تیراکی کے لئے ایک اچھا Preworkout ضمیمہ کیا ہے؟

تربیت میں تیاریوں سے 2 سے 12 کلو میٹر فاصلہ طے کر سکتا ہے، یا 1.6 سے 7 کروڑ 45 میل، فی دن چھ ورزش کے وقت کے ساتھ. توانائی کی اخراجات ائرروبک اور ایروبک دونوں ہیں، تیراکی کی لمبائی اور رفتار پر منحصر ہے. تیاریوں کو عام طور پر کاربوہائیڈریٹ میں اعلی کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. تیراکی کی کارکردگی میں اضافہ کرنے کے لئے غذائی سپلیمنٹس کا استعمال تحقیقات کی گئی ہے، اور، جبکہ کچھ سپلیمنٹ سپرنٹنگ کو بڑھا سکتے ہیں، preworkout سپلیمنٹس swimmer کی تربیت کی مجموعی مدد نہیں کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

تیاریوں کی غذائی ضروریات

سوتھیاروں کے لئے روزانہ توانائی کی ضروریات زیادہ ہوسکتی ہے، خاص طور پر کھلاڑیوں کے لئے جو اب بھی بڑھتی ہوئی ہوسکتی ہے. بہت سے تیارے روزانہ دو مرتبہ ٹرین کرتے ہیں، لہذا انہیں ورزش سے پہلے توانائی کی کثافت، کاربوہائیڈریٹٹ امیر کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. لبنان پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں جیسے پھل، پورے اناج برڈ، پھلیاں اور پادری ایک طویل عرصے تک تربیتی سیشن کی مدد کے لئے کافی توانائی اور کیلوری فراہم کرتا ہے. ورزش سے قبل کھانے کے کچھ کھلاڑیوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ وہ ایک پریشانی کے پیٹ کو مکمل یا تجربہ محسوس کرتے ہیں. ان صورتوں میں، سوتھیوں کو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دونوں میں اضافی فوائد جیسے انرجی بار یا مائع توانائی کے مشروبات پائے جاتے ہیں.

تیممر کی طرف سے استعمال ہونے والے مشترکہ سپلائیز

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تغیر کی کارکردگی میں اضافہ کرنے کے لئے غذائی سپلیمنٹس کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کچھ تیاریوں کو تیز شدت کے واقعات سے پہلے تخلیقین کا استعمال ہوتا ہے. خالقین ایک امینو ایسڈ ہے جس میں پٹھوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے اور ورزش کے دوران توانائی میں تبدیل ہوتا ہے. یہ ضمیمہ اکثر وقفے کی تربیت، سپرننگنگ یا وزن اٹھانے کے طور پر اعلی شدت سے متعلق سرگرمی کے مختصر دفاتر کی حمایت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لہذا یہ مخصوص کام یا واقعات کے لئے تیاری تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے. زیادہ تر تیاریوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ محتاط غذائی منصوبوں کو باقاعدہ طے شدہ کھانے، نمکین اور کافی کیلوری کا استعمال کرنے کے بجائے کسی بھی ورزش یا ایونٹ سے ملنے کے بجائے سپلیمنٹ کا استعمال کریں.

مائع کی انٹیک

سلم کی اضافی طور پر تیاری کی کارکردگی کے لئے اہم ہے، کیونکہ پانی کے درجہ حرارت اور جسمانی سرگرمی پانی کی کمی کی وجہ سے کم از کم 30 منٹ میں لے سکتی ہے. تیاریوں کو کم ازکم دو یا آونس الیکٹرولیٹ متوازن مائع کی کم از کم دو گھنٹے ایک ورزش یا ریس سے پہلے پینے چاہئے. سرگرمی کے ہر 20 منٹ کے لئے 5 سے 10 اونس سیال پینے کی طرف سے طویل عرصے سے ایونٹ یا ورزش کے دوران مائع کو مکمل کرنا ضروری ہے.

سپلائیز پر ماہر انوائٹس

آسٹریلوی کھیلوں کی ایک غذا کی شیرون روچسٹر نے نوٹ کیا ہے کہ تیرہ واروں کو اکثر انفرادی غذائی منصوبوں کی ضرورت ہوتی ہے. کھانے اور اضافی منصوبوں کو تیاری کے عمر اور جسمانی حالت کے بارے میں غور کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جانا چاہئے.اس کے علاوہ، مختلف قسم کے واقعات میں تیراکی حصہ لینے میں شامل ہیں، بشمول سپرنٹنگ، درمیانے فاصلے کی تلواروں اور لمبی دوری کے واقعات. اس کے نتیجے میں، انفرادی تیاریوں کے لئے توانائی کی ضروریات انتہائی متغیر ہیں. مسابقتی تیاری کرتے ہیں جو ورزش کے لئے تیار رہنمائی چاہتے ہیں وہ تصدیق شدہ غذائیت سے مشورہ کریں جو کھیلوں میں غذا میں مہارت رکھتے ہیں.