مردوں کے لئے جسمانی جسم فیٹ فی صد کیا ہے؟

اگر آپ صرف پیمانے پر استعمال کرتے ہیں، تو آپ واقعی صحیح نہیں جانتے کہ آپ صحت مند وزن میں ہیں. پیمانے پر آپ کو وزن کی ٹشو نہیں بتا سکتا. بہت زیادہ موٹی ہو رہی ہے - یہاں تک کہ اگر آپ پتلی ہو یا پونڈ میں عام وزن لیں - اپنی صحت کو خطرے میں ڈال دیں گے. لیکن ایک آدمی کو صحت مند میگزین کے لئے ایک کور ماڈل کی طرح دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے جو صحت مند جسم ساختہ سطح ہے. جسم کی چربی کی سطح کے لئے کوئی سرکاری ہدایت موجود نہیں ہے، لیکن ایک مخصوص رینج کے اندر اندر رہنے سے آپ کی صحت پر اثر پڑے گا. آپ کی فٹنس کی سطح اور غذا پر آپ کتنی چربی لے جاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مردوں کے لئے اوسط جسمانی چربی فی صد

مردوں اور جسم کے چربی کے لئے جسمانی چربی اوسط سمجھا جاتا ہے، امریکی کونسل کے مشق پر رپورٹ کرتی ہے. جسم کی ساخت کی اس سطح کو برقرار رکھنے کے آپ کے حصے پر تھوڑا اضافی کام کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو اس سطح کو حاصل کرنے کے لئے مشق کے لئے بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کی سفارشات کی پیروی کی جاسکتی ہے. 150 منٹ کے اعتدال پسند شدت سے متعلق مشق اور دو کے لئے مقصد، فی ہفتہ مجموعی طور پر کل جسم کی تربیت کی تربیت. اس جسم کی چربی فی صد کو برقرار رکھنا آپ کو صحت مند اور مضبوط بنانا چاہئے، اور آپ صحت مند نظر آئیں گے، لیکن خاص طور پر اس میں کوئی حرج نہیں.

کم جسمانی موٹ کی سطح

مردوں میں، 13 اور 17 فیصد کے درمیان کم جسم کی چربی ایک ٹھوس فٹنس کی سطح کی نمائندگی کرتا ہے. آپ اس فی صد کو آسانی سے برقرار رکھ سکتے ہیں، اور یہ آپ کی صحت کو فروغ دینے، میٹابولک خرابی اور دل کی بیماری کے لئے اپنے خطرے کو کم کر سکتا ہے. آپ سی ڈی سی کی طرف سے کم از کم سفارش کی ضرورت ہوسکتی ہے، تاہم، طرز زندگی کے انتخاب پر توجہ مرکوز کریں، جیسے کہ کشیدگی کو محدود اور نیند کی مناسب رقم حاصل ہو. زیادہ تر مرد اس سطح کو متوازن غذائیت سے برقرار رکھتی ہے جس میں بہتر اناج اور چینی کو کم کر دیتا ہے، جبکہ لبن پروٹین، سارا اناج اور سبزیوں پر زور دیتا ہے.

کھلاڑیوں کو 6 اور 13 فیصد کے درمیان چربی فی صد برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. اگر آپ اس رینج کے اعلی اختتام پر ہیں - 10 سے 12 فی صد چربی - آپ کو ایک ظہور ملے گا اور ایک بار مشق اور سمجھدار کھانے کی عادت ہو گی، تو آپ آسانی سے ان طرز زندگی کو آسانی سے برقرار رکھنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.. جسم سے چربی فی صد 6 سے 9 فیصد تک برقرار رکھنا مشکل ہے اور مخصوص تربیت کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو واضح چھ پیک ہوسکتا ہے، لیکن آپ جم اور باورچی خانے میں اسے حاصل کرنے کے لئے سخت محنت کریں گے.

مردوں کے لئے ضروری جسمانی موٹ

جسم کی چربی کی سطح کو حاصل کرنے میں 6 فیصد سے کم ہے لیکن مردوں کے لئے کافی مشکل ہے. آپ نے جم میں بہت وقت گزارا ہے، وزن اٹھانے اور احتیاط سے منصوبہ بندی کے مطابق کاروائی کرنا پڑے گا. ایک دن کی منصوبہ بندی کے ساتھ ماپا حصوں اور مخصوص macronutrient تناسب کے ساتھ دن بھر میں وقت کی صحت سے متعلق کے ساتھ بھی کھایا ضروری ہے. یہ جسم کی چربی کی سطح ہے جسے آپ مقابلہ کے سامنے کسی جسم بلڈر میں دیکھ سکتے ہیں، لیکن یہ باقاعدہ بنیاد پر اسے برقرار رکھنا مشکل ہے.مردوں کی ضروری چربی کی سطح 2 اور 5 فیصد کے درمیان ہے؛ اس سطح کے نیچے ڈپنگ جسمانی جسم اور غذائیت جذب سے مداخلت کرسکتا ہے.

خواتین کی عمومی جسمانی موٹ بمقابلہ خواتین کی

عورتوں کے مقابلے میں مردوں کے مقابلے میں قدرتی طور پر مردوں کے مقابلے میں چربی کا ایک بڑا تناسب ہوتا ہے. عورتیں زیادہ تر چربی ہوتی ہیں، اکثر ہونٹوں اور رانوں میں، جو بچے کی پیدائش اور دودھ پلانے میں مدد کرتی ہیں. ایک عورت کے لئے تقریبا 25 سے 30 فیصد جسمانی چربی فی صد معمول ہے، حالانکہ اس کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی - جبکہ ایک آدمی کے لئے یہ سطح موٹے سمجھا جاتا ہے. خواتین کی ضروری چربی 10 اور 13 فیصد کے درمیان ہے. ایک عورت کو ان سطحوں سے نیچے نہیں چھوڑنا چاہئے، کیونکہ ایسا کرنے سے غذائیت کی کمی اور مریضوں کی روک تھام جیسے سنگین صحت کے نتائج پیدا ہوسکتے ہیں.