Ketosis غذا کے لئے ایک اچھا پروٹین ہلا کیا ہے؟
فہرست کا خانہ:
ایک ketosis غذا - زیادہ درست طریقے سے ایک کیگنجیکی غذا کی اصطلاح --- عام طور پر تین غذائی خصوصیات شامل ہیں: کم کاربوہائیڈریٹ، اعلی چربی اور اعتدال پسند پروٹین کی انٹیک. اس قسم کی خوراک آپ کو ketosis میں، ایک میٹابولک حالت میں رکھتا ہے جہاں آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ کے بجائے توانائی کے لئے چربی جلاتا ہے، اس کے عام توانائی کے ذریعہ. پروٹین کو کم کاربوہائیڈریٹیٹ ڈایٹس کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے تو آپ کی ضرورت کو پورا کرے گا اگر آپ کیٹینیکن غذائیت کی پیروی کرنا چاہتے ہیں. اہم غذائی تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین اجزاء
-> >
اگر آپ کیٹیکنک غذائیت کی پیروی کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنی غذا میں اعتدال پسند رقم کی پروٹین کی ضرورت ہے. اگر آپ بہت زیادہ پروٹین کا استعمال کرتے ہیں تو، میڈئی-آرٹیکل میڈیکل کلینکس کے شریک بانی ڈاکٹر مائیکل ایڈس کی وضاحت کرتے ہیں تو، آپ جگر کو کچھ پروٹین توانائی کے لئے استعمال کرنے کے لئے گلوکوز میں تبدیل کردیں گے. یہ توانائی کے لئے چربی کو جلانے میں تبدیلی کو سست کرتا ہے. مصنف کیلیئیل ڈون ڈونلڈ اپنی کتاب میں بیان کرتی ہے، "کیتجینیک ڈائٹ: ڈائیٹر اور پریکٹیشنر کے لئے ایک مکمل گائیڈ" کے مطابق، پروٹین کی انٹیک کو پٹھوں میں مداخلت نہیں کرنے کے لئے پٹھوں کے نقصان کو روکنے کے لئے کافی زیادہ ہونا ضروری ہے. میک ڈونلڈ کے مطابق، اگر اوسط ہو تو آپ کو فی 2 گرام جسم وزن میں فی 8 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اگر آپ بے حد ہو اور 0. 9 گرام فعال ہوجائیں تو میکسونالڈ کے مطابق، اگرچہ آپ کو 150 گرام پروٹین کی ضرورت ہوسکتی ہے ایک دن کیتجینیک غذا کے پہلے چند ہفتوں میں فی دن. پروٹین کی سپلیمنٹس اکثر خدمت کرنے والے 20 سے 30 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں. اگر آپ فی دن بہت پیسہ کرتے ہیں تو پروٹین کو اپنی عادت سے روزانہ حد سے زیادہ حد سے زیادہ نقصان پہنچتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ حدوں
-> >
اگر آپ پروٹین ہلاتے ہیں تو، لیبل کو چیک کریں تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کاربوہائیڈریٹ کے چند گرام سے زیادہ کوئی ہلچل نہیں ہوتا. جب تک آپ اپنے کاربوہائیڈریٹٹ فی دن سے کم 50 سے 80 گرام تک پہنچتے رہیں گے، آپ کے جسم ketosis میں جائیں گے، مصنف اور ٹرینر مارکس سیسن اپنی ویب سائٹ پر مارک ڈیلی ایپل کی ویب سائٹ پر بتاتے ہیں. میک ڈونلڈ کے مطابق، تاہم، کاربوہائیڈریٹوں کو فی دن سے کم 30 گرام رکھنے میں ketosis کو زیادہ تیزی سے اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ پروٹین کو روزمرہ کے کھانے کے طور پر بدلتے ہیں یا کئی دن کے طور پر نمکین کے طور پر ہلاتے ہیں تو، پروٹین کو ہلاتا ہے جس سے 10 گرام سے زائد گرام ہوتے ہیں آپ کو آپ کی روزانہ کی مالیت سے زیادہ حد تک بڑھانا پڑتا ہے.
موٹی امیٹس
-> >
کچھ پروٹین ہلاتا ہے زیادہ موٹی نہیں.آپ کیتھوجنک غذائیت پر جلانے کے لئے آپ کو چربی کی ضرورت ہے. آپ نالی سے کم چکن پروٹین میں چربی شامل کر سکتے ہیں، آپ کی ہلاکتوں میں ناریل کا تیل شامل کرتے ہوئے، Eades کی مشورہ. اگر آپ کے پروٹین کی ہلاکت میں کافی موٹی نہیں ہے تو نیک ناریل کے تیل، گری دار میوے، یا کچھ دوسرے تیل میں ہلا ڈالیں.
خیالات
-> >
کیجینیک ڈائیکٹ اپنے مقاصد کے مطابق مختلف ہیں. لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں اکثر جسم کی خوراک کے ساتھ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے مختلف عوامل کے ساتھ پروٹین میں مختلف عوامل کے ساتھ کسی کیٹیوجنک غذائیت کی پیروی کرتے ہیں یا بعد میں جسمانی طور پر جسمانی پہلوؤں یا مریضوں کے بچوں کی طرف سے، جس کیٹینینک غذا میں 90 فی صد چربی بھی شامل ہوتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جس کے بارے میں کیججنک غذا آپ کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں اور پروٹین کو منتخب کرتے ہیں جو آپ کے فی صد کی ضرورت ہے کہ آپ کے ڈاکٹر کو مشورہ دیتے ہیں.
