طاقت: کیا شوگر اس کے ساتھ کیا کرنا چاہتا ہے؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- چینی اور آپ کی دماغ
- اگر آپ قابلیت کے شعبے میں چیلنج محسوس کرتے ہیں تو، بہت سے لوگوں کو، آپ اپنے کھانے کی عادات کو بہتر بنانے کے لۓ آپ کے مجموعی صحت کو بڑھانے کے لئے کئی قدم لے سکتے ہیں.
- ایک دوسرے کے لائسنس یافتہ نفسیاتی ماہر اور کینیڈا آر. کوونگ، اور "آرڈیننس آف 'عمومی' کھانے اور" اچھی لڑکیوں کو ختم کرنے والی "کے مصنف کے طور پر بہت سے دیگر پیشہ ور افراد نے پہلی جگہ میں اقتدار موجود نہیں ہے. < "اقتدار کے بارے میں سوچنے کے بجائے،" کوونگ نے کہا، "یہ آپ کی اپنی طرف سے مثبت عمل کرنے کے لئے تیار کرنے کا ایک طریقہ ہے، میں رویے کو سمجھنے کی سمجھ کو ترجیح دیتا ہوں، زندگی کی مہارتوں کو سیکھنے، خود کی دیکھ بھال کے مہارت سمیت، اور بنیادی نفسیاتی تنازعے کو حل کرنے کے لئے. "
آزمائش ہر جگہ ہے. یہ آپ کے الارم گھڑی کے ساتھ شروع ہوتا ہے - اس سے ڈرتے ہوئے آپ کو اس سلسلے میں ابھی تک snooze بٹن کو مارنے کے لئے بھلائی کرنا ہے. یہ آپ کی کیفے میں شامل ہو چکا ہے، جہاں چاکلیٹ ڈبے پیسٹریوں کی نظر آپ ویگی آملیٹ کے لئے اپنی طاقت کو کم کرتی ہے جسے آپ کھانے کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے تھے. پھر کام میں، یہ دوبارہ بار بار جب آن لائن فروخت یا ٹویٹر فیڈ آپ کو دباؤ سے بچاتا ہے، اگرچہ ناراض، کمپیوٹر کام.
دن کی ویڈیو
بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کو فتنہ میں ڈالنے کے لۓ ایک چیز پر نیچے ڈال دیا جائے گا: اقتدار.
معروف سماجی ماہر نفسیات ریو بومیسٹر نے ایک دہائی سے زائد عرصے سے خود کو کنٹرول کرنے کے متعلق تحقیقات کیے ہیں. ان کی کتاب میں "کچھ طاقتور: سب سے بڑی انسانی قوت کو ریڈولنگنگ" میں شامل ہونے والے ان میں سے کچھ، ان میں سے کچھ سب سے زیادہ نتائج، "طاقت، خود قابو اور گلوکوز، یا چینی - آپ کے جسم اور دماغ کے اہم غذائی ایندھن کے ذریعہ ایک مضبوط لنک کا مظاہرہ.
آپ کو صرف ایک طاقت کی فراہمی ہے. آپ اسے قابل ذکر مختلف چیزوں کے لئے استعمال کرتے ہیں: اپنی بھوک کو روکنے، فیصلوں کو روکنے، پہل کو فروغ دینے، کام اور اسکول میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، اپنے پیاروں کے لئے اچھا، اپنے پیسے کا انتظام، اور پر اور. سب سے زیادہ کامیاب لوگوں کو اس منصفانہ طور پر مختص کرتے ہیں.
