کیا کک باکسنگ مشق آپ کو بہت بڑھانے میں مدد ملتی ہے؟

بہت سارے دیگر لڑائی کے کھیلوں کی طرح، کک باکسنگ ارتباط صحت، وزن کنٹرول اور لچک کے لئے اچھا ہے. اور یہ ایک اور ممکنہ فائدہ ہے. کیونکہ کک باکسنگ آپ کے ہرملنگ، بچھڑے اور ریڑھ کی پٹھوں کو پھیلانے میں مدد کرسکتے ہیں - جبکہ آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں - آپ کی اونچائی میں اضافہ کرنے کا امکان ہے. اس کے علاوہ، اس کھیل میں ماہر بننے کے قابل ہوسکتا ہے کہ آپ اس اعتماد کو فروغ دے سکیں جو آپ کو مضبوط بناتی ہے. بہترین نتائج کے لۓ، کک باکسنگ میں مشغول کرنے سے قبل ایک ڈاکٹر سے بات کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ باقاعدہ مشق کے لئے کافی صحت مند ہیں.

دن کی ویڈیو

ٹانگوں

آپ کے ٹانگوں کی لمبائی آپ کی کل اونچائی کا تقریبا نصف حصہ ہے. کیونکہ دو بنیادی عضلات - آپ کے بچھڑے اور ہڑتالیں - آپ کے ٹانگوں کو بنانے کے لئے، چاٹنا مشق آپ کے پیروں کو بڑھا سکتے ہیں. ایک دوسرے کے سامنے ایک پاؤں کے ساتھ، بنیادی لڑائی کے نقطہ نظر پر غور کرکے شروع کریں. آپ کے وزن کو آپ کے ٹانگوں کے درمیان تقسیم کرنے کی اجازت دیں، اور اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھائیں تاکہ وہ آپ کے کندھے سے ملیں. اپنا وزن اپنے سامنے کے پاؤں میں منتقل کرو، اور اپنے پیچھے پاؤں آگے بڑھو اور براہ راست کک میں. اپنے ہنگاموں اور بچھڑوں کو براہ راست جتنا ممکن ہو سکے جیسا کہ آپ زیادہ سے زیادہ مسلسل فوائد کے لۓ لینا چاہتے ہیں، اور ہر ایک کیکڑے کک کے ساتھ اعلی مقصد حاصل کریں.

ہپس اور نچلے پیٹھ

غریب کرنسی آپ کی اونچائی پر منفی اثر ہوسکتا ہے. آپ اپنے ہائپس کو بڑھا کر اپنے اونچائی تک اضافی سینٹی میٹر تک شامل کر سکتے ہیں اور پیٹی میٹرک سیٹ اپ کے نام سے کک باکسنگ مشق کے ساتھ واپس آتے ہیں. یہ مشق آپ کے ہونٹوں کو ٹننے کے دوران اپنے ہونٹوں، ہڑتالوں اور نچلے حصے کو پھیلاتے ہیں. قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن کی ویب سائٹ آپ کی پیٹھ کے ساتھ آپ کے پیروں کے ساتھ جھوٹا فلیٹ کی طرف سے شروع کی سفارش کی. ایک گہرائی سانس لیں، اور جب تک کہ آپ کو ہپس میں آگے بڑھاؤ، اپنے اوپر ٹورسو اوپر بیٹھ کر پوزیشن پر بھیج دیں. اپنے پٹھوں کو چٹائی پر رکھو کیونکہ آپ سیدھا بیٹھتے ہیں اور ہر مٹھی کے ساتھ آپ کے آگے ہوا پھانسی دیتے ہیں. جھوٹے پوزیشن پر واپس آو، اور ضرورت کے طور پر دوبارہ کریں.

ریڑھ کی ہڈی

اگر آپ اکثر آتے ہیں تو، آپ کی ریڑھائی آہستہ آہستہ مختلف وکر کھو سکتے ہیں جو آپ کے جسم کی مدد کرنے میں مدد کرتی ھے. ایک ریڑھائی پھینکنے کک باکسنگ مشق روایتی مردہ پھانسی کے ساتھ لٹکا ہوا تکنیک کو جوڑتا ہے. ٹھوس بار یا دیگر معاون بیم کو پکڑ کر شروع کریں، اور آپ کے جسم کو آزادی سے پھانسی دینے کی اجازت دیں. آپ کے کندھے، گردن اور ریڑھائی سے اتنی ممکنہ طور پر آرام کرو تاکہ آپ کی پٹھوں آہستہ آہستہ کشش ثقل کی مدد سے آرام کریں. یہ ریڑھائی پھینکنے کے مشق خراب غصے اور فلاؤ کی وجہ سے کمپریشن کو کم کرتی ہے، ایک یا لمبے پھانسی کے بعد، آپ کے گھٹنوں کو مکمل طور پر بڑھانے کے دوران ایک ہی وقت میں دونوں ٹانگوں کو بڑھنا شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے. سب سے پہلے، آپ اپنے پاؤں کو اپنے ہپ یا پیٹ تک لے جانے کے قابل ہو سکتے ہیں، لیکن وقت کے ساتھ آپ اپنے سر کو چھونے کے قریب آ جائیں گے.اگر دونوں پیروں کو مل کر مشکل ہو تو، ایک رسی کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ بچھڑے پر مل کر کوشش کریں.

حفاظتی اندراجات

کک باکسنگ ایک ایروبک کھیل ہے جو اعتدال پسند مقدار کی جسمانی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. کک باکسنگ کلاسز میں شرکت کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی حصہ لینے کے لئے صحت مند ہیں. اگر آپ کی پیٹھ، ہونٹوں یا ٹانگوں میں زخم سے باز آ رہے ہو تو ان مشقوں کو آزمائیں.