10 کرسی کی مشقیں

ایک کرسی میں مشق کر کے دفتر کے کارکنان، بزرگوں اور صحت مند حالات یا جسمانی حدود میں کم از کم اثر اور کم شدت کے راستے میں ایروبک مشق حاصل کرسکتے ہیں. کلینیکل مشق طبیعیات کرسٹینا سینڈسٹڈٹ کی وضاحت کرتی ہے کہ کرسی مشقیں کسی بھی آبادی کو اپنی صحت کو بہتر بنانا اور زیادہ شدید ورزش میں منتقلی میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کی فٹنس کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک دن 20 سے 30 منٹ تک کرسی مشقوں کا ایک مجموعہ انجام دیں، لیکن سب سے پہلے ایک نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

گرم اپ

کچھ گرمی کی کرسی مشقوں کے ساتھ شروع کریں. اپنی انگلیوں کو آگے بڑھاتے ہوئے شامل کریں، ہاتھ سے ایک دوسرے کو دھکا دیں، اپنی کلائیوں اور ٹخوں سے حلقوں کو اور آپ کے سینے کو اپنا سر پھینک دیں.

چیئر یودقا

چیئر یودقا کو اپنا ٹانگ اور ہپ کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے تیار کریں. کرسی پر دائیں بائیں طرف بائیں جانب آپ کے دائیں گھٹنے کے ساتھ کرسی کے دائیں طرف کے پیچھے آپ کے اور آپ کے بائیں ٹانگ کے سامنے کرسی کے دائیں طرف سے 90 ڈگری جھکا ہوا بائیں طرف باری دکھائیں. آپ کے جسم کو بیلنس کے طور پر آپ اپنے بائیں بازو اور سر اور پیچھے پیچھے پھینک دیں. اسے چھ سے آٹھ سانس لینے اور اطراف کو سوئچ کریں.

چیئر سٹی اسٹینڈ

کرسی پر بیٹھ کر کھڑے ہو کر بیٹھ کر بیٹھ کر کھڑے ہو جاؤ. امریکی کونسل کے مشق پر عمل کے مطابق 30 سیکنڈ تک ان کی پرفارمنس ہر ہفتہ میں دو سے پانچ گنا آپ کی طاقت میں اضافہ اور آپ کی توازن کو بہتر بنا سکتی ہے.

تیراکی کی مشقیں

جب کرسی میں بیٹھتے ہیں، تو آپ کے ہاتھوں سے تیراکی مشق کرتے ہیں. تصور کریں کہ آپ کرال اسٹروک، پیچھے ہڑتال اور چھاتی کی بازو کر رہے ہیں اور ان کی حرکتیں اپنے ہاتھوں سے کر رہے ہیں.

جمپنگ جیک

کرسی جمپنگ جیک کو انجام دینے کے لۓ، آپ کے پیروں اور آپ کے ہاتھوں کے اوپر اور اطراف کے ساتھ براہ راست بیٹھ کر شروع کرو. دو ہاتھوں کے درمیان اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو پار کرو.

بیکسٹچ

اپنی کرسی میں براہ راست بیٹھ جاؤ اور براہ راست واپس رکھو کیونکہ آپ اپنے بائیں گھٹنے کی طرف آگے بڑھنے کے لۓ جھکتے ہیں. اپنے آپ کو اٹھاو اور دائیں جانب اسی تحریک کو انجام دیں.

جمپنگ رسی

اپنے گھٹنوں اور پیروں کے ساتھ بیٹھ جاؤ. آپ کی طرف سے آپ کے بنے ہوئے پیروں کو لے کر اپنے ہاتھوں کے ارد گرد گردش کرتے ہوئے آپ کو رسی چھلانگ کر رہے ہیں.

ٹانگ کی توسیع

جب تک آپ جا سکتے ہو اس وقت تک جب آپ کے ٹانگ منزل پر متوازی ہے یا اس کے قریبی ہونے تک آپ کو براہ راست اپنے بائیں پاؤں کو اٹھا کر ٹانگ ملانے کو اپنی بازی کو برقرار رکھنے سے مت کرو. اسے آہستہ آہستہ نیچے لائیں اور دونوں ٹانگوں کے ساتھ اس مشق کو انجام دیں.

بازو کرلیں

بازو کی کڑیوں کو براہ راست بیٹھ کر ایک کتاب، پانی کی بوتل یا دوسرے قبضے پر لے کر وزن فراہم کرتا ہے. اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف سے نیچے رکھیں. آپ کے بائیں ہاتھ میں اعتراض رکھو اور اپنی بازو کو لے کر اسے لے لو، پھر اسے کم کرو.ہر ایک بازو کے ساتھ اس مشق کو انجام دیں.

ہتھیاروں / مڈل / نیچے مشق

اپنے پورے جسم کو ہاتھوں / مڈل / نیچے ورزش کو انجام دینے میں شامل ہو جاؤ. اپنے پیروں کے ساتھ شروع کریں اور بازوؤں کو پھیلائیں اور پھیلائیں. اپنے گھٹنوں کو مل کر اپنے ہاتھ لے کر اپنے ہاتھ لے لو. دو پوزیشنوں کے درمیان ابتدائی پوزیشن اور متبادل پر واپس جائیں.