رائے بومیسسٹر، سماجی ماہر نفسیات
چینی اور آپ کی دماغ
"اقتدار ایک روایتی لوک اصطلاح ہے جس پر مبنی خیال ہے کہ کوئی شخص اندرونی تنازعات کو حل کرنے اور صحیح کام کرنے کے لئے کچھ توانائی کا استعمال کرتا ہے." خود کو کنٹرول آپ کے ردعمل کو کیسے بدلتا ہے ، اور طاقت اس عمل کے ایک لازمی اجزاء ہے. " اگرچہ آپ کے دماغ میں کام کرنے سے روک نہیں پڑتا ہے جب آپ کے گلوکوز کی فراہمی کم ہو جاتی ہے تو یہ خاص کام کر رہا ہے اور دوسروں کو شروع ہوتا ہے. اقتدار اور خود کو کنٹرول عوامل ہیں. اس کا ایک سبب یہ ہے کہ کھانے کو چھوڑنے یا محدود پابندیوں کی خوراک کے بعد آپ کو بھوک لگی ہے اور آپ کے مقاصد، مشق یا دیگر کاموں کے بارے میں کم سے زیادہ کم سے زیادہ بھوک لگی ہے. اسی طرح، مٹھائیوں کی اپنی خواہش میں اضافہ ہوتا ہے.
ایک مطالعہ میں، بھوک لگی کالج کے طالب علموں نے بومیسس کی لیبارٹری میں داخل ہونے والے تازہ پکایا چاکلیٹ چپ چپ کوکیز اور چاکلیٹ، چاکلیٹ اور مادیوں کے ساتھ ایک میز سے سنبھالنے کے لئے ہوا میں تلاش کیا. طالب علموں کو یا صرف تینوں کھانے کی اجازت دی گئی تھی. یوں اور ان کے ساتھیوں نے طالب علموں کو پوشیدہ کھڑکی کے ذریعہ دیکھا، کیونکہ مادی صرف کھانے والےوں نے لالچ کے اہم نشانات کی نمائش کی.
اگلا، طلبا کو حل کرنے کے لئے جامیاتی پہلوؤں کو دیا گیا تھا. پہیلیاں ناگزیر تھے. Baumeister طالب علموں کی چالاکی کی تحقیقات نہیں کر رہا تھا، لیکن ان کی تکلیف. طلباء نے جو کوکیز اور چاکلیٹوں کو کھایا تھا اس نے بغیر پہلوؤں کے بغیر پہلوؤں پر تقریبا 20 منٹ تک کام کیا.مٹی صرف کھانے والے، اگرچہ وہ مٹھائیوں پر کھانے کے لئے کامیابی کے خلاف مزاحمت کا مقابلہ کر لیتے ہیں، آٹھ منٹ کے بعد تسلیم کرتے ہیں - تحقیق کے معیار کی طرف سے ایک اہم فرق.
بومیسسٹر کے مطابق، یہ نتائج معقول بناتے ہیں، کیونکہ گلوکوز کے تیز ترین اداکاری سپلائرز سادہ شکر ہیں جیسے مٹھائی. آپ کے دماغ میں دستیاب گلوکوز کے ساتھ، جو آپ کے باقی جسم کے خلیات کے طور پر دو گنا زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، خود کو کنٹرول آسان ہوتا ہے.
کیا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اضافی طاقتور اور خود کو کنٹرول کے لئے زیادہ چاکلیٹ کھایا جانا چاہئے؟ نہیں. اگرچہ مٹھائی توانائی کے ایک مفید، عارضی جلدی فراہم کرسکتے ہیں اور بعض صورتوں میں توجہ مرکوز کرسکتے ہیں، غذائی امیر کھانے والی اشیاء پر مبنی صحت مند اختیار ایک متوازن غذا ہے اور اعتدال پسندی میں منحصر ہوتا ہے. اس طرح کے غذا کے ساتھ ساتھ خون کی شکر کے توازن کی حمایت کرتا ہے، جو مسلسل توانائی کی سطح، بھوک کنٹرول اور ذہنی صلاحیتوں سے منسلک ہوتا ہے.
