جو پاستا کی اقسام خون کی شکر اٹھائیں؟

کاربوہائیڈریٹ میں شکر، نشست اور سیلولز شامل ہیں. عمل انہضام کے عمل کے دوران، جس کی شرح خراب ہوتی ہے اور خون کے اندر جذب ہوتی ہے ان کی انوویولر ساخت پر منحصر ہے - چاہے وہ سادہ یا پیچیدہ کاربس ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانے والے کھانے والے خون میں جذب کی شرح میں بھی کردار ادا کرتے ہیں. کیونکہ وہ کاربوہائیڈریٹ ہیں، بعض پادریوں میں خون کی شکر بڑھتی ہے. اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں یا صحت کے مسائل ہیں، جیسے ذیابیطس، آپ کے لئے آپ کے pastas جاننے کے لئے ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

کاربس اور بلڈ شوگر کی سطح

خون کے شکر کی سطح بلند ہوجائے گی جب ہارمون انسولین کو خون سے نکالنے کے لۓ آپ کا جسم خون میں شکر کی سطح پر چیک رکھتا ہے. پاستا سمولینا سے بنا، دورینا اور بہتر پائید گندم کے آٹا کو مکمل طور پر گندم گندم سے گزرے پستا سے زیادہ تیزی سے کھایا جاتا ہے. تیز رفتار آٹے کی مصنوعات سے بنا پادا اور دیگر سادہ کاربس اس رفتار سے آپ کے خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے اور بھوک توانائی کو کم کرتا ہے اور بھوک لگی ہے. ایک وسیع مدت کے دوران ان مصنوعات کو کھانے کی موٹاپا اور صحت میں مدد مل سکتی ہے.

باورچی خانے سے متعلق طریقوں

آپ پاستا کھانا پکانے کے لۓ خون میں خون کی شکر میں حصہ لے سکتے ہیں. اب آپ اسے پکاتے ہیں، تو پادری بن جاتا ہے. کاراہائیڈریٹوں میں پادری عمل کے دوران تیزی سے پھینکنے سے نرمی پادری میں کاربوہائیڈریٹ، خون میں شکر کی سطحوں میں اضافہ ہوتا ہے. کھانا پکانے کے وقت کو کم کریں اور تھوڑی دیر سے آپ کے پاستا ال دین کو کھاؤ. جوان میر وارنر کے مطابق، ایم ایس، آر ڈی، سی ڈی ای، یوٹاہ ہیلتھ آف ہیلتھ، پادا 40 منٹ تک پکایا جاتا ہے، اس میں اعلی گائکیمیک انڈیکس درجہ بندی سمجھا جاتا ہے؛ پندرہ منٹ کے لئے پکایا ایک درمیانے درجے کی GI کی درجہ بندی ہے، اور تقریبا 6 منٹ کے لئے پکایا پادا سب سے کم جی آئی درجہ بندی ہے. گلیسیمیک انڈیکس کی شرح کاربوہائیڈریٹ کی شرح کے مطابق ہوتی ہے جس پر وہ خون کی شکر کی سطح بلند کرتے ہیں.

کھانے کی اشیاء کا مرکب

آپ کو خشک چینی شکر کی سطح میں اضافے میں تاخیر کر سکتا ہے، بہتر کھانے کے کھانے سے دوسرے کھانے کی چیزیں جیسے سبزیوں، grated پنیر یا زیتون کا تیل کے ساتھ بنایا جاتا ہے. یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک مطالعہ فروری 2003 میں پاستا کے کھانے کے اثرات اور خون میں گلوکوز - خون کی شکر کی سطح پر بغیر اضافی ریشہ اور چربی کے اثرات کے مقابلے میں. پادری کے کھانے میں 30 گرام فیچرینٹریٹریٹڈ چربی اور 3 گرام سوڈیم پروونٹیٹ شامل ہیں جنہوں نے مطالعہ کے شرکاء میں سے ایک گروہ کو ہنسی کی شرح میں تاخیر کی اور ان میں سے ایک چربی کے بغیر پادری کھانے کے مطالعہ کے شرکاء کے مقابلے میں گلوکوز اور انسولین کے خون کی سطح کو کم کردیا.

وائٹ پاستا میں صحت کے فوائد

کنساس سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، سفید پادریوں سے زیادہ سارا اناج پادریوں میں زیادہ وٹامن، معدنیات اور پروٹین شامل ہیں.تاہم، ہموار سفید پادری میں کچھ غذائی فوائد شامل ہیں جیسے لوہے اور بی وٹامن. کیونکہ پاستا ایک پودے پروٹین ہے، اس میں ایک یا زیادہ سے زیادہ امینو ایسڈ لازمی طور پر مکمل پروٹین سمجھا جاتا ہے. پروٹین کے جانوروں کے ذریعہ مکمل پروٹین ہیں. اپنے پادری کو اس سے گرے ہوئے پنیر کے ساتھ ٹپ کر یا کم چکن کا گوشت، چکن یا مچھلی کے ساتھ کھانے سے ایک مکمل پروٹین کھانا کھلائیں.