اورٹمل بمقابلہ دوگھر

ناشتا کا کھانا کھانے کی جنگ میں، دہی اور جسم کے درمیان کوئی واضح فاتح نہیں ہے. ہر ایک اہم غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، اور آپ مختلف قسم کے کیلوریوں اور چربی میں کم ہوتے ہیں، جس طرح آپ کھاتے ہیں. ایک اچھی طرح سے ناشتہ کے لئے، آپ کو دن کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے توانائی کے لئے دہی اور پنجٹ دونوں میں شامل. ایک صحت مند ناشتا کا کھانا میٹابولزم کی مدد کرتا ہے اور وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

دہی

برانڈز اور دانتوں کی مختلف قسم کی ایک زبردست سرنی زیادہ تر کرسی کی دکان ڈیری ایلیوں میں دستیاب ہے، لیکن لیبل کو قریبی پڑھتے ہیں، جیسا کہ چینی میں بہت زیادہ ہے. سادہ، چربی فری یا کم چربی دانت کا انتخاب کریں اور زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لئے آپ کے اپنے toppings، تازہ پھل کے طور پر شامل کریں. زیادہ سے زیادہ دودھ کی مصنوعات کی طرح، دہی کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور یہاں تک کہ لوگ جو لییکٹوز غیرمعمول ہوتے ہیں وہ اکثر پائے جاتے ہیں کہ وہ بغیر کسی گیس کے بغیر کھا سکتے ہیں. کچھ قسموں میں پایا جاتا ہے جیسے بائیفیدس اور ایل ایسڈفلوسس، آنتوں کی صحت میں مدد، اور کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کوآپریٹو توسیع کا پیٹ کینینڈ، پی ایچ ڈی نوٹ نوٹ، انفیکشن کا خطرہ کم کرسکتا ہے.

جسمانی

آلیمل ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے بتایا کہ غذا میں کافی مقدار میں ریشہ موجود ہے، اس سے مطابقت پذیری چربی میں کم خوراک کے ساتھ، دل کی بیماری کی ترقی کے کم خطرے سے تعلق رکھتا ہے. بے ترتیب جاکوں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ ریشہ فراہم کرتا ہے 4 گرام ریشہ، جس میں سے 2 گھلنشیل ریشہ ہیں. سوراخ ریشہ LDL کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، یا برا، کولیسٹرول. چینی میں فوری طور پر آلیوں کے پیکٹ اکثر زیادہ ہوتے ہیں. ایک بہتر انتخاب سادہ رولڈ جھاڑیوں یا سٹیل کٹ جاکوں کا ہے.

وزن میں نقصان

کھانے کو کھونے کے لئے کھانے کا ناشتہ اچھا آغاز ہے. میو کلینک کے ساتھ ایک غذا کی نشاندہی کیتھرین زیراتکی نے یہ بات بتائی ہے کہ لاپتہ ناشتہ جسم میں چربی کو ذخیرہ کرنے کے لۓ ردعمل کرسکتا ہے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے. جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ناشتا کے لئے موٹی فری دہی اور کم چربی کے کھانے کا اچھا انتخاب ہے. جسم میں ریشہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جیسا کہ دہی میں پروٹین کرسکتا ہے. یونانی دہی خاص طور پر مؤثر ہے کیونکہ اس کی دوسری اقسام سے زیادہ پروٹین مواد ہے.

وٹامن اور معدنیات

دہی میں کیلشیم صحت مند دانت اور مضبوط ہڈیوں کے لئے ضروری ہے. دہی میں پوٹاشیم بھی شامل ہے، جو دل کی صحت کے لئے اہم ہے. دہی میں پایا دیگر وٹامن اور معدنیات شامل ہیں وٹامن بی -12، ربوفلووین اور فاسفورس. سادہ جھاگوں کی خدمت آپ کے لوہے کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں 10 فی صد فراہم کرتی ہے، جس میں آکسیجن کی خلیاتوں کے لئے ضروری ہے. آئرن کی کمی آپ کو انفیکشن سے محفوظ رکھتا ہے اور آپ کو تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے. اونٹ بھی بی وٹامن کے ایک اچھا ذریعہ ہے.