یہ سمجھا جاتا ہے، سب سے زیادہ غذا اور نئے سال کے وزن میں کمی کے حل کی بڑی ناکامی کی شرح کے الزام میں گلوکوز کی کمی کی وجہ سے کچھ بھی نہیں ہے؟ بالکل ممکنہ طور پر.
کافی کھانے کے علاوہ - گلوکوز کے جسم کو بھوک لینا - حقیقت پسندانہ اہداف قائم کرنا اہم ہے جب یہ آپ کے وزن اور فلاح و بہبود کے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے آتا ہے. Baumeister نے وضاحت کی کہ "زیادہ تر لوگ غیر حقیقی اہداف قائم کرتے ہیں. "اقتدار محدود ہے، اور اس طرح غیر حقیقی مقصد کے حصول میں کسی دوسرے کی چیزوں کو حاصل کرنے کی صلاحیت سے محروم ہوجائے گی. "
یقینا، غذائی عوامل صرف ایک ہی طریقہ ہیں جو آپ کے جسم کو اقتدار پر منحصر ہے. Baumeister نے کہا کہ
"آپ کو صرف طاقت کی فراہمی ہے،". "آپ یہ قابل ذکر مختلف چیزوں کے لئے استعمال کرتے ہیں: اپنی بھوک کو روکنے، فیصلوں کو روکنے، پہل کو فروغ دینے، کام اور اسکول میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے، اپنے پیاروں کے لئے اچھا، اپنے پیسے کا انتظام، اور پر اور. سب سے زیادہ کامیاب لوگوں کو اس منصفانہ طور پر مختص کرتے ہیں. "
-> >
اگر آپ قابلیت کے شعبے میں چیلنج محسوس کرتے ہیں تو، بہت سے لوگوں کو، آپ اپنے کھانے کی عادات کو بہتر بنانے کے لۓ آپ کے مجموعی صحت کو بڑھانے کے لئے کئی قدم لے سکتے ہیں.
"مجھے یقین ہے کہ طاقتور جینیاتی یا زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ فائدہ مند ہے، کیونکہ اگر وہاں موجود ہو تو فرد صحت مند کھانے کی عادات کو اختیار کرنے کا راستہ ڈھونڈنے کا امکان ہے." اور نرسراپیٹک ڈاکٹر. "یہ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ اہمیت کے حامل ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، غذایی ترمیم کرنے کے قابل ہونے کے قابل ہونے کی تاریخ کے ساتھ کوئی فرد، غذا کی طاقت اور / یا خیال کا کوئی فرد نہیں ہے جو اس کے مقابلے میں بہت بڑا فرق ہوتا ہے. کھانے کے ساتھ قریبی تعلقات رکھتے ہیں اور صحت مند تبدیلیوں کو کم کرنے کے لئے کم از کم جدوجہد کرتے ہیں. "
غذا کے بجائے، اس منصوبے کی طرز زندگی میں تبدیلیوں کی اہلیت کی سفارش کی جاتی ہے جس سے آپ طویل عرصہ تک عمل کرسکتے ہیں. اس طرح کی غذا میں عام طور پر کچھ مقدار میں مٹھائی شامل ہیں. "اگر صحیح طریقے سے ہو تو، لوگوں کو اعتدال پسندی میں اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہوسکتا ہے اور اب بھی ان کے اناجوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے جو ان کے لئے صحت مند ہے."
