کیا بنات میں عناصر ہیں؟

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، امریکہ میں استعمال ہونے والے سب سے زیادہ مقبول پھل ہیں. وہ سستا، کھپت کرنے اور وسیع پیمانے پر دستیاب سال راؤنڈ ہیں. اکثر "سپر کھانے" کے طور پر کہا جاتا ہے، کیلے وٹامن، معدنیات اور امینو ایسڈ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. کیلے کے غذائیت کے اقدار پر قریبی نقطہ نظر لے لو، درمیانی سائز کیلے پر 7 سے 7 انچ انچ کی لمبائی پر مبنی ہے. یہ سائز کیلے تقریبا 118 گرام وزن اور 105 کیلوری ہے.

دن کی ویڈیو

کیلے کی اقسام

جب ایک کرسی کی دکان میں کیلے کے لئے خریداری کرتے ہیں تو، سب سے زیادہ عام قسم کی مونڈش کیلے ہے. یہ پرجاتیوں کو مناسب طور پر پکا ہوا ہے جب چھیلے پیلے رنگ کی چمک بدل جاتی ہے اور اس کے ساتھ رہتا ہے. رپسن پر پھل کے طور پر، جلد بھوری ہوجاتی ہے اور نرم ہوجاتا ہے.

معدنیات

کیلے کے اندر پایا جانے والا سب سے زیادہ معدنی معدنیات پوٹاشیم ہے. ایک کیلے 400 میگاواٹ سے زائد پوٹاشیم پر مشتمل ہے، جس میں 2، 000 کیلوری غذا کی بنیاد پر تجویز کردہ روزانہ کی انٹیک، یا آر ڈی آئی کے 10 فیصد سے زائد ہیں. اہم مقدار میں موجود دیگر معدنیات 32 میگا میگنیشیم، 1. مائیکروگرام سیلکلیم، 26 ملی گرام فاسفورس اور 0.6 ملی میٹر لوہے شامل ہیں. ٹریس کی مقدار میں موجود معدنیات شامل ہیں کیلشیم، سوڈیم، زنک، تانبے، مینگنیج، فلورائڈ اور سیلینیم.

وٹامنز

کیلے میں کافی اور ٹریس مقدار میں بہت سے وٹامن موجود ہیں. کافی مقدار میں پایا جاتا ہے جن میں وٹامن C اور B6 شامل ہیں. ایک کیلے پر مشتمل ہے 10. 10 ملی میٹر وٹامن سی، یا 10 فیصد RDI، اور 0. 43 ملی گرام وٹامن بی 6، آر ڈی آئی کے 20 فیصد. چھوٹے فیصدوں میں موجود وٹامنز میں تھامین، ربوفلاولین، نیینن، پینٹوتینک ایسڈ، فولیٹ، کولین، بیٹن، وٹامن اے، کارٹینوڈس، لیتن، وٹامن ای اور وٹامن K.

امینو ایسڈس

امینو ایسڈ بنیادی عمارت کے بلاک ہیں. انسانی جسم، پروٹین کی پیداوار میں استعمال کیا جاتا ہے اور سیلولر چالوں میں ضروری ہے. انسانی جسم 20 امینو ایسڈ پر مشتمل ہے لیکن ان میں سے صرف 10 میں synthesize کرنے کے قابل ہے. 10 امینو ایسڈ جو کھانے سے حاصل کیے جاسکتے ہیں ارجنائن، ہسٹڈین، آلوکیوجن، لیونین، لیسین، میتینینین، فینیلالینین، تھریونین، آزمائشیپھن اور والوائن شامل ہیں. کین پر ان 10 امیڈ ایسڈ کے تمام 10 مشتمل ہیں. کسی امینو ایسڈ میں کمی کی وجہ سے جسم کے پروٹین اور پٹھوں کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے.