جب آپ ٹینس چل رہے ہو تو آپ کو اپنے ہاتھوں سے چلنے والی چوڑائی لپیٹ دینا چاہئے؟

اگر آپ نے اپنے کواڈیسس - بڑے پٹھوں کا گروہ جو آپ کے ران کے سامنے چلتا ہے - آپ کا ڈاکٹر آپ کے علاج کے حصے کے طور پر کمپریشن ریپنگ کر سکتا ہے. آرام کے دوران زخم کی اجازت دینے کے لۓ، آپ کو ممکنہ طور پر ٹینس کھیل کھیلنا شروع کرنے کے لۓ موصول ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے پہلے نکالا پٹھوں نے آپ کو پنکھ کے لئے ایک امیدوار بنائے گا. اس طرح کے زخموں کو ان کی شدت اور علاج کی ضروریات کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے، لہذا جب آپ عدالت میں واپس آتے ہیں تو آپ کی چوٹ کی جگہ لپیٹنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر کی سفارشات پر عمل کریں.

دن کی ویڈیو

نکالا کواڈرنسپس

کوئٹریسس کی چوٹیاں اکثر تیزی سے شروع ہوتی ہیں اور روکتی ہیں، اور پٹھوں کو ھیںچتی جاتی ہیں- اس میں درد یا آنسو بھی شامل ہوتا ہے. عام کوئڈ کی چوٹیاں. اگر آپ نے اپنے کواڈ کو کھینچ لیا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ سے پوچھتا ہے کہ چوٹ کیسے ہوئی ہے اور جسمانی امتحان کو سنبھالا یا زخم کی جانچ پڑتال کے لۓ کیا جائے گا. ایک بار جب آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرتا ہے کہ اگر آپ کی چوٹ ہلکی، اعتدال پسند یا شدید ہے، تو آپ کو علاج اور امراض کے بارے میں مشورہ ملے گا. گریڈ 1 strains نسبتا ہلکے ہیں اور دو سے تین ہفتوں میں شفا حاصل ہوتے ہیں. گریڈ 2 برتنوں میں پٹھوں کے ریشوں کو زیادہ نقصان ملتا ہے اور شفا میں سے ایک سے دو ہفتوں تک لے جا سکتا ہے. گریڈ 3 برتنوں میں پٹھوں کے ٹشو کا اہم پھاڑنا شامل ہے اور مہینے کو مکمل طور پر شفا حاصل کر سکتا ہے.

سمپیڑن ریپنگ

اکتوبر، 2010 میں "Musculoskeletal میڈیسن میں موجودہ جائزے" میں موجود ایک مضمون کے مطابق، معیشت کے پٹھوں کے کشیدگی کے علاج کے پروٹوکول، جس میں کمپریشن شامل ہیں کے لئے کچھ سائنسی بنیاد ہے. اس کے باوجود، ایک کھلی quadriceps کے عام علاج میں کمپریشن ریپنگ، جس میں سوچا اندرونی خون کی کمی اور اضافی سوجن کو روکنے کے لئے سوچا ہے. اس کو حاصل کرنے کے لۓ، آپ کے ڈاکٹر آپ کے زخمی ہونے والے کوئڈ کو ریپبلک کے ابتدائی مرحلے میں لچکدار کمپریشن بینڈج کے ساتھ لپیٹ کر مشورہ دیتے ہیں. کواڈ اتارنے سے آپ کے زخم کے ارد گرد ٹشو پر نرم دباؤ رکھتا ہے، جو خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتا ہے. بینڈریج بھی حمایت فراہم کرتا ہے اور ایک مددگار یاد دہانی کے طور پر کام کرتی ہے کہ آپ کو نقصان پہنچے جب تک نقصان پہنچے ہوئے ٹشو کو شفا دینے کے لۓ انتظار کرنا چاہئے.

بحالی کی بحالی

آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی اپنے تربیتی ریفینج میں واپس آنے سے پہلے پٹھوں کی صحت تک انتظار کرنے کی اہمیت پر زور دیتا ہے. آپ کے ڈاکٹر کو غائب ہونے سے قبل اپنے ڈاکٹر کو ٹینس میں واپس آنے کا امکان نہیں ہے اور آپ درد سے پاک کام کر سکتے ہیں. اپنے پچھلے تربیتی سطحوں پر سست اور آہستہ آہستہ واپسی کی منصوبہ بندی کریں. جب ابتدائی درد کی سہولت ہوتی ہے تو، نرم کواڈ مشق کو شروع کرنا شروع کرتا ہے، پھر طاقت کو دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے تیار مشقوں کی پیش رفت.ایک بار جب آپ کے زخموں کی لچکدار اور طاقت آپ کے دوسرے کواڈ کے برابر ہوتا ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کو عدالت میں آپ کی واپسی پر دستخط ہونے کا امکان ہوگا. اس وقت، کمپریشن ریپنگ کرنا اب ضروری نہیں ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو اس معاملے پر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کرنا چاہئے.

خیالات

ایک quadriceps عضلات کشیدگی کے بعد، پٹھوں خاص طور پر پنچھی کے لئے خطرناک ہے. ریاستہائے متحدہ ٹینس ایسوسی ایشن نے نوٹ کیا کہ متحرک ھیںچنے میں ایک فعال گرمی اپ اپ - جیسے پھیپھڑوں - ٹینس سے متعلق زخموں کو روکنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوتا ہے. اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو ٹرین کھیلنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں تو آپ ٹینس کھیلتے ہیں تو، بینڈریج کو بہت مضبوطی سے چھٹکارا چھوڑنے سے بچیں، جو خون کے بہاؤ کو کاٹ سکتے ہیں اور فوری طور پر بینڈریج کو ہٹا دیں اگر آپ کو کوئی ٹنگنگ یا نونس محسوس ہوتا ہے یا اگر علاقے کے ارد گرد جلد نیلے ہو یا سرد محسوس ہوتا ہے