تاہم، اقتدار کو ڈپ کر سکتا ہے اور لوگ ٹریک گر سکتے ہیں. گھر میں ناشتا کھانے کے بڑے بیگ، اور پیکجوں سے براہ راست کھانا کھاتے ہیں یا ٹی وی کے سامنے کھانے کے لۓ تمام کھانے کے کھانے کے کھانے میں کھانا کھانے کے لۓ ایک صحت مند کھانے کے پیٹرن پر رہنا مشکل ہوسکتا ہے. جب آپ کم غذائی اجزاء کے کھانے کے لئے آسان رسائی حاصل کرتے ہیں، تو یہ ناکامی کے لئے ممکنہ سیٹ اپ ہے. ایک بار جب آپ صحت مند غذائیت کی طرز زندگی سے دور ہو جاتے ہیں، تو اس کی طرف بڑھ کر فوری طور پر غریب عادات کو معمول بننے میں روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
فلاح و بہبود کی کامیابی کی اپنی خرابیوں کو بڑھانے کے لئے، شیہر نے سبزیاں پر ذخیرہ کرنے کی تجویز کی ہے، جو فائبر امیر اور کیلوری غریب ہیں اور زیادہ پھل پاتے ہیں. فائبر سٹا رہا ہے، خاص طور پر ریشہ دار امیر کھانے کی اشیاء جیسے پھلیاں، دالیں، بروکولی، راسبریری اور زیادہ سے زیادہ کھانے کی cravings کے خلاف آرٹچیک محافظ. چونکہ شیر اشیاء آپ کے گلوکوز کی سطح فائبر امیر کھانے کی اشیاء سے زیادہ بڑھتے ہیں، مٹھائیوں پر کاٹنے اور زیادہ ریشہ کھاتے ہیں کیونکہ کم گلوکوز کی سطحوں سے منسلک طاقتور کمی کو بھی روک سکتا ہے.
مجموعی طور پر صحت کے لئے، USDA آپ کے کل روزانہ غذائیت سے زیادہ 5 سے 15 فیصد سے زائد کھانے کے لئے ٹھوس چربی میں زیادہ مقدار میں کھانے کی اشیاء کو محدود کرتی ہے. اوسط، امریکیوں کو تقریبا 180 فی صد سے زیادہ سے زیادہ.
سکھر نوٹ کرتی ہے کہ آپ اکثر غذائیت، کم چینی کی غذائیت کھاتے ہیں، زیادہ تر امکان ہے کہ آپ ان کی خواہش کرنا شروع کریں گے. دوسرے الفاظ میں، صحت مند کھانے کو زیادہ طاقتور ضرورت نہیں ہوسکتی ہے. اس کے بجائے، دماغ اور صحت مند کھانے کی عادات کی صحت مند فوڈ ریاست کو اپنایا. پابندی پر فکسٹنگ کرنے کے بجائے، اس بات پر غور کریں کہ آپ آزادی سے کیا کھا سکتے ہیں، خاص طور پر فوڈ فراہم کرتے ہیں، اور صحت مند کھانے کے ذائقہ اور لطف اندوز کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں.
-> >
ایک دوسرے کے لائسنس یافتہ نفسیاتی ماہر اور کینیڈا آر. کوونگ، اور "آرڈیننس آف 'عمومی' کھانے اور" اچھی لڑکیوں کو ختم کرنے والی "کے مصنف کے طور پر بہت سے دیگر پیشہ ور افراد نے پہلی جگہ میں اقتدار موجود نہیں ہے. < "اقتدار کے بارے میں سوچنے کے بجائے،" کوونگ نے کہا، "یہ آپ کی اپنی طرف سے مثبت عمل کرنے کے لئے تیار کرنے کا ایک طریقہ ہے، میں رویے کو سمجھنے کی سمجھ کو ترجیح دیتا ہوں، زندگی کی مہارتوں کو سیکھنے، خود کی دیکھ بھال کے مہارت سمیت، اور بنیادی نفسیاتی تنازعے کو حل کرنے کے لئے. "
کوینبی اس بات پر یقین نہیں کرتا کہ لوگوں کو ان کے بہترین مفادات میں کیا کرنے کے قابل قابل عذر نہیں ہے اور" لفظ بہانا "کا استعمال کرتے ہوئے الزام عائد کرنے کا ایک طریقہ ہے.
