کس طرح کاربوہائیڈریٹ کارن میں ہیں؟

کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کا بنیادی ذریعہ توانائی ہیں، آپ کو روزانہ کے کاموں کو انجام دینے اور انجام دینے کے لئے ایندھن فراہم کرنا. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کاربس کے طور پر آپ کی روز مرہ کیلوری کے 45 سے 65 فی صد کا استعمال کرتے ہیں. مختلف قسم کے کاربس ہیں، جو آپ کے جسم میں مختلف اثرات پیدا کرتے ہیں. آپ جو کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں وہ آپ کو کتنے توانائی پر اثر انداز کرتے ہیں اور آپ کی توانائی کب تک کتنی دیر تک ہوگی. جاننے میں کس طرح کی کاربوہائیڈریٹ مکئی میں ہیں آپ کو ایک غذائی کھانے کی منصوبہ بندی کو ڈیزائن کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کو توانائی اور صحت مند رکھتی ہے.

دن کی ویڈیو

مکئی ایک مکئی ہے جسے لوگوں اور مویشیوں کو کھایا جاتا ہے اور میٹھا مکھی، پیلا مکئی اور فیلڈ مکئی سمیت مختلف اقسام میں آتا ہے. کارن USDA فوڈ گروپوں میں اناج گروپ میں شامل ہے اور کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہے. خود کی طرف ایک مکمل اناج ہے، جو لوہے اور فائبر سمیت غذائی اجزاء میں امیر ہے. مکئی اکثر مکھیوں، cornbread اور مکئی tortillas، جس میں بہتر اناج ہیں بنانے کے لئے عملدرآمد کیا جاتا ہے. USDA ہر روز اناج کا کم از کم نصف اناج بنانے کی مشورہ دیتا ہے، جیسے پورے مکئی، جس میں بہتر اناج سے زیادہ غذائیت پیش کرتا ہے.

کارب کی اقسام

کاربس سادہ اور پیچیدہ فارم میں آتے ہیں. سادہ کاربیاں بھی سادہ شاکر کہتے ہیں اور قدرتی طور پر پھل اور دودھ میں مل جاتے ہیں اور میز شکر اور دیگر بہتر شاکوں کی شکل میں بھی بنایا جا سکتا ہے. سادہ carbs آپ کے جسم کو توانائی کی تیز رفتار کو فروغ دیتا ہے جو طویل عرصہ تک طویل عرصہ تک نہیں ہے، جس سے آپ کے جسم کو carbs سے جلا کر ایک گھنٹہ یا دو سے زائد توانائی کے حادثے میں اضافہ ہوسکتا ہے. کمپیکٹ کاربس توانائی کی تیز رفتار، تیز رفتار ذریعہ پیش کرتے ہیں اور آپ کی کاربن کا بنیادی ذریعہ ہونا چاہئے. جب سادہ کاربوں کا انتخاب کرتے ہیں تو پھل اور سبزیوں میں چینی کی قدرتی شکل بہتر شاکر کھانے سے بھی بہتر ہیں، کیونکہ قدرتی شربت زیادہ غذائیت پیش کرتے ہیں.

کاربوہائیڈریٹٹ میں مکھی

مکین پیچیدہ carbs کا ایک ذریعہ پیش کرتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو طویل عرصے سے ایندھن فراہم ہوتی ہے. کارن ایک اسٹارٹ فوڈ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم توانائی کے لئے گلوکوز پیدا کرنے سے پہلے مکھی میں carbs کو کھینچنے اور ہضم کرنا ضروری ہے. آپ کھاتے ہیں جو مکئی کی قسم پر منحصر ہے، آپ کے مکئی کو کچھ گرام چینی، یا سادہ کاربن بھی پیش کر سکتا ہے. میٹھا مکھی - اس کی میٹھی ذائقہ کے لئے نام - چھوٹے چینی کی پیشکش کرتا ہے، جبکہ باقاعدہ کارن میں کوئی چینی نہیں ہے.

خیالات

سی ڈی سی کے مطابق، کارن ریشہ میں امیر ہے، جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک شکل سمجھا جاتا ہے. فائبر ایک غذائی اجزاء ہے جسے آپ کا بدن ہضم نہیں ہوتا ہے لیکن آپ کے سسٹم سے گزرتا ہے اور ضائع کرنے کے لئے آپ کے سسٹم کے ذریعہ ضائع ہونے اور زہریلا اور زہریلا رکھنے میں مدد ملتی ہے. سی ڈی سی ہر 1، 000 کیلوری کے لئے 14 گرام غذائیت ریشہ استعمال کرنے کی مشورہ دیتا ہے جو آپ ہر روز صحت مند رہنے کے لئے کھاتے ہیں. عام طور پر مکھی ایک خدمت میں 3 سے 12 گرام فائبر پر مشتمل ہوتا ہے.