ہے؟
فہرست کا خانہ:
دیگر میکروترینٹینٹس، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے ساتھ ساتھ، آپ کو اپنی صحت سے متعلق مدد کے لئے کافی غذا کی ضرورت ہوتی ہے. جبکہ ریاستہائے متحدہ میں پروٹین کی کمی غیر معمولی ہے، جہاں گوشت تقریبا ہر کھانے میں اہمیت رکھتا ہے، اقوام متحدہ کے ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے غذا اور سبزیوں کا تعلق خطرہ سے زیادہ ہے. کافی کافی پروٹین نہیں آپ کی صحت پر سنگین اثرات پڑ سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پروٹین کے افعال
->
پروٹین آپ کے تمام خلیوں میں موجود ہے، آپ کے جسم میں بایس اور اعضاء بناتے ہیں. اینٹی بائیڈ اور انزیمز سمیت بہت سے مختلف قسم کے پروٹین موجود ہیں، اور وہ وائرس کے خلاف جسم کی حفاظت اور سیلز کے درمیان سگنل منتقل کرنے اور جسم بھر میں جوہری اور انوولوں کو منتقل کرنے کے لئے کیمیکل رد عمل لے کر ہر چیز کے لئے ذمہ دار ہیں. آپ کا جسم مسلسل پروٹین کو توڑ رہا ہے اور اسی طرح آپ مناسب غذا کی حمایت کرنے کے لئے اپنے غذا میں غذائیت کی مستحکم فراہمی کی ضرورت ہے.
کمی کی علامات
-> >
آپ شاید پہلے سے ہی آپ کے جسم کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے جانتے ہیں. جب آپ کو کافی پروٹین نہیں ملتا، تو آپ کا جسم اس کی ضرورت کو حاصل کرنے کے لئے پٹھوں کو توڑنے شروع کرے گا. آپ کے اعضاء اور ہڈیوں کو بھی خطرہ ہے. اگر آپ کو کافی پروٹین نہیں ملتی ہے تو آپ کو سمجھوتہ مدافعتی تقریب سے بھی متاثر ہوسکتا ہے، اور آپ کو اپنی روزمرہ سرگرمیاں اور مشق لینے کے لئے توانائی کے بغیر آسانی سے تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے. مشق سے متعلق چوٹ کا بڑا خطرہ پروٹین کی کمی کے ساتھ بھی منسلک ہوتا ہے، جیسے سست زخم کی شفا ہے. اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے، تو پروٹین پر متفق نہ ہونا؛ موٹا اور کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں، پروٹین میکروترینٹینٹس کا سب سے زیادہ سایہ لگ رہا ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کو بھرنے اور آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کو زیادہ سے زیادہ اور کھانے کی cravings سے بچنے میں مدد ملے گی.
تجویز کردہ پروٹین انٹیک
-> >
پروٹین کی انٹیک کے لئے عام سفارشات خواتین کے لئے روزانہ 46 گرام اور مردوں کے لئے 56 گرام روزانہ ہیں. یہ سفارشات عام آبادی کی ضروریات کو پورا کرنے کا اندازہ لگایا جاتا ہے، تاہم حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین فی دن 71 گرام کی ضرورت ہوتی ہیں- اور جو لوگ کھلاڑیوں کی مدد کرتے ہیں یا پٹھوں کو تعمیر کرنے کی کوشش کرتے ہیں وہ بھی زیادہ ضرورت ہوتی ہے. رائس یونیورسٹی کے مطابق، بڑھتی ہوئی کھلاڑیوں اور بالغوں کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ضرورت ہوتی ہے.6 سے. جسم کے وزن فی فی صد 9 گرام پروٹین، جس کے بارے میں ضرورت ہے تمام بالغوں کے مقابلے میں. 4 گرام فی پاؤنڈ.
یقینی بنائیں کہ آپ کافی ہو رہے ہیں
-> >
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی پروٹین حاصل کر رہے ہیں، چند دنوں کے لئے اپنے پروٹین کی انٹیک کو ٹریک کریں. 50 گرام کی اوسط روزانہ ضرورت کے ساتھ، آپ کی ضرورت کو حاصل کرنے کے لئے یہ بہت مشکل نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ گوشت کھاتے ہیں تو، چکن کی چھاتی سے صرف ایک 3 اونس روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ گوشت نہیں کھاتے تو بہترین ذرائع کے طور پر پھلیاں، گری دار میوے اور کچھ اناج دیکھیں. گردوں کے ایک نیم نصف کپ میں تقریبا 8 گرام پروٹین ہے، اور تقریبا 1 گرام امیرانتھ پیش کرتا ہے جو تقریبا 3 گرام پروٹین پیش کرتا ہے. ہر کھانے اور ناشتا میں ایک پروٹین ذریعہ شامل کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی ہو رہے ہیں.