"لوگ سب کچھ کرنے کے لئے، منطقی اور غیر منطقی ہیں،" انہوں نے کہا. "بہت سے ناپسندیدہ کھانے والوں کو 'اقتدار،' یا ان کی خواہش کی طاقت پر انحصار کرتے ہیں، ان کے کھانے کے مسائل کے ذریعے پٹھوں کو، جیسے وہ کرسکتے ہیں خود کو بتائیں کہ کچھ دیر بلند یا مضبوطی سے کچھ کھانے کے لئے نہیں ہے اور وہ اسے کھا نہیں لیں گے. جب وہ گھومتے ہیں، تو وہ ان کی طاقت کی کمی کا ذمہ دار ہیں. اور راؤنڈ اور راؤنڈ وہ جاتے ہیں. " لہذا اگر آپ ایسے ہیں جیسے آپ کو اچھی طرح سے یا مشق کھانے میں ناکامی کے لئے "اقتدار کی کمی"، آپ کو یہ یقین ہے کہ کم از کم طاقتور ہونے کا الزام یہ ہے کہ آپ اور آپ کی ترقی کی صلاحیت میں اضافہ ہوسکتا ہے.بہتر انتخاب؟ خود کی دیکھ بھال کے اقدامات بڑھانے کے لئے.
"ہم اپنی صلاحیتوں کو خود کو دیکھ بھال کرنے کے لئے مضبوط بن سکتے ہیں اور کیا کرتے ہیں اس سے زیادہ پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ہماری پوری دلچسپیوں میں ہم پر فخر محسوس ہوتا ہے، کم از کم ہمیں کیا شرمندہ کرتا ہے اور نئی زندگی کی مہارتوں کو سیکھنے، خاص طور پر جذباتی انتظام کے بارے میں، "کوونگ نے کہا.
آپ کے جذبات کو منظم کرنے کا مثبت ذریعہ مشاورت، کشیدگی سے متعلق حالتوں کو حل کرنے کے بجائے ان کو نظر انداز کرنے یا ان کے ذریعہ اپنے راستے کھانے، مراقبہ اور مشق کرنے کی کوشش کرنے میں شامل ہے.
اچھی طرح سے متوازن غذا کے ذریعہ مثبت گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو اقتدار پر لے جانے سے قطع نظر ضروری ہے.
"کشیدگی، تھکاوٹ یا غذائیت سب کچھ فجی سوچ کی قیادت کر سکتا ہے - ایسا ہی ہوتا ہے جو ہمیں اپنی پوری دلچسپی میں نہیں ہے." اگر ہم خود کو ریگولیٹری میں بہتر بنانے اور اندر رہیں گے. کچھ پیرامیٹرز - نہ ہی بہت زیادہ کھانے اور نہ ہی بہت کم کھانا - ہمیں اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا پڑتا ہے تاکہ گلوکوز کی سطح بہت کم ہو، ہمیں کمزور بنائے، اور ہمیں نقصان پہنچائیں. "
>
-> >
کشیدگی اور تھکاوٹ آپ کو فیصلہ کرنے کے لۓ غریب فیصلے کرنے کی راہنمائی دے سکتی ہے. وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے چھ قدم
< <9>>
فوری فکسڈ ڈایٹس سے صاف کریں، جو خود کو حوصلہ افزائی اور چھوٹا، اگر کوئی، کامیابی حاصل کرے. Baumeister کہتے ہیں، ایک بار یا دو بار ایک غذا پر جائیں، اور آپ کا جسم تعاون کرسکتا ہے. وقت کے ساتھ، تاہم، یہ آپ کو ابتدائی طور پر زیادہ سے زیادہ وزن حاصل کرنے کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ، بڑھتی ہوئی لڑائی.
مدد تلاش کریں. اگر آپ کم کنٹرول کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، شیراہ نے "اسپانسر" کو تلاش کرنے سے مشورہ کیا ہے - ایک دوست یا خاندان کے رکن جو آپ کو مثبت تبدیلیوں کے لۓ اپنی پوری کوششوں میں حوصلہ افزائی کرے گی.
