مزید طاقتور چیسٹ کے لئے 2 ورکشاپ

والدین کی استثناء کے ساتھ جو ان سے پوچھا جاتا ہے کہ ان میں سے کون سے بچوں کو وہ زیادہ پسند کرتے ہیں، زندگی میں بہت کم چیز غیر جانبدار ہیں. اسی چیز کی تربیت کے لئے جاتا ہے. جو کچھ ہم کرتے ہیں یا ہمارے جسم کے لئے نہیں کرتے ہیں ان کے بارے میں - غذائیت سے متعلق، ورزش سے متعلق، دماغی وار - یا تو مدد ملتی ہے یا درد کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

اندر اندر نہیں.

یہ کیوں اہم ہے؟ کیونکہ بہت سے لوگوں کو یہ سمجھ نہیں آتا کہ شاید شاید سب سے مقبول، زیادہ تر غریب ترین تربیت یافتہ، جسم کے شعبے کو کس طرح ورزش کرنا ہے: سینے. اور آپ جو غلطی کر رہے ہیں، آپ کو حول کی طرح اعلی بدن کی ترقی میں نقصان پہنچا سکتا ہے.

بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ سینے میں کارکردگی میں صفر کا کردار ہے، جب تک کہ آپ فٹ بال کھلاڑی نہیں ہیں. وہ کہتے ہیں کہ پیسوں، جیسے چاسیوں کی طرح، باطل کے بارے میں ہیں. ایک بڑا سینے اور ایک مضبوط بینچ پریس ہونے کے باوجود یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ ایک ناقابل اعتماد کھلاڑی بنیں گے، "دباؤ طاقت" کی تعمیر آپ کو کسی بھی کھیل کے بارے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے اور اس کے اوپر اوپری جسم کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. آپ کی نظریں).

لیکن اگرچہ بہت سارے جم لوگ سینے کے لئے اتنا مشق کا وقف وقف کرتے ہیں (اگر "پیر آف جمعہ-سینے کے دن" آواز سے واقف ہو؟)، تو اکثر اکثر بہتر کارکردگی کا ترجمہ نہیں کرتا. اور یہ آپ کے PEC جسم کے ایک علاقے ہے جو بہتر بنایا جا سکتا ہے بناتا ہے. نیچے دیئے گئے پروگرام میں آپ کو کم وقت میں مزید نتائج دینے والے اس کھیل کو تبدیل کر دے گا. لیکن کام کرنے کے لئے، ان چھ اصولوں پر عمل کریں.

بیلنس پش اور ھیںچو

متوازن نظر (اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے) کے لئے، آپ کو زور دینے والوں کے طور پر آپ کو بہت زیادہ ھیںچ مشق کرنے کی ضرورت ہے. نہ صرف آپ کی ھیںچتی قوت میں زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھے گی، بلکہ یہ بھی آپ کے دباؤ کی قوت میں مدد کرے گی. دونوں سمتوں کے لئے دوبارہ اسی طرح کی تعداد کا استعمال کریں. آپ تحریک کے زاویہ کو بھی برقرار رکھنا چاہتے ہیں. ای. ایک ٹھوس اپ کی عمودی ھیںچ افقی بنچ پریس کے برعکس نہیں ہے. لہذا اگر آپ آگے بڑھ رہے ہیں تو، نیچے ھیںچنے سے بیلنس. آگے بڑھو، واپس ھیںچو.

کف کو کام کرو

مضبوط روٹرٹر کف کے بغیر، آپ کے دباؤ کی حرکتیں متاثر ہوجائے گی کیونکہ آپ کی کف آپ کے کندھوں کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے. اور آپ کو اپنے سینے کو مکمل طور پر تیار کرنے کے لئے ان کی مضبوط پریس تحریکوں کی ضرورت ہے. آپ کی تربیت میں کف مشقیں شامل کریں.

انگوٹی انم بیلز - سب 'ایم

->

تصویر کریڈٹ: ویرو بریک میڈیامیکرو / ایڈوب اسٹاک

barbells کے علاوہ، dumbbells اور یہاں تک کہ kettlebells استعمال، جو سینے مشقوں کی استحکام اور مطالبہ میں تبدیلی. آپ کا استعمال مختلف آلات کی طرف سے، آپ کے عضلات مسلسل تبدیلی کے مطابق اپنانے کے لئے مجبور ہیں.

آپ کی گرفتاری سے متعلق

آپ کے گرفت کی چوڑائی کو تبدیل کرنے سے، آپ لازمی طور پر ورزش کو تبدیل کر رہے ہیں (قریبی گرفت کے مقابلے میں وسیع پیمانے پر مختلف پٹھوں کی اہداف). جب dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے ہاتھوں کو پریس کے زاویہ کو تبدیل کرنے اور اپنے سینے کو مختلف طریقے سے تبدیل کرنے کے لۓ تبدیل کریں.

ماں کا کیا فائدہ ہے استعمال کریں

-> >

تصویر کریڈٹ: مائیک پاول / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی

دھکا اپ کی طرح جسمانی وزن کی مشقیں بنچ پریس یا کیبل سکروس کی گلیمر نہیں ہوسکتی ہیں، لیکن وہ ابھی بھی تیار کرنے کے لئے طاقتور اوزار ہیں سینے کے پٹھوں لوہے کے لئے دھکا اپ گزرنے سے پہلے، نیچے ڈالو اور دیکھو کہ اگر آپ 40 کسٹمر ریپ کو باہر نکال سکتے ہیں. اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں تو یہ ہوسکتا ہے کہ یہ شروع ہو جائے.

ٹیمپو کے ساتھ رہو

زیادہ تر لوگوں کو ان کی کارکردگی کو شمار کرتی ہے، لیکن وہ ان کی واپسی کی رفتار پر بہت کم توجہ دیتے ہیں. نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، ہر تکرار کے فوائد پر توجہ دینا. اس ورزش کے لئے، ہر رکنی کے کم مرحلے کو دو مکمل سیکنڈ لینا چاہئے، پھر ایک رکنیت کے نچلے حصے میں ایک سیکنڈ کے لئے روک دیں، اور پھر ہر ممکنہ طور پر ہر ایک کو دوبارہ دبائیں. ریفریجریشن کی طرف سے، پٹھوں کو زیادہ وقت میں سنکشیشن کے تحت خرچ ہوتا ہے اور بالآخر زیادہ کام کرتے ہیں.

ورزش

->

تصویر کریڈٹ: مارٹن روونی

یہ ورزش ہفتے میں دو الگ الگ دن انجام دینا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش کا مظاہرہ کرنے سے پہلے اپنے سینے کو ورزش 1 سے گستاخی نہیں کیا جائے گا.

-> >

تصویر کریڈٹ: مارٹن روونی