ایک بچہ ہونے کے بعد آپ کو وٹامن کیوں لے جانا چاہئے؟

40 ہفتوں کے لئے آپ ایک بچہ لے جاتے ہیں، آپ مسلسل اس بات کا خدشہ رکھتے ہیں کہ آپ کے جسم میں آپ غذائی اجزاء ڈالتے ہیں تو آپ کے بچے کو کیا ضرورت ہے. آپ کے بچے کو بچانے کے بعد، آپ کو اس کے بارے میں سوچنا نہیں روکنا چاہئے - آپ کے جسم کو خود کو شفا دینے میں مدد کیلئے آپ کے جسم کو صحیح وٹامن کی ضرورت ہے. ماں جو دودھ پلانے والی ماں بھی اپنے بچے کی غذائیت کی ضروریات پر غور کرنے کے لئے جاری رکھنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

فولکل ایسڈ کو آگے بڑھیں

فولک ایسڈ، جسے فلاٹ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، حاملہ خاتون کی سب سے اوپر وٹامنز میں سے ایک ہے. بی بی وٹامن، اس کے بچے میں اسپینا بائیفا اور دیگر معذوری کو روکنے میں مدد ملتی ہے. خواتین ہاؤتھ کا کہنا ہے کہ جب بچہ پہنچا جاتا ہے، تو آپ کو فولکل ایسڈ لے جانا چاہئے. جیو، اور آپ کو ایک دن 500 سوگرام مائیکروگرام کا مقصد دینا چاہئے. آپ کے دل کی صحت کے ساتھ، آپ کے خون کی صحت میں فولکل ایسڈ بھی کردار ادا کرتی ہے.

وٹامن ڈی اور دودھ پلانا

آپ کے بچے کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے، جسے وہ صرف آپ کے دودھ کا دودھ اور سورج کی نمائش کا مجموعہ بن سکتا ہے. تاہم، سورج کی نمائش ممکنہ طور پر جلد کی جلد کے نقصان کے باعث سب کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے، لہذا آپ کو "مناسب امریکی وینٹرنٹ جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ہونے والی کافی مقدار میں وٹامن ڈی کا مطالعہ کرنا چاہئے. 400 کی معیاری سفارش فی دن بین الاقوامی یونٹس نرسنگ ماؤں کے لئے کافی نہیں ہے. اس کے بجائے، محققین کی ماں اور بچے دونوں کے وٹامن ڈی کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے ہر روز 2، 000 سے 4، 000 آئی یوز کی زچگی کی مقدار کی سفارش کرتی ہے.

لاٹھی لوہے وٹامن سی کی مدد سے

اگرچہ لوہے معدنی ہے، یہ ایک اہم غذائی اجزاء ہے جو آپ کو ترسیل کے بعد بھرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ آپ کی پیدائش کے عمل کے دوران خون کی کمی ممکن ہو گی. اسٹورز لوہے کی جذب میں وٹامن سی ایڈز، لہذا آپ کو اس وٹامن کو ایک ہی وقت میں لے جانا چاہئے کیونکہ آپ لوہے میں اعلی کھاتے ہیں یا ضمیمہ کرتے ہیں. آپ کا جسم سب سے بہتر لوہے جو جانوروں کے ٹشو سے ہوتا ہے، جیسے گوشت، مچھلی اور پولٹری، پلانٹ پر مبنی ذرائع کے مقابلے میں. یہ کھانے کی چیزیں جیسے مٹی، سٹرابیری، گھنٹی مرچ، کالی یا بروکولی کے ساتھ جوڑیں، یہ سب وٹامن سی میں زیادہ ہیں. یو سی ایس ایس میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ نرسنگ ماؤں کو ایک دن 120 ملیگرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے. صرف ایک دن 45 ملیگرام لوہے تک لے جاؤ جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر آپ کو دوسری صورت میں نہ بتائے؛ میڈ لائن پلس کا کہنا ہے کہ یہ مقدار جو دودھ پلانے والی خواتین کے لئے محفوظ ہے.

فوڈ بمقابلہ کی سپلائیز

مثالی طور پر، آپ اپنے وٹامن کو سپلیمنٹ کے بجائے فوڈوں سے کھا لیں گے. اگر آپ مختلف غذا کے گروپوں سے کھانے کے ساتھ ایک مختلف غذا کھاتے ہیں تو آپ شاید ملٹی وٹامن کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، آپ پیدائش کے بعد چھ ہفتوں کے بعد آپ کے پرائمری وٹامنز کو جاری رکھنے کے لۓ جاری رہ سکتے ہیں، اگرچہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہیئے.پرائمری وٹامنز بہت زیادہ لوہے ہوسکتے ہیں، آپ کو پیٹ میں لگنے لگے یا پیٹ سے پریشان محسوس ہوتا ہے. اس صورت میں، آپ عام ملٹی وٹامن میں تبدیل کر سکتے ہیں.