بی -12 کی کمی کے لئے جو رس اچھا ہے؟

آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے بی وٹامنز کے تمام ضروری ہیں، کیونکہ وہ کھانے سے باہر ایندھن بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. وٹامن بی -12 ڈی این اے اور آر این اے کی تیاری کے لئے اہم ہے، جو بدن کی عمارت کے بلاکس ہیں، اور آپ کے اعصابی نظام کی صحت کو برقرار رکھنے میں. تاہم، بی -12 پودوں میں قابل اعتماد طریقے سے نہیں پایا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ وٹامن بی -12 کے سب سے زیادہ فوائد کے ذریعہ خود کو رسنگ کے لئے اچھا نہیں ہیں.

دن کی ویڈیو

بی -12 فکسڈ

کوبلایم بھی کہا جاتا ہے، وٹامن بی -12 ایک پانی سے گھلنشیل وٹامن ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو اس کے لئے ذخیرہ نہیں کرسکتا ہے. بعد میں استعمال وٹامن بی -12 آپ کے ہاسکوسٹین کی سطح کو کم رکھنے میں مدد کرنے کے لئے وٹامن B6 اور B-9 کے ساتھ کام کرتا ہے. یہ ضروری ہے کیونکہ ہائیکروسیسین دل کی بیماری سے منسلک ہوتا ہے، اگرچہ میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے مطابق، ماہرین اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ یہ کونسل ہے. یہ معلوم نہیں ہے کہ دل کی بیماری شروع ہوتی ہے یا پھر یہ ایک وجوہات میں سے ایک ہے، جو ہاؤسیسسٹین موجود ہے. یہ معلوم ہوتا ہے کہ وٹامن بی -12 آپ کے جسم کے ذریعہ وٹامن بی -9 کے ساتھ زیادہ آسانی سے جذب کیا جاتا ہے، جسے فلوٹ بھی کہا جاتا ہے.

وٹامن بی -12 کے ذرائع

وٹامن بی -12 قدرتی طور پر پودوں میں نہیں پایا جاتا ہے؛ یہ صرف جانوروں کے ذرائع، سپلیمنٹس یا قلعہ شدہ کھانے سے حاصل کیا جا سکتا ہے. جانوروں کے وسائل میں گوشت، دودھ، انڈے، مچھلی، گردے، جگر، سور اور شیلفش شامل ہیں. دودھ، دہی اور آئس کریم کے علاوہ، وٹامن بی -12 کے بہترین ذرائع میں سے ایک بہت اچھا رس بنا دیتا ہے، اگرچہ آپ کو یقین ہے کہ اگر وہ آپ کو سلمونیلا سے آزاد ہیں تو آپ انڈے کو آسانی سے جوڑ سکتے ہیں. ریڈ منگلس، پی ڈی ڈی، آر.ڈی، نوٹ کرتا ہے کہ ریڈ سٹار کے برانڈ کے بارے میں 2 گول چمچین غذائی خشک ایک سبزیوں کے ذریعہ، بالغ کے لئے بی -12 کی تجویز کردہ رقم فراہم کرتی ہیں. آپ اپنے رس یا smoothie کے لئے غذائیت کا خمیر بھی شامل کر سکتے ہیں.

فلوٹ

وٹامن بی -9، یا فروغ دینے کے لئے ثابت ہوتا ہے کہ پیدائش کی خرابیوں جیسے ایننسفالی اور سپا بائیفا کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے ثابت ہوتا ہے اگر حاملہ ماؤں کو کم از کم 400 ہفتے میں مائیکروگرام فی دن پہلے چند ہفتوں میں لے جائیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، تصور. پھلیاں، پھلوں والی ناشتا اناج، سارا اناج اور قلت شدہ اناج میں ملتی ہے. ان لوگوں کے لئے جنہوں نے اپنے B-12 کو فروغ دینے کی کوشش کی ہے، یہ بھی کینٹولوپ، سنتوں اور اسٹرابیریوں اور سنتوں میں بھی پایا جاتا ہے، جو بہترین جوس بناتے ہیں. Asparagus اور دیگر پتلی سبز سبزیاں بھی فولٹ پر مشتمل ہیں، جو آپ کے جسم کے عمل وٹامن B-12 میں مدد کرتی ہیں.

تجاویز اور اشارے

وٹامن بی -12 کے ساتھ پیکنگ ناشتا سلیج بنانے کے لئے سنتری جوس اور ایک انڈے یا جانور سے تیار کردہ پروٹین پاؤڈر کا استعمال کریں. جوس کالی اور ہلکے اور غذائیت سے دوپہر کے کھانے کے بعد یا ورزش کے جوس کے لئے پروٹین پاؤڈر اور منجمد کینٹیلوپ اور اسٹرابیری کے ساتھ مرکب.Nonfat دودھ، nonfat آئس کریم اور منجمد سٹرابیری ایک بہترین میٹھا شیک بناؤ. اور اگرچہ یہ تکنیکی طور پر رس نہیں ہے، کم سوڈیم بیف ورزش وٹامن بی -12 کا مائع ذریعہ ہے.