کون بہتر ہے، ڈائل لفٹ یا پاور صاف؟

نہ ہی آخری وقت میں اور نہ ہی بجلی صاف ہوسکتی ہے اور دوسرے سے کہیں زیادہ مشق کرتے ہیں. آپ کسی کو شامل کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا نہ ہی اپنے ورزش کے معمول میں استعمال کرتے ہیں. فٹنس کی سطح اور تجربے سمیت کئی عوامل، اس مشقوں کا تعین کرتے ہیں جو آپ کرتے ہیں کا تعین کرتے ہیں، لیکن مٹ لفٹوں یا بجلی کی صفائی کو منتخب کرنے کے فیصلے کا عنصر آپ کے تربیتی مقصد ہے.

دن کی ویڈیو

سست اور مستحکم

طول و عرض، ایک مکمل جسم کا مشق، آپ کے ٹانگوں، بٹوے اور پیچھے میں پٹھوں کا کام کرتا ہے، اور ساتھ ساتھ آپ کی فارمیسیوں کے پیٹنے کی پٹھوں. بڑی پٹھوں میں ملوث ہونے کی وجہ سے، آپ اس مشق کے دوران بھاری بوجھ لے سکتے ہیں. موت کا خاتمہ فرش پر بھاری باریل کو نیچے ڈالا اور نکالا ہے. آپ اپنے رانوں کے سامنے آرام کرنے اور اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر توسیع کے ساتھ رکھی ہوئی رکاوٹ میں ختم کرتے ہیں. پھر آپ تحریک کو آگے بڑھاؤ اور آہستہ آہستہ فرش کو واپس لو. وسعت کے دوران، آپ کو ہر وقت آہستہ آہستہ مکمل کنٹرول کے ساتھ وزن میں منتقل.

تیز اور غصہ

طاقت صاف، مکمل جسم کا مشق، آپ کے ٹانگوں، بٹن، کندھوں اور پیچھے میں پٹھوں کا کام کرتا ہے. یہ لفٹ مسمار کرنے کے لئے اسی طرح سے شروع ہوتا ہے. حقیقت میں، بجلی کی صافی کا پہلا مرحلہ ایک مسمار کرنے والا پل کہا جاتا ہے. لیکن وسعت کی آخری پوزیشن صرف طاقت صاف کی درمیانی حیثیت ہے. طاقت صاف کرنے کا دوسرا مرحلہ دھماکہ خیز مواد، تیز رفتار تحریک ہے. ٹرپل آپ کے ٹخنوں، ہونوں اور گھٹنوں میں توسیع کرتے ہیں. آپ کے ہونٹوں کو آگے بڑھائیں اور فرش سے اپنے پیروں کو کھینچیں. ایک بار جب آپ کے جسم کو مکمل طور پر بڑھایا جائے تو، اپنے کوبوں کو جھکانا اور اپنے ٹھوس کی طرف سے اپنے ٹھوس کو بار بار اٹھائیں. جیسا کہ آپ نیچے آتے ہیں، اپنے گھٹنوں اور ہونٹوں کو بار بار حاصل کرنے اور اپنے کندھے کے سامنے پکڑنے کے لئے جھکاتے ہیں. آپ تحریک کو رد نہیں کرتے ہیں؛ بس بار بار بار فرش پر ڈراو.

طاقت اور طاقت

آئندہ طور پر، آخری وقت میں ایک بجلی کی لفٹ ہے اور طاقت صاف اولمپک طرز لفٹ ہے. بجلی صاف کرنے میں دھماکہ خیز مواد اور طاقت کو بہتر بنانے؛ آپ تیز رفتار میں ایک بھاری وزن لے جاتے ہیں. وسعت کی طاقت طاقت اور خام طاقت کو بہتر بنا دیتا ہے. آپ کو ایک سست، کنٹرول رفتار میں بھاری وزن منتقل. بجلی کی صفائی سے کہیں زیادہ دیرپا زیادہ بنیادی تحریک ہے. سب سے پہلے جانیں اور پھر زیادہ پیچیدہ طاقت کو صاف کریں. کیونکہ آپ تیز رفتار پر بھاری وزن بڑھ رہے ہیں کیونکہ، آپ کو جان بوجھ کے امکانات کو کم کرنے کے لئے علمی تربیت پیشہ ورانہ تربیت کی ہدایات طلب کرنا چاہئے.

کھیلوں اور صحت

آخری جسمانی مضبوطی کے ورزش کے طور پر آخری فٹنس کے معمولات میں مسمار کرنا اکثر شامل ہے. بجلی صاف کرنے میں مہارت کی زیادہ سے زیادہ مشق ہے. زیادہ سے زیادہ اوسط لفٹوں جن کا مقصد سر، طاقت اور عام فٹنس میں اضافہ کرنا ہے، ان کی معمولوں میں طاقت صاف نہیں ہے.قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن نے کہا ہے کہ طاقت صاف اور دیگر دھماکہ خیز مشقوں کو مؤثر طریقے سے، اور ممکنہ طور پر بھی ضروری ہے، اس کھیلوں کے لئے چوٹی کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے جو تیز رفتار حرکت پذیر تحریکوں میں شامل ہو.